Trening na REDUKCJE co Sądzicie ????

[ArNolDiK]

CZeść witam wszystkich
witam wszystkich Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 102
Wzrost : 183
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 46
Obwód talii : 90
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 45
Staż na siłowni : 3lata
Trening : 4 razy w tygodniu siłka
Cel cyklu : Redukcja
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań
Poziom BF% :
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : nie wiem raczej do tycia ale bez przesady
Stan zdrowia : ok
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie
PPM podstawowa przemiana materii : niewiem
Wyciskanie leżąc (MAX) : 140
Martwy ciąg (MAX) : 210
Przysiad (MAX) : 160

witam mam ułożony plan na redukcje jest to bill star 5x5 i jeżeli ktoś może pomuc czy wszystko jest ok czy coś zmienić to bym był wdzięczny i jeszcze jedno co myślicie o tym żeby redukcje zacząć tylko od ucięcia kcl jak waga będzie zwalniać jeszcze uciąć i jak już będę się nie najadał to dorzucić aeroby 2x weekend co o tym myślicie czy inaczej byście zrobili za odpowiedzi dziękuje z góry
Tak wygląda mniej więcej ten plan: do rekordu podchodzić będę w 5tyg i będę starał się go poprawiać zresztą mam kalkulator który wszystko bardzo fajnie wyliczył (kg)
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki -,podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 rozpiętki maszyna 4x12,.3-5 serii uginania ramion gryf stojąc, wyciąg górny łączone pompki 5x8(tric) , unoszenie sztangielek bokiem w góre łączone z podciaganiem sztangi do gornej czesci brzucha 4x 12,10,8,8,6.
SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% ,60 %
Dodatki –wycią dolny wiosłowanie 4x12 , ,podciąganie na drążku3xmax (np. podchwytem) przenoszenie hantli 4x12,francuskie wyciskanie za głowy 5x10,uginanie ramion z supinacją ,wymachy gryf do przodu 5x10 łączone z szrugsami gryf stojąć 5x20

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz koniec gryfu 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą 7-8x- 20-40, wycią górny 4x12,wyciskanie maszyna 4x10,Rozpętki 3x10 łączone pompki , młotki 4x 15-12,ugięcia ramion modlitewnik 4x12-15, wyciskanie francuskie 5 seri x8 ,wyciskanie gryfu siedząc 5x12-10-8-8-6 łączone szrugsy maszyna

[ArNolDiK]

Jezeli ktos ma pomysl jak zrobic ten plan na redukcji lub ma wlasny dobry plan to prosze pisac lub czy ten co wystawilem i do niego ewentualne poprawki jezeli sa potrzebne bo mi sie ten plan podoba

[szycha]

Skąd ludzie bierzecie takie wynalazki, a??? Ucinasz węgle i dajesz kardio z treningiem nie kombinuj.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...ba-dzia%B3a%E6!!