Strona 37 z 37 PierwszyPierwszy ... 27353637
Pokaż wyniki od 361 do 367 z 367

Temat: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

  1. #361
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    04.03.15r ŚRODA

    Rano


    Trening III
    Mięśnie klatki piersiowej


    Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
    15 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg


    Wyciskanie hantli na ławce skośnej
    4 serie – 12 x 40 kg ,10 x 45 kg , 8 x 47,5 kg , 6 x 50 kg


    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha
    4 serie – 10 x 60 kg , 10 x 65 kg ,8 x 70 kg ,8 x 75 kg


    Rozpiętki na ławce o lekkim skosie + przenoszenie talerza zza głowy do pasa
    4 serie – 12 x 15 kg + 10 x 25 kg ,12 x 17,5 kg + 10 x 25 kg , 12 x 20 kg + 10 x 25 kg , 10 x 22,5 kg + 10 x 25 kg

    Mięśnie bicepsów


    Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
    4 serie 12 x 29 kg ,10 x 32,5 kg ,10 x 35,5 kg , 8 x 39 kg


    Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko + wąsko
    4 serie 8 + 8 x 35 kg , 8 + 8 x 35 kg , 8 + 8 x 40 kg , 8 + 7 x 40 kg


    Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
    3 serie 10 x 20 kg , 10 x 22,5 kg , 8 x 22,5 kg


    Aeroby - 25 min stepper - tętno 150


    SUPLEMENTACJA


    Rano na czczo
    1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
    10 ml NANOX L-Carnitine


    Po 1
    Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs

    Po 2 i 4 posiłku
    OMEGA 3 - 1000 mg
    NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg


    po 5 posiłku
    Magnez + Potas + B6


    Przed treningiem siłowym
    Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
    NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

    W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g


    Po treningu siłowym – przed aerobami
    1 kaps DONT STOP - kofeina
    Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g


    Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
    50 g płatków owsianych błyskawicznych
    20 g miodu
    Nanox PROTILOX 30 g
    5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


    DIETA


    1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki, na wierzch : masło orzechowe 30 g [B: 63 g , W: 98g , T: 40g]

    2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (pomidor , ogórek kiszony) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]





    3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]


    5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]




    w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]


    co daje kcal 4020 , [B: 331 g , W:413 g , T: 122g]
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #362
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    Nogi nogi - uwielbiam ten treningi ten stan niedowładu po treningu .... U mnie najgorzej jest ok 6 do 8 godzin po - ból , skurcze i ogolne problemy z poruszaniem - i love it ...


    https://www.youtube.com/watch?v=epJYjQ0FHh8


    06.03.15r PIĄTEK

    Trening IV – NOGI vol 2
    Mięśnie czworogłowe


    Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
    15 x 85 kg ,15 x 100 kg ,15 x 110 kg , 12 x 120 kg , 12 x 130 kg


    Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
    15 x 250 kg , 15 x 300 kg ,12 x 350 kg, 12 x 390 kg ,10 x 430 kg


    Przysiady ze sztangą na klatce - FRONTY
    12 x 50 kg , 10 x 60 kg , 8 x 70 kg , 4 x 80 kg + 5 x 60 kg


    Wyciskanie jedną nogą na suwnicy poziomej
    12 x 60 kg , 12 x 70 kg , 10 x 80 kg (na jedną nogę)


    Wykroki z kettebelsami na steper
    12 x 24 kg , 12 x 24 kg , 12 x 24 kg


    Mięśnie łydki


    1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 22 x 100 kg , 20 x 120 kg , 18 x 140 kg , 15 x 150 kg , 10 x 160 kg
    [B]1. Łydka siedząc – 25 x 55 kg , 20 x 65 kg , 20 x 75 kg


    Aeroby - 25 min stepper tętno 150


    SUPLEMENTACJA


    Rano na czczo
    1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
    10 ml NANOX L-Carnitine


    Po 1
    Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs

    Po 2 , 3 i 4 posiłku
    OMEGA 3 - 1000 mg
    NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg


    po 5 posiłku
    Magnez + Potas + B6


    Przed treningiem siłowym
    Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
    NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

    W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g


    Po treningu siłowym – przed aerobami
    1 kaps DONT STOP - kofeina
    Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g


    Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
    50 g płatków owsianych błyskawicznych
    20 g miodu
    Nanox PROTILOX 30 g
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


    DIETA


    1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki, na wierzch : masło orzechowe 30 g [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] i do tego kubek niezawodnej NANOX CHOCOLATE PERFECT


    2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]


    5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]


    w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]


    co daje kcal 4020 , [B: 331 g , W:413 g , T: 122g]
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #363
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    Natłok pracy obowiązków i po prostu zwyczajnej chęci odpoczynku w weekend (po prostu ... padłem) spowodował ze wpis z sobotniego treningu daje dopiero dzisiaj szykując sie do walki w kolejnym tygodniu :) Wprowadziłem lekką zmianę w treningu tricepsów , brzuch boli mnie od treningu do treningu - moze w koncu sie ruszy coś


    07.03.15 SOBOTA


    Trening V
    Mieśnie obręczy barkowej


    Wyciskanie sztangi stojąc – z klatki


    20 x 20 kg ,12 x 40 kg ,12 x 50 kg ,10 x 60 kg , 5 x 70 kg


    Wzniosy bokiem podchwytem na ugiętej ręce + wzniosy przodem podchwytem na ugiętej ręce - NAPRZEMIENNIE


    8 x 10 kg + 8 x 10 kg , 8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg ,8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg , 8 x 12,5 kg + 8 x 12,5kg


    Wzniosy bokiem


    12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 10 x 15 kg , 8 x 17,5 kg


    Wzniosy w opadzie tułowia siedząc chwyt młotkowy + nachwyt


    8 + 8 x 10 kg , 8 + 8 x 12,5 kg , 8 + 8 x 12,5 kg , 8 + 8 x 12,5 kg


    Wyciskanie hantli stojąc na ugiętej ręce


    12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg , 4 x 20 kg + 4 x 12,5 kg + 4 x 7,5 kg


    Mięśnie tricepsów


    Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny


    15 x 42,5 kg ,12 x 44,5 kg ,12 x 47,5 kg ,12 x 49,5 kg

    Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy


    12 x 35 kg , 10 x 40 kg , 8 x 45 kg

    Dipsy na maszynie siedząc


    12 x 110 kg ,12 x 120 kg ,10 x 130 kg


    Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego jednorącz - PODCHWYT


    12 x 12,5 kg ,12 x 15 kg ,12 x 15 kg


    Mięśnie brzucha


    Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 92,5 kg ,14 x 97,5 kg ,12 x 102,5 kg , 10 x 107,5 kg , 10 x 107,5 kg
    Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami – +5 kg x 18 p. , +7,5 kg x 15 p. +10 kg x 12p. , +10 kg x 9p.
    Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem 4 serie po 20-24 powtórzenia


    Aeroby - 25 min stepper - tetno 150


    SUPLEMENTACJA


    Rano na czczo
    1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
    10 ml NANOX L-Carnitine


    Po 1
    Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs

    Po 2 , 3 i 4 posiłku
    OMEGA 3 - 1000 mg
    NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg


    po 5 posiłku
    Magnez + Potas + B6


    Przed treningiem siłowym
    Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
    NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

    W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g





    Po treningu siłowym – przed aerobami
    1 kaps DONT STOP - kofeina
    Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g


    Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
    50 g płatków owsianych błyskawicznych
    20 g miodu
    Nanox PROTILOX 30 g
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


    DIETA


    1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki, na wierzch : masło orzechowe 30 g [B: 63 g , W: 98g , T: 40g]

    2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]


    5. 200 g makrela wędzona + 100 g warzywa (pomidor , sałata) [B: 42 g , W: 0g , T: 32g]


    w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]


    co daje kcal 4029 , [B: 324 g , W:413 g , T: 128g]
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #364
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    Kolejny tydzien przedemną - ciut zwiększyłem obciążenia gdzie sie dało oczywiście - dzisiaj to czuje po moich małych pleckach :)
    Dostałem tez kolejne comiesięczne wsparcie do NANOX Nutriceuticals Polska - DZIEKUJE !!! - Bez tego moje przygotowania byłyby ... raczej by ich nie było bądżmy szczerzy





    09.03.2015 PONIEDZIAŁEK


    Trening I
    Mięśnie Grzbietu


    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
    12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg , 10 powt x MC + 15 kg 8 powt x MC +20 kg + 6 powt x MC


    Wiosłowanie sztanga nachwyt
    12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 120 kg


    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
    8 x 80 kg ,8 x 85 kg , 8 x 90 kg , 4 x 95 kg + 4 x 75 kg


    Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek - ostatnia seria już ciężko bardzo
    8 x 30 kg ,8 x 32,5 kg ,8 x 32,5 kg , 8 x 35 kg


    Ściaganie drążka wyciągu górnego – nachwyt szeroko
    12 x 60 kg ,10 x 65 kg ,10 x 70 kg , 4 x 75 kg + 4 x 50 kg


    Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
    12 x 85 kg ,10 x 95 kg ,8 x 105 kg


    Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
    12 x 35 kg, 12 x 35 kg ,12 x 35 kg


    Aeroby - 25 min stepper - tętno 150


    ]SUPLEMENTACJA[/B]


    Rano na czczo
    1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
    10 ml NANOX L-Carnitine


    Po 1
    Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs

    Po 2 , 3 i 4 posiłku
    OMEGA 3 - 1000 mg
    NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg


    po 5 posiłku
    Magnez + Potas + B6


    Przed treningiem siłowym
    Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
    NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

    W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g


    Po treningu siłowym – przed aerobami
    1 kaps DONT STOP - kofeina
    Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g


    Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
    50 g płatków owsianych błyskawicznych
    20 g miodu
    Nanox PROTILOX 30 g
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


    DIETA


    1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki, na wierzch : masło orzechowe 30 g [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] i do tego kubek niezawodnej NANOX CHOCOLATE PERFECT


    2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]


    5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]


    w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #365
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    Kolejny dzień treningowy z mną czyli NOGI vol 1 - a dokłądniej mówiąc dwugłowe pośladki łydka i .. abs , znowu starałem sie dołożyć chociaż troche obciążenia , plecy po poniedziałku czułem rewelacyjnie i widze w lustrze ciągła poprawę w tej partii.
    W tym tygodniu musze trenować codziennie od poniedziału do piątku - bedzie ogień ale weekend wybywam w góry także nie ma wymówek !


    Wczoraj przy okazji konsultacji dla kolegi robiłem pozowanie do lustra i widze postępy a jakościowo tez nie ma sie czego wstydzić - wszystko idzie zgodnie z planem - waga w tej chwili 99 kg - żadnego celu w sensie wagi nie mam - do połowy lub końca maja (w zależności od tego jak bede wyglądał) robie masę jakościową i czy bedzie to +0,5 kg czy + 3 kg - wiadomo czy mwiecej tym lepiej ale ciśnienia nie ma żadnego


    10.03.2015 WTOREK


    Trening II
    Mięśnie NÓG - dwugłowe


    Uginanie podudzi siedząc


    15 x 50 kg ,12 x 85 kg , 10 x 95 kg ,10 x 105 kg ,5 x 110 + 5 x 85 kg


    Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą


    12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg , 8 x 120 kg


    Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego


    12 x 46 kg ,12 x 48 kg ,12 x 50 kg , 12 x 50 kg


    Uginanie podudzi leżąc z linką wyciągu dolnego


    12 x 28 kg ,10 x 32 kg , 8 x 34,5 kg , 5 x 34,5 kg + 5 x 28 kg




    Mięśnie łydki


    1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 100 kg , 22 x 120 kg , 18 x 140 kg , 15 x 160 kg , 10 x 170 kg
    [B]1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 18 x 80 kg , 15 x 80 kg


    Mięśnie brzucha


    Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 92,5 kg ,14 x 97,5 kg ,12 x 102,5 kg , 10 x 107,5 kg , 8 x 107,5 kg
    Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami – +5 kg x 18 p. , +7,5 kg x 15 p. +10 kg x 12p. , +10 kg x 8p.
    Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem + 8 kg x 24 , + 8 kg x 24 , +12 kg x 20 , +12 kg x 20


    SUPLEMENTACJA


    Rano na czczo
    1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
    10 ml NANOX L-Carnitine


    Po 1
    Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs

    Po 2 , 3 i 4 posiłku
    OMEGA 3 - 1000 mg
    NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg


    po 5 posiłku
    Magnez + Potas + B6


    Przed treningiem siłowym
    Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
    NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

    W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g


    Po treningu siłowym – przed aerobami
    1 kaps DONT STOP - kofeina
    Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g


    Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
    50 g płatków owsianych błyskawicznych
    20 g miodu
    Nanox PROTILOX 30 g
    5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
    5 g kakao naturalnego


    DIETA


    1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki, na wierzch : masło orzechowe 30 g [B: 63 g , W: 98g , T: 40g]

    2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]


    5. 200 g makrela wędzona + 100 g warzywa (pomidor , sałata) [B: 42 g , W: 0g , T: 32g]


    w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]


    co daje kcal 4029 , [B: 324 g , W:413 g , T: 128g]
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #366
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    I kolejny dzien treningowy ... Super trening , znowu starałem sie dołożyć obciążeń , dzisiaj pisząc tego posta czuje mocno te dodatkowe kg na sztandze czy wyciągu :) Mocno jestem zmotywowany do tych startów jesienią i jednocześnie zły że musze odpuscić wiosnę - dawno nie byłem na zawodach na których nie startowałem a to mnie czeka w kwietniu 3-4 razy - bedzie ciężko wtrzymać jako widz i kibic chcoiaż bede tam z podopiecznym także bedą pełne ręce roboty


    Bodybuilding is who i am ...
    https://www.youtube.com/watch?v=gLU_ULrL8XY


    04.03.15r ŚRODA

    Rano


    Trening III
    Mięśnie klatki piersiowej


    Butterfly
    15 x 55 kg , 12 x 65 kg , 12 x 75 kg


    Wyciskanie hantli na ławce skośnej
    4 serie – 12 x 40 kg ,10 x 45 kg , 7 x 50 kg , 5 x 50 kg


    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha
    4 serie – 10 x 65 kg , 10 x 70 kg ,8 x 75 kg ,6 x 80 kg - cięęęęężżżżżkkkkkoooooo !

    Rozpiętki na ławce o lekkim skosie + przenoszenie talerza zza głowy do pasa
    4 serie – 12 x 17,5 kg + 10 x 25 kg ,12 x 17,5 kg + 10 x 25 kg , 12 x 20 kg + 10 x 25 kg , 10 x 22,5 kg + 10 x 25 kg

    Mięśnie bicepsów


    Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
    4 serie 12 x 30 kg ,10 x 34,5 kg ,10 x 37,5 kg , 8 x 40 kg


    Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko + wąsko
    4 serie 8 + 8 x 35 kg , 8 + 8 x 40 kg , 8 + 8 x 45 kg , 8 + 5 x 45 kg


    Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
    3 serie 10 x 20 kg , 10 x 22,5 kg , 7 x 25 kg


    Aeroby - 25 min stepper - tętno 150


    SUPLEMENTACJA[/B]


    Rano na czczo
    1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
    10 ml NANOX L-Carnitine


    Po 1
    Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs

    Po 2 , 3 i 4 posiłku
    OMEGA 3 - 1000 mg
    NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg


    po 5 posiłku
    Magnez + Potas + B6


    Przed treningiem siłowym
    Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
    NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

    W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g


    Po treningu siłowym – przed aerobami
    1 kaps DONT STOP - kofeina
    Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g


    Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
    50 g płatków owsianych błyskawicznych
    20 g miodu
    Nanox PROTILOX 30 g
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


    DIETA


    1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki, na wierzch : masło orzechowe 30 g [B: 63 g , W: 98g , T: 40g]

    2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]


    5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]


    w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #367
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    Niestety plany sie mocno zmieniły - stan zdrowia nie pozwolił mi trenowac ponad 3 tygodnie , od 1,5 tygodnia trenuje znowu i powoli wchodze na obroty , waga 96 kg , forma dosyc dobra jak na takie jazdy ze zdrowiem
    od poniedziałku wracam do planu treningowego jaki realizowałem i do pełnej suplementacji , dieta zmodyfikowana i ściete kcal ale czuje sie dobrze
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •