Dieta.

[amator123]

Witam,

Mam 17 lat , 170 cm wzrostu i 60 kg wagi, od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownie według rozpiski trzy razy w tygodniu (trening na masę) , wcześniej już trochę ćwiczyłem ale bez wyraźnych efektów, dlatego że nie przestrzegałem diety .
Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety. Czytałem już posty z tymi obliczeniami dziennego zapotrzebowaniem kalorii itp. ale jakoś nie mogę sobie sam z tym poradzić :(

Proszę o pomoc :)

[USgorn]

Poczytaj podwieszone tematy. Sprobuj cos samemu ulozyc i wstaw wtedy poprawimy. Dlaczego tak? Poniewaz nie wiemy co lubisz i jesli ulozysz sam przy okazji cos tam przy okazji sie nauczysz.

[amator123]

z obliczeń wyszło mi 2900 kcal , ale nie wiem w jakich proporcjach i wogóle jakie produkty :(

[USgorn]

Daj na poczatek BTW 2/2/4 g na kg masy ciala i obserwuj co sie dzieje

Bialko: Miesa, jajka, ryby, nabial
Tluszczej: w/w, oleje, oliwa, orzechy, nasiona
Wegle: Ryz, kasza,ziemniaki, makaron, chleb pelnoziarnisty, owsiane.

Nie zapomnij tez o warzywach i owocach.

To tak na szybko

[slim shady]

rozdziel wszystko na 5 posiłków, które będziesz spożywał około co 3 h, przykładowe diety masz w podwieszonych