Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Poka¿ wyniki od 1 do 10 z 19

Temat: ¯adnych postêpów w treningach na 15 lat sta¿u i nie wiem jakim planem mam trenowaæ ?

  1. #1
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczeniaTagger Second Class
    Avatar pawcio23
    Do³±czy³
    02-07-10
    Postów
    13
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie ¯adnych postêpów w treningach na 15 lat sta¿u i nie wiem jakim planem mam trenowaæ ?

    Witam.Mam 31 lat i posiadam w domu ma³± si³owniê czyli jest ³awka regulowana z modlitewnikiem i obci±¿enia 80 kg i sztanga i sztangielki i wyci±g w³asnej roboty i dr±¿ek do podci±gania i wa¿ê 65 kg mam 164 cm wzrostu ,Przedramiona 30, klatka piersiowa 104 ,uda 58,³ydki 38,ramiona 36,obwód w pasie 103 , stosujê dietê , mam oponkê na brzuchu, i wszystkimi planami trenowa³em a wszystko stara³em siê wykonywaæ dok³adnie .Proszê o pomoc
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjêæ50000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Do³±czy³
    11-03-09
    Sk±d
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzyma³ : 3,153 SOGi w 2,487 postach
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  3. #3
    Moderator Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów do¶wiadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda spo³eczno¶ciowa
    Avatar USgorn
    Do³±czy³
    15-11-13
    Sk±d
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzyma³ : 226 SOGi w 200 postach

    Domy¶lnie

    Rozpisz ta diete
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  4. #4
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Pumbas
    Do³±czy³
    24-10-08
    Sk±d
    Gdañsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzyma³ : 299 SOGi w 189 postach

    Domy¶lnie

    marna prowokacja
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #5
    Moderator #Foto Gallery Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów do¶wiadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Do³±czy³
    12-01-08
    Sk±d
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzyma³ : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domy¶lnie

    wrzuæ dotychczasowa dietê i trening
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczeniaTagger Second Class
    Avatar pawcio23
    Do³±czy³
    02-07-10
    Postów
    13
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    Oto mój dotychczasowy trening SPLIT:

    1 klata+bic
    2 nogi
    3 wolne
    4 barki+tric
    5 plecy
    6 wolne
    7 wolne

    klata
    1 wyciskane skos 8x8
    2 wyciskanie hantli p³aska 10,10,20,20
    3 rozpiêtki z ³añcuchami/brama 6,6,15

    bic
    1 uginanie ze sztang± prost± 8x8
    2 uginanie hantla w opadzie 10,10,20

    nogi
    1 przysiad 8x8
    2 wykroki z hantlami 10,10,25,25
    3 ¿uraw 3x10
    4 ³ydki na maszynie/siedz±c ze sztang± na kolanach 10x10 (albo jako¶ inaczej ³ydki)

    barki
    1 wyciskanie szerokie zza g³owy 8x8
    2 wznosy hantli na boki+ wznosy do przodu ss 10,20

    tric
    1 prostowanie na w±sach 8x8
    2 prostowanie z hantlem w opadzie tu³owia 15,15,20

    plecy
    1 wios³owanie nachwyt 8x8
    2 wios³o hantlem 5,5,5,20
    3 wyci±g w±sko podchwyt do klaty/¶ci±ganie klamry do brzucha 12,12,20

    A tu link do strony wy¶lij to gdzie jest rozpisana moja dieta w formie pdf:

    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  7. #7
    Bywalec Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar szycha
    Do³±czy³
    12-08-11
    Sk±d
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzyma³ : 63 SOGi w 56 postach

    Domy¶lnie

    Czy kupê równie¿ robisz 8 razy dziennie?
    Poczytaj tematy podwieszone o treningu.
    tric
    1 prostowanie na w±sach 8x8 - CO TO ZA WYNALAZEK???
    Ostatnio edytowane przez szycha ; 28-05-14 o 01:08
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczeniaTagger Second Class
    Avatar pawcio23
    Do³±czy³
    02-07-10
    Postów
    13
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    Prostowanie ramion na wyci±gu
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczeniaTagger Second Class
    Avatar pawcio23
    Do³±czy³
    02-07-10
    Postów
    13
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    prostowanie na w±sach to æwiczenie na wyci±gu ze sznurem na triceps .A jaki by³by dla mnie najlepszy trening i jaka dieta .Proszê o pomoc
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  10. #10
    Bywalec Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar szycha
    Do³±czy³
    12-08-11
    Sk±d
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzyma³ : 63 SOGi w 56 postach

    Domy¶lnie

    To nie spinrt pse Pana, to je maraton. Wszystko masz 8X8. Nie zale¿nie czy ma³e czy du¿e miê¶nie, a pó¿niej 10-20. Wszystko na jedno kopyto.
    http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...ht=Split%20FBW
    http://www.e-gym.pl/showthread.php?6...h-diet-na-mase
    P.S. Nie ma jednego idealnego treningu oraz jednej idealnej diety dla wszystkich.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •