Strona 36 z 37 PierwszyPierwszy ... 2634353637 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 351 do 360 z 367

Temat: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

  1. #351
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    Wracam po przerwie , co sie ze mną działo? Najpierw choroba , poźniej okazało sie dodatkowo ze moj organizm zwyczajnie sie wyeksploatował - wykonane badania jednoznacznie wskazały na przetrenowanie , do tego doszły stresy związane z dniem codziennym (chwilowe kłopoty) i po prostu PADŁEM . Zrobiłem tydzien przerwy całkowiscie od treningu , jedzenie ? - 3 razy dziennie całkiem zwyczajne posilki na poziomie 2000 kcal dziennie , kolejny tydzien to 3 treningi obwodowe na ciężarach rzędu 50-60% , do tego krotkie 20 minutowe aeroby , nadal jadłem 3 max 4 razy dziennie - apetyt cały czas ZEROWY , bieżący tydzien to juz całkiem normalne samopoczucie , apetyt wraca , trening 4 raqzy w tygodniu - 1 - plecy - biceps , 2 - nogi , 3 klatka - triceps , 4 - barki - brzuch , dieta - juz w miare poukładana - 5 posilków staram sie troche bardziej je urozmaicać niz wczesniej
    Sylwetkowo nie jest źle - waga nie uciekła ani w góre ani w dół
    Od poniedziałklu już regularne MAM NADZIEJE wpisy i atakujemy sezon jesienny czyli PUCHAR POLSKI WPF i WBBF
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #352
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger Second Class5000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar N3ver_quit
    Dołączył
    02-04-14
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    32
    Postów
    1,055
    SOG
    0
    Otrzymał : 111 SOGi w 61 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Kordian Skibiński Zobacz post
    Wracam po przerwie , co sie ze mną działo? Najpierw choroba , poźniej okazało sie dodatkowo ze moj organizm zwyczajnie sie wyeksploatował - wykonane badania jednoznacznie wskazały na przetrenowanie , do tego doszły stresy związane z dniem codziennym (chwilowe kłopoty) i po prostu PADŁEM . Zrobiłem tydzien przerwy całkowiscie od treningu , jedzenie ? - 3 razy dziennie całkiem zwyczajne posilki na poziomie 2000 kcal dziennie , kolejny tydzien to 3 treningi obwodowe na ciężarach rzędu 50-60% , do tego krotkie 20 minutowe aeroby , nadal jadłem 3 max 4 razy dziennie - apetyt cały czas ZEROWY , bieżący tydzien to juz całkiem normalne samopoczucie , apetyt wraca , trening 4 raqzy w tygodniu - 1 - plecy - biceps , 2 - nogi , 3 klatka - triceps , 4 - barki - brzuch , dieta - juz w miare poukładana - 5 posilków staram sie troche bardziej je urozmaicać niz wczesniej
    Sylwetkowo nie jest źle - waga nie uciekła ani w góre ani w dół
    Od poniedziałklu już regularne MAM NADZIEJE wpisy i atakujemy sezon jesienny czyli PUCHAR POLSKI WPF i WBBF
    widze tez masz "farta" U mnie też takie 2 tygodnie wyciętę z życia, jeden całkowicie, drugi trening przez trening i każdy powiedzmy z dupy Ale teraz wróciłam i mało tego że siła nie spadła to o cudo, wzrosła . Zdrówka :*
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #353
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    Dzięki ale wiesz dobrze ze ja sie nie poddam dopóki kostucha mnie nie zetnie ;) U mnie tez nowy głód nowe chęci czyli wracam do NAPIER.... - jesień moja bez dwóch zdań !
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #354
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    No to wracamy juz na 100% z treningami , dietą i suplementacją - co sie zmieniło ? W treningu zajdą zmiany - niektore kosmetyczne , niektore mocniejsze ale zostaje przy 5 dniowym systemie treningowym , troche tylko pozmieniam miejscami dni treningowe - w poniedziałek zaczynam od GRZBIETU - w tym treningu nic nie zmieniam w porównaniu do tego sprzed przerwy - widze ciągły progress tej partii także nie ma sensu zmieniać elementu ktory działa i daje efekty , co do diety to napewno narazie mniej kcal ale bedzie podbijanie bo waga juz leci w dół ( bylo 99 kg 10 dni temu a juz po rozruchu dzisiaj waga pokazywała 96-96,5 kg) Bedzie wiecej urozmaicenia napewno. Suplementacja wzbogaca sie o CLA - nowy produkt w ofercie NANOX Nutriceuticals
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



    dorzucilem tez nowy produkt urozmaicający dietę czyli
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]





    co prawda nie codziennie ale dobry produkt jak trzeba szybko zjesc sniadanie ! I jest ono pełnowartościowe !


    Byłem też na polowaniu - oto zdobycz





    na dwroze czuć wiosnę i ja oczywiście ubrany na kolorowo - nie ma innej opcji !





    23.02.2015 PONIEDZIAŁEK


    Trening I
    Mięśnie Grzbietu


    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
    12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg , 10 powt x MC + 15 kg ,7 powt x MC +20 kg , 12 powt x MC


    Wiosłowanie sztanga nachwyt
    12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,6 x 120 kg


    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
    8 x 70 kg ,8 x 75 kg , 8 x 80 kg , 5 x 85 kg


    Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek
    8 x 27,5 kg ,8 x 30 kg ,8 x 32,5 kg , 8 x 32,5 kg


    Ściaganie drążka wyciągu górnego – nachwyt szeroko
    12 x 55 kg ,10 x 60 kg ,10 x 65 kg , 8 x 70 kg


    Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
    12 x 80 kg ,10 x 90 kg ,8 x 100 kg


    Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
    12 x 35 kg, 12 x 35 kg ,12 x 35 kg


    Aeroby - 25 min stepper - tętno 150


    SUPLEMENTACJA


    Rano na czczo
    1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
    15 ml NANOX L-Carnitine


    Po 1
    Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs

    Po 2 i 4 posiłku
    OMEGA 3 - 1000 mg
    NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg


    po 5 posiłku
    Magnez + Potas + B6


    Przed treningiem siłowym
    Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
    NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

    W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g


    Po treningu siłowym – przed aerobami
    1 kaps DONT STOP - kofeina
    Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g


    Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
    40 g płatków owsianych błyskawicznych
    20 g miodu
    Nanox PROTILOX 30 g
    5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


    DIETA


    1. Naleśniki z : płatki owsiane 80g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki, na wierzch : masło orzechowe 30 g [B: 57 g , W: 84g , T: 37g]




    2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]


    3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]


    4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]


    5. 200 g wędzonej makreli + warzywa ok 50 g [B: 42 g , W: 0g , T: 30g]


    w dni treningowe dodatkowo 40 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 28 g , W: 46g , T: 4g]
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #355
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    Jak mówiłem tak robię - zmiana - tym razem z początkiem tygodnia najpierw trenuje dwugłowe , pośladki i do kompletu łydki i brzuch - zmiana w jednym ćwiczeniu - ciężko je opisać - za tydzien nakręce film jak wygląda to ćwiczenie dokładnie , Co do diety - zaczynam byc głodny m,iędzy posiłkami i od środy bedzie wiecej węglowodanów - ostatni posiłek bedzie naprzemiennie - wędzona ryba (makrela) , twaróg z masłem orzechowym (raz w tygodniu - nabiał jednak to nie jest to co kulturyści lubią najbardziej ;) ) i 3 opcja to pieczony schab plus oliwki (aby bilans tłuszczowy sie zgadzał :) ) - W weekend będe tez męczył mięso z dzika ktore dostałem w prezencie - napewno to opisze i porobię fotki - bedzie to gulasz z tego mięsa z warzywami - mniam :)


    24.02.2015 WTOREK


    Trening II
    Mięśnie NÓG - dwugłowe


    Uginanie podudzi siedząc


    15 x 50 kg ,12 x 85 kg , 10 x 95 kg ,10 x 105 kg


    Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą


    12 x 90 kg ,10 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg


    Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego - postaram sie następnym razem nakręcić film jak wygląda to ćwiczenie - rewelacyjne na pośladki i dwugłowe


    12 x 41 kg ,12 x 43 kg ,12 x 46 kg , 12 x 46 kg


    Uginanie podudzi leżąc - improwizacja gdyż nie ma tej maszyny u mnie w klubie - prosta ławeczka , wyciąg dolny i opaski na kostki - i maszyna gotowa


    12 x 25 kg ,10 x 28 kg , 10 x 28 kg , 8 x 32 kg




    Mięśnie łydki


    1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 80 kg , 22 x 100 kg , 20 x 120 kg , 15 x 140 kg , 10 x 150 kg
    [B]1. Łydka siedząc – 25 x 55 kg , 20 x 65 kg , 20 x 75 kg , 20 x 75 kg


    Mięśnie brzucha


    Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 92,5 kg ,14 x 97,5 kg ,12 x 102,5 kg , 10 x 107,5 kg , 10 x 107,5 kg
    Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami – +7,5 kg x 20 p. , +12,5 kg x 15 p. +15 kg x 11p. , +15 kg x 9p.
    Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem 4 serie po 20-24 powtórzenia


    Aeroby - 25 min stepper - tetno 150


    SUPLEMENTACJA


    Rano na czczo
    1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
    15 ml NANOX L-Carnitine


    Po 1
    Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs

    Po 2 i 4 posiłku
    OMEGA 3 - 1000 mg
    NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg


    po 5 posiłku
    Magnez + Potas + B6


    Przed treningiem siłowym
    Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
    NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

    W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g


    Po treningu siłowym – przed aerobami
    1 kaps DONT STOP - kofeina
    Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g


    Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
    40 g płatków owsianych błyskawicznych
    20 g miodu
    Nanox PROTILOX 30 g
    5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


    DIETA


    1. Naleśniki z : płatki owsiane 80g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki, na wierzch : masło orzechowe 30 g [B: 57 g , W: 84g , T: 37g]




    2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]


    3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]


    4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]


    5. 200 g twarogu półtłustego + 40 g masło orzechowe [B: 46 g , W: 14g , T: 25g]


    w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]


    co daje kcal 3686 , [B: 316 g , W:356 g , T: 118g]
    Ostatnio edytowane przez Kordian Skibiński ; 25-02-15 o 13:46
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #356
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    Kolejny dzień treningowy , tym razem "zestaw dyskotekowy" czyli Klatka + Biceps , w treningu mięśnie piersiowych zaszły zmiany - zaczynam od wstępnego zmęczenia , wyciskanie sztangi z brzucha ląduje jako trzecie - po to aby nie uzywać zbyt duzych obciążeń - to ćwiczenie wymaga techniki bardziej niż ciężaru.
    Dieta - dorzucone dosyć sporo - zobaczymy jak bede sie czuł , wyglądał i ważył - dokładnie wg tej kolejności zawsze robię zmiany w planie zywieniowym.




    26.02.15r ŚRODA

    Rano


    Trening III
    Mięśnie klatki piersiowej


    Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
    15 x 12,5 kg , 12 x 17,5 kg , 12 x 17,5 kg


    Wyciskanie hantli na ławce skośnej
    4 serie – 12 x 40 kg ,10 x 45 kg , 8 x 47,5 kg , 5 x 50 kg


    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha
    4 serie – 10 x 60 kg , 10 x 65 kg ,8 x 70 kg ,7 x 75 kg


    Rozpiętki na ławce o lekkim skosie + przenoszenie talerza zza głowy do pasa
    4 serie – 12 x 15 kg + 10 x 25 kg ,12 x 17,5 kg + 10 x 25 kg , 12 x 20 kg + 10 x 25 kg , 10 x 22,5 kg + 10 x 25 kg

    Mięśnie bicepsów


    Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
    4 serie 12 x 28 kg ,10 x 31,5 kg ,10 x 34,5 kg , 8 x 38 kg


    Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko + wąsko
    4 serie 8 + 8 x 35 kg , 8 + 8 x 35 kg , 8 + 8 x 40 kg , 8 + 6 x 40 kg


    Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
    3 serie 10 x 20 kg , 8 x 22,5 kg , 8 x 22,5 kg


    Aeroby - 25 min stepper - tętno 150


    SUPLEMENTACJA


    Rano na czczo
    1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
    15 ml NANOX L-Carnitine


    Po 1
    Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs

    Po 2 i 4 posiłku
    OMEGA 3 - 1000 mg
    NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg


    po 5 posiłku
    Magnez + Potas + B6


    Przed treningiem siłowym
    Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
    NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

    W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g


    Po treningu siłowym – przed aerobami
    1 kaps DONT STOP - kofeina
    Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g


    Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
    40 g płatków owsianych błyskawicznych
    20 g miodu
    Nanox PROTILOX 30 g
    5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


    DIETA


    1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki, na wierzch : masło orzechowe 30 g [B: 63 g , W: 98g , T: 40g]

    2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]


    5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]





    w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]


    co daje kcal 4020 , [B: 331 g , W:413 g , T: 122g]
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #357
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    Bardzo ciężki trening - pierwszy po powrocie na takiej intensywności , objętości i ciężarach - dlatego dzisiaj - nie chodzę - a schody to wyzwanie jak wejście na MOUNT EVEREST , narazie zmian w diecie nie ma , w czwartek była wedzona ryba w ostatnim posilku , wczoraj schab - bedzie to tak wygladac rożnie , w zanadrzu mam jeszcze wołowine i dziczyznę :) , do suplementacji dorzucilem dodatkową porcję omegi i NANOX CLA oraz łyżeczkę kakao do stacku potreningowego


    20.01.15r PIĄTEK


    Rano - 7.30!


    Trening IV – NOGI vol 2
    Mięśnie czworogłowe


    Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
    15 x 85 kg ,15 x 95 kg ,15 x 105 kg , 12 x 115 kg , 12 x 125 kg


    Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
    15 x 250 kg , 15 x 300 kg ,12 x 350 kg, 12 x 380 kg ,10 x 420 kg


    Przysiady ze sztangą na klatce - FRONTY - pierwsze podejście od dawna do tego ćwiczenia dlatego ostrożenie - TECHNIKA !
    12 x 40 kg , 12 x 50 kg , 10 x 60 kg , 7 x 80 kg


    Wyciskanie jedną nogą na suwnicy poziomej
    12 x 55 kg , 12 x 65 kg , 10 x 75 kg (na jedną nogę)


    Wykroki z kettebelsami na steper
    12 x 24 kg , 12 x 24 kg , 12 x 24 kg


    Mięśnie łydki


    1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 80 kg , 22 x 100 kg , 20 x 120 kg , 16 x 140 kg , 12 x 150 kg
    [B]1. Łydka siedząc – 25 x 55 kg , 20 x 65 kg , 20 x 75 kg


    Aeroby - 25 min stepper tętno 150


    SUPLEMENTACJA


    Rano na czczo
    1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
    15 ml NANOX L-Carnitine


    Po 1
    Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs

    Po 2 , 3 i 4 posiłku
    OMEGA 3 - 1000 mg
    NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg


    po 5 posiłku
    Magnez + Potas + B6


    Przed treningiem siłowym
    Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
    NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

    W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g


    Po treningu siłowym – przed aerobami
    1 kaps DONT STOP - kofeina
    Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g


    Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
    40 g płatków owsianych błyskawicznych
    20 g miodu
    Nanox PROTILOX 30 g
    5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals


    DIETA


    1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki, na wierzch : masło orzechowe 30 g [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] i do tego kubek niezawodnej NANOX CHOCOLATE PERFECT



    2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]


