Dieta na redukcję - prośba o ocenę

[bakoosiosy]

Witam wszystkich
Trochę informacji już zasięgnąłem w odpowiednim wątku, teraz po ułożeniu diety chciałbym prosić o konkretne porady czy i co zmienić, czy raczej nic nie zmieniać.
Mam 24 lata, 179cm wzrostu i 114kg wagi. Jestem endo-mezomorfikiem. Doświadczenie na siłowni ok 2 lat, niestety przez poważną kontuzję nadgarstków ostatnie 3 lata ćwiczyłem jedynie picie olimpijskich ilości piwa
Postaram się robić trening FBW 2x lub 3x w tygodniu (zależnie od godzin w pracy) a w dni nietreningowe aero w postaci szybkiego marszu przeplatanego z bieganiem by w założeniu za 2-3 miesiące być w stanie przebiec przynajmniej 30min bez przerwy.
Dieta którą ułożyłem wygląda tak:
I 2 jajka gotowane na miękko + 100g pieczywa orkiszowego + rzodkiewki/marchewki/pomidory/oliwki - ok 450kcal
II 50g ryż brązowy + 150g tuńczyk w wodzie + 10g pestki dyni + brokuły/kalafior/pomidory - ok 380kcal
III 50g ryż brązowy + 120-150g pierś z kurczaka na parze/grillowana + warzywa z ziarnami słonecznika (ok3g) i oliwą z oliwek ok 350kcal
IV PRZED TRENINGOWY Pierś z kurczaka 120-150g z mieszanką warzywną mrożoną ok 450g - 400kcal
V bezpośrednio po treningu banan ew jakiś inny owoc + białko WPC 1 porcja ok 100kcal
VI przed snem koktail z 200g białego sera chudego + 200ml jogurt naturalny 0% + 100ml maślanka + łyżka oliwy z oliwek ok 400kcal

Nie wiem czy kalorie pochodzące z białek/tłuszczy/ww. też się dolicza do ogólnej ilości kalorii? Jak widać w mojej diecie jest +/-2000 kcal a w założeniu przy mojej wadze miało ich być 3000.
W posiłkach jest ok 210g białek , 45g tłuszczy i 270g ww. Czy to też nie za mało? Tłuszczy mogę dodać przez zwiększenie ilości tłustych ryb i orzechów które będą naprzemian z pestkami dyni, węglowodany też mogę zwiększyć przez dodanie więcej ryżu/kaszy gryczanej do posiłków, więc od razu wzrośnie ilość kalorii tylko nie wiem czy ma to sens, dlatego proszę o pomoc kogoś bardziej doświadczonego i z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi

[bakoosiosy]

Rzeczywiście trochę nieczytelny ten post dlatego rozpiszę to jaśniej
Wiek: 24
Wzrost: 179cm
Waga: 114
Płeć: mężczyzna
typ budowy: endo-mezomorfik

cel: redukcja do 90kg
zapotrzebowanie kcal: 2700-2900kcal
Bilans kcal w diecie ok 2000-2100kcal BTW 1,9g/0.7g/2g

aktywność fizyczna: FBW o średniej intensywności 2x w tygodniu (zależnie od tego jakie mam zmiany w pracy trening robię rano i wieczorem
Zamierzam wprowadzić trening cardio 2-3 razy w tygodniu w postaci szybkiego marszu przeplatanego z bieganiem (na tym treningu chcę się skupić aby w założeniu za 2-3 miesiące móc przebiec 30min bez przerwy a za 6-7 miesięcy biec bez przerwy 60min)

suplementacja : planuję zakup BCAA i Animal Flex żeby wzmocnić stawy (zwłaszcza nadgarstki przez które musiałem zrezygnować z siłowni na bardzo długi czas), do tego białko Ostrowit WPC 80

I
2 jajka gotowane na miękko + 100g pieczywa orkiszowego + rzodkiewki/marchewki/pomidory/oliwki - ok 450kcal

II
50g ryż brązowy + 150g tuńczyk w wodzie + 10g pestki dyni + brokuły/kalafior/pomidory - ok 380kcal

II
50g ryż brązowy + 120-150g pierś z kurczaka na parze/grillowana + warzywa z ziarnami słonecznika (ok3g) i oliwą z oliwek ok 350kcal

IV
PRZED TRENINGOWY Pierś z kurczaka 120-150g z mieszanką warzywną mrożoną ok 450g - 400kcal

V
bezpośrednio po treningu banan ew jakiś inny owoc + białko WPC 1 porcja ok 100kcal

VI
przed snem koktail z 200g białego sera chudego + 200ml jogurt naturalny 0% + 100ml maślanka + łyżka oliwy z oliwek ok 400kcal

Razem ok 2000kcal 210g białek / 45g tłuszczy / 270g węglowodanów.

Obawiam się że jest za mało kalorii w tej diecie, ale ustaliłem taką ponieważ nie wiem czy kalorie z białek/tłuszczy/ww też się dolicza do ogólnego bilansu kalorycznego.

[bakoosiosy]

Będzie ok jak zamiast ryżu zwiększę ilość warzyw w każdym posiłku i zapiję kieliszkiem (33ml) oliwy z oliwek zmieszanym z kieliszkiem oleju rzepakowego?

[bakoosiosy]

rzepakowy ma więcej kwasów omega3 i 6 niż oliwa... też nie chciałem w to wierzyć ale fakty mówią same za siebie, ale ok, lniany zamiast tego