Żadnych postępów w treningach na 15 lat stażu i nie wiem jakim planem mam trenować ?

[szycha]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...w-treningowych

[pawcio23]

Dieta jest spoko tylko ważę 76 kg .A czy mógłby ktoś mi rozpisać trening i dietę.

[szycha]

ważę 65 kg- TO NAPISAŁEŚ W PIERWSZYM POŚCIE.
Nikt za Ciebie nie ułoży tr ani michy. Sam skombinuj i daj do oceny.

[fallenursus]

Do tyral w tydz 9 kg jak nienszlo 15l tak w końcu ruszyło na pełnej piz...e

[t-nation]

dotyrał w tydzień 11kg:)---kolego nic nie zmieniaj w takim tempie za 2 tygodnie będzie setka

[pawcio23]

Sorry pomyłka ważę 75 kg .

[Leszek orzeszek]

Raczej kiepsko jesz, skoro ćwiczysz tak długo, a takie masz rozmiary.
Z 8x8 raczej bym zrezygnował i wrócił do niego, jak będziesz się wycinał. Raczej wrzuć coś, gdzie są większe przerwy i sukcesywnie dodawaj ciężaru.
Oczywiście do siłki w domu jak najbardziej dokup krążków, bo zdaje mi się, że będzie mało.

Dietę mogę Ci rozpisać:
Obfita.

[pawcio23]

To nikt mi nie rozpiszę planu treningowego.

[BigS]

Chcesz więcej siły to
rób tak że odejmujesz po 5 kg. Np: klata plasko-skos 100kg 6 powtórzeń, 95kg 8 powtórzeń, 90kg-10, 85kg-12 ciężary są przykładowe dopasuj do siebie a za tydzień zacznij dorzuć se 1-2kg i zacznij od 102 potem 97... itd
Ja takim planem ćwiczę i gwarantuje ci wzrost siły ja zaczynałem od 94 a teraz mam 125.
Jak machałem 4x10 na klate ciężarem 85kg to teraz macham 115 Poświeciłem temu planu 5 miesięcy teraz mam 2 miesiące 4x10 i znow ten sam plan

Jeśli chodzi o bica trica plecy barki to odejmuje po 2kg i to tylko przy ćwiczeniach gdzie używa się sztangi prostej lub łamanej bo przy hantelkach bym tylko tracił czas na odkrecanie


79kg waże i biorę 155 na klate i śmieje się jak wielkie schaby ledwo biorą 150 ! boom !!!!!!!!!!!!