¯adnych postêpów w treningach na 15 lat sta¿u i nie wiem jakim planem mam trenowaæ ?

[szycha]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...w-treningowych

[pawcio23]

Dieta jest spoko tylko wa¿ê 76 kg .A czy móg³by kto¶ mi rozpisaæ trening i dietê.

[szycha]

wa¿ê 65 kg- TO NAPISA£E¦ W PIERWSZYM PO¦CIE.
Nikt za Ciebie nie u³o¿y tr ani michy. Sam skombinuj i daj do oceny.

[fallenursus]

Do tyral w tydz 9 kg jak nienszlo 15l tak w koñcu ruszy³o na pe³nej piz...e

[t-nation]

dotyra³ w tydzieñ 11kg:)---kolego nic nie zmieniaj w takim tempie za 2 tygodnie bêdzie setka

[pawcio23]

Sorry pomy³ka wa¿ê 75 kg .

[Leszek orzeszek]

Raczej kiepsko jesz, skoro æwiczysz tak d³ugo, a takie masz rozmiary.
Z 8x8 raczej bym zrezygnowa³ i wróci³ do niego, jak bêdziesz siê wycina³. Raczej wrzuæ co¶, gdzie s± wiêksze przerwy i sukcesywnie dodawaj ciê¿aru.
Oczywi¶cie do si³ki w domu jak najbardziej dokup kr±¿ków, bo zdaje mi siê, ¿e bêdzie ma³o.

Dietê mogê Ci rozpisaæ:
Obfita.

[pawcio23]

To nikt mi nie rozpiszê planu treningowego.

[BigS]

Chcesz wiêcej si³y to
rób tak ¿e odejmujesz po 5 kg. Np: klata plasko-skos 100kg 6 powtórzeñ, 95kg 8 powtórzeñ, 90kg-10, 85kg-12 ciê¿ary s± przyk³adowe dopasuj do siebie a za tydzieñ zacznij dorzuæ se 1-2kg i zacznij od 102 potem 97... itd
Ja takim planem æwiczê i gwarantuje ci wzrost si³y ja zaczyna³em od 94 a teraz mam 125.
Jak macha³em 4x10 na klate ciê¿arem 85kg to teraz macham 115 Po¶wieci³em temu planu 5 miesiêcy teraz mam 2 miesi±ce 4x10 i znow ten sam plan

Je¶li chodzi o bica trica plecy barki to odejmuje po 2kg i to tylko przy æwiczeniach gdzie u¿ywa siê sztangi prostej lub ³amanej bo przy hantelkach bym tylko traci³ czas na odkrecanie


79kg wa¿e i biorê 155 na klate i ¶mieje siê jak wielkie schaby ledwo bior± 150 ! boom !!!!!!!!!!!!