Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

[Kordian Skibiński]

Szymka Łady dobrze by było - chce być lepszy niż w tym roku to jest plan minimum - dla mnie to nie jest plan na chwile - ja chce sie w to bawić dłuższy czas bo to jest już część mojego życia ...

[gl]

super forma , bravo!

[Kordian Skibiński]

od środy wracam do treningów m jutro lekki rozruch czyli aero - narazie wielkie żarcie , kostki mi tak opuchły ze szok hehehe

[Kordian Skibiński]

Jako ze waga pokazuje już wage pod 3 cyfrówkę - zaczynamy wczesniej niż planowany 5 maj.


Wtorek 30 kwietnia
Trening A
Mięśnie klatki piersiowej


1. Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie 15,12,10,10
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
6 serii – 2 rozgrzewkowe 15,12 3 robocze 12,10,8
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie – 12,10,8
4. Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
3 serie – 12,10,8


Mięśnie bicepsów


1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc – 3 serie 12,10,8
2. Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej – 3 serie 10,8,8
3. Uginanie hantli na modlitewniku lub w oparciu o udo – 2 serie 10,10




Trening tak na 70% - pierwszy po zawodach , pompa od retencji oczywiscie spora , back pumpsy też sie pojawiły


Po treningu 40 minut aero ale cięzko z opuchniętymi i łydkami :dreh:


Suplementacja standardowo

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g


Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g


Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g


Paka od NANOX przyszla , dziękuje !!





Po poludniu wrzuce fotki rozpuszczalności bcaa , glutaminy i bialek i oceny smaków

[Kordian Skibiński]

Trening B
Mięśnie Pleców

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 12,10,8,8
   
2. Wiosłowanie sztanga nachwyt – 12,10,10,8
   
3. Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki – 12,10,10,8
   
4. Przyciąganie drązką wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny – 12,10,8
   
5. Ściaganie drążka wyciągu górnego – chwyt neutralny – 12,10,8
   
6. Martwy ciąg – 8,8,6
   
7. Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha – 12,12

Znowu back pumpsy na prostownikach , łydki odpuściłem bo i tak ledwo robie aeroby - dzisiaj poszło 10 minut steper , 10 minut bieznia , 10 minust steper , 10 minut bieznia - tętno w granicach 130-145

Teraz ocena smaków i rozpuszczalności białek - fotki wrzuce w niedziele bo dzisiaj mialem nieprzezroczysty szejker także trudno byłoby ocenić cokolwiek

- smak cappuccino - BOSKI !!! inaczej nie potrafie określić - mogłbym pić i pić , nie za słodki ale nie za mdły , rozpuszczalność wg mnie super , zero grudek

- smak wanillia czyli podstawowy - wg mnie jest ok , nie przepadam za tym smakiem ale moze byc - rozpuszczalnośc gorsza niz PROTILOXU ale to zapewne przez ziarenka kazeiny

- fajna oranżadka , bardzo dobrze sie rozpuszcza , dobrze smakuje

- tutaj gorzej ze smakiem bo go po prost NIE MA :) ale da sie wypić nie odrzuca jak inne glutaminy zapewne przez peptyd - rozpuszczalność bardzo dobra