Witam
Nazywam sie Kordian Skibiński , za namową HT będe prowadził na tym forum dziennik treningowy z przygotowań do zawodów w sezonie 2015. Test Rozpocznie się po długim weekendzie majowym czyli ok 4-5 maja :faja:
Kilka słów o mnie
W tym roku wystapiłem w Debiutach i Mistrzostwach Śląska w kulturystyce klasycznej w kategorii 180+ . 25-27 Maja bede startował też na MP w Kielcach.
Trenuje od ok 12 lat. Jestem tez Trenerem Personalnym i Dietetykiem.
Dzięki podjętej współpracy z firmą Nanox Nutriceuticals będe mógł przygotować się do startów w sezonie 2015 – być większym i po prostu lepszym niż obecnie !
Dieta to 5 posiłków
1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8 30g , 2 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch masło orzechowe PRIMAVIKA 25 g ( posmarowane )
2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków
3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu , łyzeczka oleju 5g + warzywa
4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu , łyzeczka oleju 5g + warzywa
5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 50 g ryzu lub makaronu , łyzka oleju 10 g + warzywa
Trening
Typowy split Weiderowski
1 DZIEN – Poniedziałek
Mięśnie Klatki Piersiowej – 4 (max 5) ćwiczenia po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 12-8
Mięśnie Bicepsów – 3 ćwiczenia po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzen 12-6
2DZIEN – Wtorek
Mięśnie grzbietu – góra dół – 5-6 ćwiczeń po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 15-8
Mięśnie Łydki – 2 ćwiczenia po 4 serie z dużym ciężarem w zakresie powtórzeń 12-15
3 DZIEŃ Czwartek
Mięśnie Obręczy Barkowej – 5 ćwiczeń po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 15-8
4 DZIEN Piątek lub Sobota
Mięśnie czworogłowe ud - 4 ćwiczenia po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 15-8
Mięśnie dwugłowe ud – 2 lub 3 ćwiczeń po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 12-6
Mięsnie Łydki - 2 ćwiczenia po 4 serie ze średnim ciężarem w zakresie powtórzeń 15-20
Brzuch 2 razy w tygodniu
Aeroby docelowo max 3-4 razy x 30 minut na tętnie ok 130 Hrmax
Dokładny plan podam na 3-4 dni przed startem testu.
SUPLEMENTACJA
Rano
1 porcja 15 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
Po 2 posiłku
Witaminy i minerały
Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Nanoproxil - 1 porcja 15 g
Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8 20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g
Na noc
1 porcja 15 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals