Zlezy na czym sma¿one :)
Tl- olej kokosowy, awokado, olej z orzechów w³oski, oliwa, z pestek z winogron,RYBY!!
ww- bataty, Kwinoa, p³atki owsiane, kasze, gdzie¶ tu siê buja przepis na chleb ezekiela poczukaj w ksi±¿ce kucharskiej tu. Warzywa nie wliczaj w zapotrzebowanie. No i kwestia treningu si³owego bo raczej bez tego to nie teges.
Miêsa ka¿de chude, te¿ wieprzowiny nie jem bo jestem muzulmanem.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Wiecie co ..ja ju¿ nie ogarniam ...to ile tego nabia³u dziennie mogê je¶æ ?
a zamiast sma¿onego mogê upiec np kawa³ek tej wo³owiny czy no ok kurczaka^^ ale juz zostawiæ t± t³ust±, obrzydliw± skórkê i ¿eby nie by³ taki chudy trochê oliw± posmarowaæ ?
A wêgle ? no gdzie¶ wyczyta³am,¿e trzeba ale sama nie wiem bo tyle czytalam , w ka¿dym artykule co innego i sie gubie . Po to tu jestem aby¶cie mi przeto³kowali po ch³opsku co tak co nie i jakie ilo¶ci .
A jaki ten si³owy ma byæ trening i ile razy w tyg ?
Do marca æwiczy³am (mialam test sprawnosci i musialam sile w ramionach poprawiæ bom dêtka by³a ¿e hej ^^ ) hantlami . Zaczê³am od 2 kg na jedn± rêkê ( wiem,¿e s³abo ale zawsze mia³am z tym problem) potem dosz³o do 10 kg . Z tym,¿e zaprzesta³am poniewa¿ takie bufki mi sie z ramion zrobi³y i dziwnie to wyglada :O
mogê oddaæ :P
ej i nie ¶miej siê , nie ka¿dy lubi takie rzeczy :P ja na jakie¶ boczki nie boczki, karkówki nie moge patrzeæ i nie wiem jak to mo¿e smakowaæ :O jak mêzowi robiê to nawet to ¶mierdzi fuj :P
I tak na marginesie to jednak bym chcia³a jaki¶ dobry spalacz .
Ka¿dy poleca co innego a jak s± jakie¶ dobre to potem okazuje sie ze juz nie ma na rynku albo jest zmieniony sk³ad .
A nie chce wywalaæ kasy w b³oto .
I proszê te¿ Was aby¶cie nie pouczali mnie ,¿e po co mi spalacz itd. Nawet gdybym dziêki niemu schud³a w ci±gu miesi±ca 2 kg wiêcej ni¿ bez niego to dla mnie to bardzo du¿o jest w obecnej mej rozpaczy. Wy tego nie zrozumiecie bo¶cie ch³opy :(
Nigdy nie by³o udowodnione ze Pika to ch³op.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
ok..po pierwsze bez paniki, bo ogólnie wed³ug mnie mia³a¶ wcze¶niej niedowagê.. przy wzro¶cie 168 69 kg napewno a¿ tak ¼le nie wygl±dasz, i twoi znajomi tu maj± mieæ racjê. Ale jako kobieta mogê zrozumieæ ¿e jest dosyæ nie fajne uczucie kiedy nagle wiêcej o 15 kg na wadzê, co¶ o tym wiem..
Nadal nie napisa³a¶ o tym na co chorowa³as, ale z tego co wiem Izotek to lek na tr±dzik, i niestety po nim bardziej siê puchniê (czyli gromadzi siê nadmiar wody), ni¿ siê tyjê ( czyli przybieranie na wadze rzeczywi¶cie przez wzrost procentowy tkanki t³uszczowej. Mam 2 znajome kole¿anki, które pod czas kuracji wygl±da³y jak by zasz³y w ci±¿e... Opuchniête kostki, ca³e cia³o bardzo wodne i nabrzmia³e, je¶li tak masz to spokojnie bo teraz jak skoñczy³a¶ t± kuracjê to powoli waga zacznie schodziæ, dodaj do tego aktywno¶æ fizyczn± jakie¶ treningi 4 razy w tygodniu, trzymaj siê zdrowej dietki i bêdzie git
Nabia³..jestem jak i fallen przeciwniczk± nabia³u, nabia³ - laktoza, a laktoza to cukier mleczny..sama nie jem w ogóle przetworów mlecznych...ale ka¿dy organizm jest inny. Mo¿esz je¶æ nadal jesli nie jeste¶ w stanie bez tego przetrwac, ale nie du¿o, a raczej niech to bêdzie w 1 posi³ku dziennie do 200 gr twarogu lub serku ale nie wiêcej. Tym bardziej nabia³ znowu¿ prowadzi do gromadzenia siê nadmiaru wody w organizmie, a tobie to teraz nie jest potrzebne
Wiêcej bia³ka: rybki, miêski, z³o¿one wêglowodany, nie tolerujesz glutenu to bezglutenowe. Zdrowe t³uszcze - w ¿adnym b±d¼ razie nie ich brak - jak ju¿ ch³opaki pisali to prowadzi do zaburzenia gospodarki hormonalnej naszej wra¿liwej kobiecej
O tym na w³asnej skórze sie przekona³am te¿...Warzywa jedz -zapychaj siê nimi ile chcesz, a owoce w umiarkowanych ilo¶ciach w 1 po³owie dnia. To takie ogólne bardzo.. ¯eby co¶ bardziej konkretnego napisaæ mog³a to chcia³abym zobaczyæ twój przyk³adowy dzienny jad³ospis i wnie¶æ ewentualnie w niego poprawki
![]()
Do listy Fallena z tluszczy jeszcze dodam olej lniany, orzechy, jajka.
Wegli wystarczy pewnie jak dasz 100 g ale to tez zalezy jak jestes aktywna bardzo.
Ukladajac diete ukladaj tak zebys jadla to co lubisz wtedy wieksza szansa na powodzenie.
Jak juz musisz jakis suplement wziac to celuj cos w stylu synefryny, do tego kawa i zielona herbata na przemian. Sklepowe spalacze maja to do siebie ze duzo kosztuja a opieraja sie wlasnie na zielonej herbacie i kofeinie
Ostatnio edytowane przez USgorn ; 16-05-14 o 00:17
Per scientiam ad sapientiam