    5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]


    w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]


    co daje kcal 4020 , [B: 331 g , W:413 g , T: 122g]
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #358
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    Ostatni trening w tygodniu i ostatni w tym miesiącu - tym razem na rozkładzie barki i triceps - w porównaniu z poprzednim planem bez zmian - ten plan na barki przynosi mi rezultaty , tricepsy tez powoli do przodu także jak cos działa to nie ruszam , suplementacja i dieta - bez zmian wiekszych


    28.02.15 SOBOTA


    Trening V
    Mieśnie obręczy barkowej


    Wyciskanie sztangi stojąc – z klatki


    20 x 20 kg ,12 x 40 kg ,12 x 50 kg ,10 x 60 kg , 5 x 70 kg


    Wzniosy bokiem podchwytem na ugiętej ręce + wzniosy przodem podchwytem na ugiętej ręce - NAPRZEMIENNIE


    8 x 10 kg + 8 x 10 kg , 8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg ,8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg , 8 x 12,55 kg + 8 x 12,5kg


    Wzniosy bokiem


    12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 10 x 15 kg , 8 x 17,5 kg


    Wzniosy w opadzie tułowia siedząc chwyt młotkowy + nachwyt


    8 + 8 x 10 kg , 8 + 8 x 12,5 kg , 8 + 8 x 12,5 kg


    Wyciskanie hantli stojąc na ugiętej ręce


    12 x 12,5 kg , 10 x 15 kg , 5 x 17,5 kg + 5 x 10 kg


    Mięśnie tricepsów


    Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny


    15 x 41,5 kg ,12 x 43,5 kg ,12 x 46,5 kg ,12 x 48,5 kg

    Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy


    12 x 35 kg , 10 x 40 kg , 8 x 45 kg , 8 x 35 kg

    Dipsy na maszynie siedząc


    12 x 105 kg ,12 x 115 kg ,12 x 125 kg , 9 x 135 kg


    Aeroby - 25 min stepper - tetno 150


    SUPLEMENTACJA


    Rano na czczo
    1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
    15 ml NANOX L-Carnitine


    Po 1
    Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs

    Po 2 , 3 i 4 posiłku
    OMEGA 3 - 1000 mg
    NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg


    po 5 posiłku
    Magnez + Potas + B6


    Przed treningiem siłowym
    Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
    NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

    W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g


    Po treningu siłowym – przed aerobami
    1 kaps DONT STOP - kofeina
    Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g


    Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
    40 g płatków owsianych błyskawicznych
    20 g miodu
    Nanox PROTILOX 30 g
    5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
    5 g kakao naturalnego


    DIETA


    1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki, na wierzch : masło orzechowe 30 g [B: 63 g , W: 98g , T: 40g]

    2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]


    5. 200 g makrela wędzona + 100 g warzywa (pomidor , sałata) [B: 42 g , W: 0g , T: 32g]





    w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #359
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    Kolejny (nowy) tydzień walki rozpoczęty , ciężary w ruch - jesień blisko , wszystko mam zaplanowane teraz tylko realizować zadania. W diecie jak i suplementacji żadnych zmian - waga lekko w górę także jest ok bo tak ma byc - do końca kwietnia , połowy maja masa jakosciowa czyli pod kontrolą. Drugi posilek musialem jeśc w drodze w samochodzie zmierzająć od jednego klienta do drugiego - nie ma wymówek ze sie nie da !!


    02.03.2015 PONIEDZIAŁEK


    Trening I
    Mięśnie Grzbietu


    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
    12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg , 10 powt x MC + 15 kg 8 powt x MC +20 kg + 6 powt x MC


    Wiosłowanie sztanga nachwyt
    12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,7 x 120 kg


    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
    8 x 75 kg ,8 x 80 kg , 8 x 85 kg , 4 x 90 kg + 5 x 70 kg


    Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek - ostatnia seria już ciężko bardzo
    8 x 30 kg ,8 x 32,5 kg ,8 x 32,5 kg , 8 x 35 kg


    Ściaganie drążka wyciągu górnego – nachwyt szeroko
    12 x 55 kg ,10 x 60 kg ,10 x 65 kg , 8 x 65 kg


    Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
    12 x 85 kg ,10 x 95 kg ,8 x 105 kg


    Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
    12 x 35 kg, 12 x 35 kg ,12 x 35 kg


    Aeroby - 25 min stepper - tętno 150


    SUPLEMENTACJA


    Rano na czczo
    1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
    15 ml NANOX L-Carnitine


    Po 1
    Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs

    Po 2 , 3 i 4 posiłku
    OMEGA 3 - 1000 mg
    NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg


    po 5 posiłku
    Magnez + Potas + B6


    Przed treningiem siłowym
    Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
    NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

    W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g


    Po treningu siłowym – przed aerobami
    1 kaps DONT STOP - kofeina
    Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g


    Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
    40 g płatków owsianych błyskawicznych
    20 g miodu
    Nanox PROTILOX 30 g
    5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
    5 g kakao naturalnego


    DIETA


    1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki, na wierzch : masło orzechowe 30 g [B: 63 g , W: 98g , T: 40g]

    2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]





    3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]





    4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]


    5. 200 g makrela wędzona + 100 g warzywa (pomidor , sałata) [B: 42 g , W: 0g , T: 32g]


    w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]


    co daje kcal 4029 , [B: 324 g , W:413 g , T: 128g]
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #360
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    Plecy mocno odczuwałem po poniedziałkowym treningu , zwłaszcza podczas wykonywania martwego ciągu .... Dorzucam ciężarów gdzie sie da bo jak masa to ciężar musi być duzy :) ale ze to masa jakościowa to cięzar tez jakościowy czyli technika zawsze na 1 miejscu.




    03.03.2015 WTOREK


    Trening II
    Mięśnie NÓG - dwugłowe


    Uginanie podudzi siedząc


    15 x 50 kg ,12 x 85 kg , 10 x 95 kg ,10 x 105 kg ,5 x 110 + 5 x 85 kg


    Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą


    12 x 90 kg ,10 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg , 8 x 120 kg


    Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego


    12 x 43 kg ,12 x 46 kg ,12 x 48 kg , 12 x 50 kg


    Uginanie podudzi leżąc z linką wyciągu dolnego


    12 x 25 kg ,10 x 28 kg , 10 x 32 kg , 8 x 32 kg




    Mięśnie łydki


    1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 90 kg , 20 x 110 kg , 18 x 130 kg , 15 x 150 kg , 10 x 150 kg
    [B]1. Łydka siedząc – 25 x 55 kg , 20 x 65 kg , 20 x 75 kg , 20 x 75 kg


    Mięśnie brzucha


    Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 92,5 kg ,14 x 97,5 kg ,12 x 102,5 kg , 10 x 107,5 kg , 10 x 107,5 kg
    Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami – +5 kg x 18 p. , +7,5 kg x 15 p. +10 kg x 12p. , +10 kg x 9p.
    Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem 4 serie po 20-24 powtórzenia


    SUPLEMENTACJA


    Rano na czczo
    1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
    10 ml NANOX L-Carnitine


    Po 1
    Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs

    Po 2 , 3 i 4 posiłku
    OMEGA 3 - 1000 mg
    NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg


    po 5 posiłku
    Magnez + Potas + B6


    Przed treningiem siłowym
    Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
    NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

    W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g


    Po treningu siłowym – przed aerobami
    1 kaps DONT STOP - kofeina
    Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g


    Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
    50 g płatków owsianych błyskawicznych
    20 g miodu
    Nanox PROTILOX 30 g
    5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
    5 g kakao naturalnego


    DIETA


    1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki, na wierzch : masło orzechowe 30 g [B: 63 g , W: 98g , T: 40g]

    2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]


    4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]


    5. 200 g makrela wędzona + 100 g warzywa (pomidor , sałata) [B: 42 g , W: 0g , T: 32g]





    w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]


    co daje kcal 4029 , [B: 324 g , W:413 g , T: 128g]
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •