Poka wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Cykl i trening do sprawdzenia pomcie !doradcie !

  1. #1
    Sezonowiec Osignicia:
    Tagger First Class3 miesice zarejestrowany1000 punktw dowiadczenia
    Avatar ArNolDiK
    Doczy
    08-03-14
    Postw
    21
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie Cykl i trening do sprawdzenia pomcie !doradcie !

    Cykl bedzie si skadal z 30ml tren ace i 30 ml propa i do tego na koniec 20 fiolek winka mylaem nad takim rozwizaniem
    1-2 prop 50mg ed2
    1-2 tren 50mg ed2
    2-10 prop 100mg ed2
    2-10 tren 100mg ed2
    7-12 winko 50mg ed2

    a

    Tak wyglda mniej wicej ten plan: to jest plan bill star 5x5 z progresj cizaru mam kalkulator i on wyliczy kg i w 5 tyg podchodzi bym do rekordw i co tydzien poprawia a co do aerobw dorzuci pniej czy od razu bo mylaem zacz od ucicia kcl i jak bdzie stawa waga i ju nie dam rady wicej uci kcl to wtedy dorzuci aeroby

    PON
    Przysiad (KLASYCZNY, PENY SZTANGA Z TYU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
    Wyciskanie lec, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
    Wiosowanie oburcz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
    Dodatki -,podciganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 rozpitki maszyna 4x12,.3-5 serii uginania ramion gryf stojc, wycig grny czone pompki 5x8(tric) , unoszenie sztangielek bokiem w gre czone z podciaganiem sztangi do gornej czesci brzucha 4x 12,10,8,8,6.
    SR
    Przysiad (KLASYCZNY, PENY SZTANGA Z TYU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
    Wyciskanie lec gow w gr lub onierskie, stojc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
    Martwy Cig klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
    Dodatki –wyci dolny wiosowanie 4x12 , ,podciganie na drku3xmax (np. podchwytem) przenoszenie hantli 4x12,francuskie wyciskanie za gowy 5x10,uginanie ramion z supinacj ,wymachy gryf do przodu 5x10 czone z szrugsami gryf stoj 5x20

    PT
    Przysiad (KLASYCZNY, PENY SZTANGA Z TYU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTRZE NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTPNIE JEDNA SERIA 3 POWTRZENIA NA 102,5%, nastpnie jedna seria na 8 powtrze na 80 %).
    Wyciskanie lec, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
    Wiosowanie oburcz koniec gryfu 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
    Dodatki - Wspicia na ydki na stojco ze sztang 7-8x- 20-40, wyci grny 4x12,wyciskanie maszyna 4x10,Rozptki 3x10 czone pompki , motki 4x 15-12,ugicia ramion modlitewnik 4x12-15, wyciskanie francuskie 5 seri x8 ,wyciskanie gryfu siedzc 5x12-10-8-8-6 czone szrugsy maszyna


    CO BYCIE ZMIENILI CZY WOGLE BYCIE CO ZMIENIALI CZEKAM NA WASZE RADY. POZDRO

  2. #2
    Sezonowiec Osignicia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany500 punktw dowiadczenia
    Avatar banita
    Doczy
    24-04-14
    Skd
    london
    Postw
    79
    SOG
    6
    Otrzyma : 23 SOGi w 19 postach

    Domylnie

    Ty juz tyle cykli masz rozpisane, tyle juz tematow otworzyles. A dalej chuja do dupy szukasz kombinujesz. Rozterki masz?

  3. Uytkownik banita otrzyma za ten post SOGi od uytownika(-w):

    Wesoy_Grabarz (20-10-14)

  4. #3
    Sezonowiec Osignicia:
    Tagger First Class3 miesice zarejestrowany1000 punktw dowiadczenia
    Avatar ArNolDiK
    Doczy
    08-03-14
    Postw
    21
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    ch..a do dupy to twj stary ci wsa..a frajerze nie chcesz nie odpowiadaj i nie przypier...aj si

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie moesz zakada nowych tematw
  • Nie moesz pisa wiadomoci
  • Nie moesz dodawa zacznikw
  • Nie moesz edytowa swoich postw
  •