Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: Początkujący nastolatek.

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany250 punktów doświadczenia
    Avatar AdvAli
    Dołączył
    18-05-14
    Skąd
    Bolesławiec
    Postów
    3
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Początkujący nastolatek.

    Witajcie, jestem nowy na forum. Przejrzałem już kilka tematów i uznałem że najlepiej będzie dla mnie jak założę własny. Tak więc mam 15 lat ważę 57 kg, wzrost 172 cm. Na siłownie chodzę od 7 miesięcy ale wydaje mi się że nie efektywnie ćwiczę i potrzebuje jakiegoś planu i diety. Na siłownie mogę chodzić 3 razy w tygodniu plus treningi w domu. Mam ławeczkę ze sztangą, trochę ciężarków i drążek. Od tego tygodnia zaczynam biegać 30 min dziennie.
    Moja ławeczka
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2923 kcal
    Czy w moim weku moge już stosować suplementy? Jeżeli tak to jakie?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Wejdz w dzial trening poczytaj podwieszone tematy i sprobuj ulozyc FBW albo splita rozpisz tu i wtedy najwyzej poprawimy.
    Diete daj na poczatek BTW 2,2,4 i obserwuj co sie dzieje. Jak ulozysz to tak samo jak z treningiem wstaw tylko to najlepiej od razu w jakis kalkulator jak ilewazy.pl i zrob screena
    Suplementy mozesz brac ale narazie to nie ma sensu bo to tylko dodatki ktore beda dzialac jesli bedziesz mial porzadna diete. Tak wiec pokolej wszystko
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik USgorn otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    AdvAli (18-05-14)

  4. #3
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    chyba trochę za duże wyszło Ci te zapotrzebowanie tak na oko,
    zacznij od treningu FBW - jest to trening całego ciała na jednym treningu
    co do diety to masz przykładowe w dziale dieta, wzoruj się na nich i napisz coś własnego i wrzuć do oceny, staraj się jeśc po prostu zdrowo
    zwiększ ilość białka w diecie, białko znajdziesz w : kurczaku, wołowinie i ogólnie mięsie, rybach, jajach i nabiale
    jako węglowodany jedz: makaron, ryż, kaszę, ziemniaki, ciemne pieczywo, warzywa
    nie zapominaj o zdrowych tłuszczach: oliwa z oliwek, ryby. olej lniany, orzechy, awokado
    pamiętaj o śnie i śpij przynajmniej 8 h, pracuj nad poprawną techniką wykonywania ćwiczeń, jest wiele filmów instruktażowych na youtube
    co do suplementów to na razie bym się wstrzymał, spróbuj na razie poćwiczyć na zdrowym jedzeniu
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. Użytkownik slim shady otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    AdvAli (21-05-14)

  6. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany250 punktów doświadczenia
    Avatar AdvAli
    Dołączył
    18-05-14
    Skąd
    Bolesławiec
    Postów
    3
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Masz rację slim shady za drugim razem wyszło mi 2581 kcal. Przejrzałem kilka tematów i ułorzyłem sobie taki plan:
    Plan A
    * Rozgrzewka 15 min (orbitrek, rowerek)
    * Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (3s 8-12p)
    - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej (3s 8-12p)
    * Triceps - Pompki w podporze tyłem (3s 8-12p)
    * Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s 8-12p)
    * Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę (3s 8-12p)
    * Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami (3s 8-12p)
    * Nogi - Przysiady wykroczne (3s 8-12p)
    * Brzuch - Brzuszki ze skrętami tułowia (3s 8-12p)
    * Rozciąganie 5-7 min


    Plan B
    * Rozgrzewka 15 min (orbitrek, rowerek)
    * Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej (3s 8-12p)
    - Rozpiętki leżąc na ławce dodatniej (3s 8-12p)
    * Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3s 8-12p)
    * Barki - Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (3s 8-12p)
    * Plecy - Martwy ciąg (3s 8-12p)
    * Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu (3s 8-12p)
    * Nogi - Odpychanie nóg na suwnicy (3s 8-12p)
    * Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (3s 8-12p)
    * Rozciąganie 5-7 min

    Co o nim sądzicie? Do końca tego tygodnia postaram się ułożyć dietę.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #5
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Daj cwiczenia od najwiekszej parti miesniowej do najmniejszej
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany250 punktów doświadczenia
    Avatar AdvAli
    Dołączył
    18-05-14
    Skąd
    Bolesławiec
    Postów
    3
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Klata - Plecy - Brzuch -Nogi - Barki - Biceps - Triceps ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #7
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Giry pler klaton barki Bic tric
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •