Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

[Kordian Skibiński]

Dopiero dzisiaj daje wpis z wczorajszego dnia bo powoli odpadam przez brak czasu spowodowany przygotowaniami i pracą ale już blisko także nie zatrzymuje się i maraton to Tczew in progress

09.09.2014

Rano

Aeroby - 40 min stepper , 10 min bieznia , 10 min stepper

Po południu

Trening A
Mięśnie klatki piersiowej

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie - 15 x 12,5 kg ,15 x 15 kg ,12 x 17,5 kg , 12 x 21 kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2 serie z expanderem zapiętym z obu stron – 20 x 30 kg ,15 x 40 kg
4 serie normalnie 15 x 60 kg ,12 x 80 kg ,10 x 100 kg , 6 x 120 kg
1 seria z expanderem - 10 x 60 kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie – 10 x 40 kg ,9 x 42,5 kg ,8 x 42,5 kg , 6 x 45 kg
Przenoszenie hantla zza głowy + Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
3 serie – 12 x 35 kg + 12 x 20 kg ,12 x 37,5 kg + 12 x 22,5 kg ,10 x 40 kg + 10 x 25 kg
Wyciskanie maszyna siedząc + Butterfly
12 x 70 kg + 12 x 65 kg , 12 x 80 kg + 12 x 70 kg , 10 x 90 kg + 10 x 70 kg

Mięśnie bicepsów

Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg ,9 x 25 kg , 6 x 27,5 kg
Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego
4 serie 12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 21 kg , 15 x 12,5 kg
Uginanie ze sztangą na modlitewniku + uginanie naprzemiennie z expanderem (gumą) stojąc
12 x 32,5 kg + 15 x guma , 10 x 32,5 kg + 15 x guma , 7 x 35 kg + 15 x guma

Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 4 serie 18 x 70 kg ,16 x 75 kg ,14 x 80 kg , 12 x 85 kg , 10 x 90 kg
Wzniosy nóg na ławce skośnej – 4 serie x 20,20,18,18 powt
Allahy na bramie – 15 x 38 kg , 15 x 41 kg , 15 x 43 kg , 10 x 46 kg


Aeroby - 40 min stepper , 10 min bieznia , 10 min stepper


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps Hydrominum

Do 1 posiłku - herbatka z pokrzywy i skrzypu

Po 1 posiłku
1 kaps NANOX SVELTAX
30 ml NANOX L-Carnitine
2 tabs Hepatil

Przed porannymi cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po porannymi cardio
Nanox Protilox 30 g + Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
1 kaps NANOX SVELTAX
5 kaps NANOX HMB 600

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600

Po aerobach
Nanox Protilox 50 g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 35 g , proteina w proszku Protilox 60 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), na wierzch : masło orzechowe 20 g

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 3 całych jaj M ( ok 55g ) , 175 g piersi z kurczaka , 35 g ryżu parabolicznego

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 25 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 25 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

Znowu spoźniony wpis ale nadrabiam i przysypiam kiedy mogę bo jeszcze przeziębienie mnie dopadło ....

10.09.2014

Rano

Aeroby - 40 min stepper , 10 min bieznia , 10 min stepper

Po południu

Trening B
Mięśnie Grzbietu

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,10 powt x MC + 5 kg , 10 powt x MC + 10 kg ,8 powt x MC +15 kg , 12 powt x MC
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,7 x 120 kg + 12 x 70 kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
12 x 55 kg ,12 x 60 kg , 10 x 65 kg , 7 x 70 kg + 8 x 50 kg
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 80 kg ,10 x 90 kg ,8 x 100 kg , 12 x 60 kg
Ściaganie drążka wyciągu górnego PULLDOWN
12 x 60 kg ,10 x 70 kg , 8 x 75 kg , 12 x 50 kg
Skłony tułowia na maszynie (prostowniki)
15 x 110 kg, 15 x 120 kg, 15 x 130 kg , 12 x 140 kg
Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha
12 x 33,5 kg,12 x 34,5 kg ,10 x 36,5 kg , 8 x 36,5 kg + 7 x 28,5 kg
Przyciaganie drążka wyciągu dolnego ROW REAR DELTS
12 x 45 kg ,12 x 45 kg , 12 x 45 kg ,

Aeroby - 40 min stepper , 20 min bieznia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps Hydrominum

Do 1 posiłku - herbatka z pokrzywy i skrzypu

Po 1 posiłku
1 kaps NANOX SVELTAX
30 ml NANOX L-Carnitine
2 tabs Hepatil

Przed porannymi cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po porannymi cardio
Nanox Protilox 30 g + Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
1 kaps NANOX SVELTAX
5 kaps NANOX HMB 600

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600

Po aerobach
Nanox Protilox 50 g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 35 g , proteina w proszku Protilox 60 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), na wierzch : masło orzechowe 20 g

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 3 całych jaj M ( ok 55g ) , 185 g piersi z kurczaka , 25 g ryżu parabolicznego

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 25 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 25 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

Dzien kryzysu - niewyspany , przeziębiony , mega katar - ale nie odpuściłem , wróciłem wczesniej do domu i odrazu do łóżką , dzisiaj jest lepiej
Wpis z wczorajszego dnia - nie wiem jak udało mi sie zrobic te treningi - to po prostu cud. ...

Rano

Aeroby - 35 min stepper , 25 min bieznia

Po południu

Trening C
Mieśnie obręczy barkowej

Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha – z klatki
15 x 30 kg ,12 x 40 kg ,12 x 50 kg ,10 x 60 kg , 5 x 70 kg + 7 x 40 kg

Wzniosy bokiem 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 20 kg
łączona
wzniosy przodem podchwyt 6 x 12,5 kg , 6 x 15 kg , 6 x 17,5 kg , 5 x 20 kg
łączona
wzniosy przodem nachwyt 6 x 12,5 kg , 6 x 15 kg , 6 x 17,5 kg , 4 x 20 kg

Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha zza karku
12 x 20 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 12 x 20 kg
12 x 25 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 12 x 25 kg
10 x 30 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 7 x 30 kg
10 x 20 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 10 x 20 kg

Wzniosy bokiem z linką wyciągu dolnego w pochyleniu w bramie + Face Pull + wyciskanie na maszynie siedząc
15 x 8,75 kg + 15 x 26 kg + 15 x 37,5 kg
12 x 9,75 kg + 12 x 28 kg + 12 x 42,5 kg
12 x 11,25 kg + 12 x 28 kg + 12 x 45 kg
12 x 12,25 kg + 12 x 31 kg + 12 x 47,5 kg

Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
15 x 38,75 kg ,15 x 43,5 kg ,15 x 46,25 kg ,12 x 48,5 kg
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc do czoła
12 x 35 kg , 10 x 40 kg , 8 x 45 kg + 12 x 30 kg
Dipsy na maszynie siedząc
15 x 100 kg ,12 x 110 kg ,12 x 120 kg , 10 x 130 kg + 12 x 90 kg

Aeroby 30 minut stepper , 20 minut bieznia , 10 minut stepper


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps Hydrominum

Do 1 posiłku - herbatka z pokrzywy i skrzypu

Po 1 posiłku
1 kaps NANOX SVELTAX
30 ml NANOX L-Carnitine

Przed porannymi cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po porannymi cardio
Nanox Protilox 30 g + Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
1 kaps NANOX SVELTAX
5 kaps NANOX HMB 600

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600

Po aerobach
Nanox Protilox 50 g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 35 g , proteina w proszku Protilox 60 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), na wierzch : masło orzechowe 20 g

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 3 całych jaj M ( ok 55g ) , 185 g piersi z kurczaka , 25 g ryżu parabolicznego

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 25 g ryżu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 25 g ryżu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[N3ver_quit]

tak zauwazylam że jednoczesnie chorujemy Zdrówka i siły do dalszej walki :* !

[USgorn]

A w sumie to chyba nie pilales. Robisz przed zawodami przerwe od pracy? (w sensie roboty zebys nie pomyslal ze pytam o pracy nad sylwetka )

Trzymaj sie szkoda by bylo tak krotko przed zawodami sie rozchorowac

[Kordian Skibiński]

Jaka przerwa .. nie mam czasu na przerwy , musze szczerze przyznać ze mam dobry okres sporo klientów , jedni polecają mnie drugim i grafik sie wypełnia dosyć mocno a że lubie pracować z ludźmi to nie odmawiam co oczywiście tez przekłada sie na finanse i to ze daje mi to możliwość rozwoju w sensie startów i kształcenia - nie mam zamiaru tych pieniędzy "przefikać" na jakies głupoty - juz w planach mam kolejny start 8 listopada w PP NAC (docelowy w zasadzie start to jest - ten teraz to spontan na maxa) i do tego po drodze zaczynam kurs z polecenia Wojtka Pieczaby - Body Logistic System - metody treningowy Leszka Michalskiego (trenera kadry kulturystów) , do tego reszta kadry bardzo mocna w sensie praktyki i teorii - np Katarzyna Matella. Nie mam zamiaru stać w miejscu tylko rozwijać się cały czas dla dobra swoich klientów zarówno tych których prowadzę na miejscu jak i online

9 days left - po wczorajszym kryzysie , odpuściłem poranne aeroby żeby .. zrobić ostatni trening siłowy nóg - naprawde było ciężko , aeroby po tym treningu to było zmaganie sie z własną słabością , popoludniowe aeroby juz całkiem ok a teraz czuje sie juz dobrze ,czyli przeziębienie wychodzi ze mnie wraz z potem i tłuszczem :)

12.09.14

Do południa

Trening D – NOGI
Mięśnie czworogłowe

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 80 kg ,15 x 90 kg ,14 x 100 kg , 12 x 110 kg
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
18 x 275 , 15 x 325 kg ,15 x 375 kg, 12 x 400 kg ,12 x 430 kg , 8 x 450 kg
Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku , do poziomu podłoża
12 x 100 kg , 12 x 110 kg , 10 x 120 kg , 8 x 130 kg
Wykroki z kettebelsami na steper
12 x 24 kg , 12 x 24 kg , 12 x 24 kg , 12 x 24 kg

Mięśnie dwugłowe

Uginanie podudzi siedząc
12 x 70 kg ,12 x 80 kg ,10 x 90 kg ,8 x 100 kg + 10 x 60 kg
Martwy ciąg na prostych nogach
12 x 90 kg ,12 x 90 kg ,10 x 100kg , 10 x 100 kg

Przywodziciele i odwodziciele - maszyny
85 kg x 15 powt x 4 serie łączone

Mięśnie łydki

1. Łydka siedząc – 30 x 55 kg ,25 x 65 kg , 22 x 75 kg ,20 x 85 kg , 12 x 95 kg
2. Łydka stojąc - suwnica Smitha – 25 x 70 kg , 25 x 80 kg ,20 x 90 kg , 18 x 100 kg + 20 x 40 kg


Aeroby - 25 min stepper , 15 min bieznia , 10 min stepper , 10 min bieżnia

Po Południu

Aeroby - 30 min stepper , 20 min bieznia , 10 min stepper

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps Hydrominum

Do 1 posiłku - herbatka z pokrzywy i skrzypu

Po 1 posiłku
1 kaps NANOX SVELTAX
30 ml NANOX L-Carnitine
2 tabs Hepatil


Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
1 kaps NANOX SVELTAX
5 kaps NANOX HMB 600

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600
1 kaps Hydrominum

Po aerobach
Nanox Protilox 50 g

Przed popołudniowym cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po popołudniowym cardio
Nanox Protilox 30 g + Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 35 g , proteina w proszku Protilox 60 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), na wierzch : masło orzechowe 20 g

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 3 całych jaj M ( ok 55g ) , 185 g piersi z kurczaka , 25 g ryżu parabolicznego

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 25 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 25 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

Znowu wpis z treningu wczorajszego dzisiaj ale słabość która mnie ogarnia daje sie mocno we znaki.
DLATEGO PRZEPRASZAM WSZYSTKIE OSOBY ZE MNĄ WSPÓŁPRACUJĄCE ZA STAN PSYCHOFIZYCZNY W JAKIM SIE ZNAJDUJĘ - ZARÓWNO KLIENTÓW Z KTORYMI WIDZĘ SIĘ NA CODZIEŃ I TYCH Z KTORYMI WSPOŁPRACUJE ONLINE - OBIECUJĘ POPRAWĘ.
Wczoraj 6 trening z kolei ale tylko jedna sesja cardio - zaczynam dzielić po równo sesje steper-bieznia aby nogi zaczęły troszke odpoczywać

09.09.2014

Rano

Trening A
Mięśnie klatki piersiowej

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie - 15 x 12,5 kg ,15 x 15 kg ,15 x 17,5 kg , 12 x 21 kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2 serie z expanderem zapiętym z obu stron – 20 x 30 kg ,15 x 40 kg
4 serie normalnie 15 x 60 kg ,12 x 80 kg ,10 x 100 kg , 6 x 120 kg
1 seria z expanderem - 10 x 60 kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie – 10 x 40 kg ,8 x 42,5 kg ,7 x 42,5 kg , 5 x 45 kg
Przenoszenie hantla zza głowy + Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
3 serie – 12 x 35 kg + 12 x 20 kg ,12 x 37,5 kg + 12 x 22,5 kg ,10 x 40 kg + 10 x 25 kg
Wyciskanie maszyna siedząc + Butterfly
12 x 70 kg + 12 x 65 kg , 12 x 80 kg + 12 x 70 kg , 10 x 90 kg + 10 x 70 kg

Mięśnie bicepsów

Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg ,9 x 25 kg , 6 x 27,5 kg
Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego
4 serie 12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 21 kg , 15 x 12,5 kg
Uginanie ze sztangą na modlitewniku + uginanie naprzemiennie z expanderem (gumą) stojąc
12 x 32,5 kg + 15 x guma , 10 x 32,5 kg + 15 x guma , 7 x 35 kg + 15 x guma

Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 4 serie 18 x 70 kg ,16 x 75 kg ,14 x 80 kg , 12 x 85 kg , 10 x 90 kg
Wzniosy nóg na ławce skośnej – 4 serie x 20,20,18,18 powt
Allahy na bramie – 15 x 38 kg , 15 x 41 kg , 15 x 43 kg , 10 x 46 kg


Aeroby - 30 min stepper , 30 min bieżnia


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps Hydrominum

Do 1 posiłku - herbatka z pokrzywy i skrzypu

Po 1 posiłku
1 kaps NANOX SVELTAX
30 ml NANOX L-Carnitine
2 tabs Hepatil


Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
1 kaps NANOX SVELTAX
5 kaps NANOX HMB 600

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600

Po aerobach
Nanox Protilox 50 g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 25 g , proteina w proszku Protilox 60 g , 3 całe jaja M ( 55 g )

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 2 całych jaj M ( ok 55g ) , 200 g piersi z kurczaka , 25 g ryżu parabolicznego

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 25 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 25 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

Ostatni tydzien czas zacząć - 12 literów do wypicia , ogórki kiszone zeby dorzucić soli , słaby juz jestem ale daje jakoś radę , dzisiaj tez tylko godzina cardio ale od jutra znowu po godzinie dwa razy dziennie do piątku. Dzisija byłprzedostatni normalny siłowy trening , jutro ostatni czyli barki i triceps , od wtorku ketoza i obwodówki

14.09.2014


Rano

Trening B
Mięśnie Grzbietu

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,10 powt x MC + 5 kg , 10 powt x MC + 10 kg ,8 powt x MC +15 kg , 12 powt x MC
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,7 x 120 kg + 12 x 70 kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
12 x 55 kg ,12 x 60 kg , 10 x 65 kg , 8 x 70 kg + 8 x 50 kg
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 80 kg ,10 x 90 kg ,8 x 100 kg , 12 x 60 kg
Ściaganie drążka wyciągu górnego PULLDOWN
12 x 60 kg ,10 x 70 kg , 8 x 75 kg , 12 x 50 kg
Skłony tułowia na maszynie (prostowniki)
15 x 110 kg, 15 x 120 kg, 15 x 130 kg , 12 x 140 kg
Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha
12 x 33,5 kg,12 x 34,5 kg ,10 x 36,5 kg , 8 x 36,5 kg + 7 x 28,5 kg
Przyciaganie drążka wyciągu dolnego ROW REAR DELTS
12 x 45 kg ,12 x 45 kg , 12 x 45 kg ,

Aeroby - 40 min stepper , 20 min bieznia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps Hydrominum

Do 1 posiłku - herbatka z pokrzywy i skrzypu

Po 1 posiłku
1 kaps NANOX SVELTAX
30 ml NANOX L-Carnitine
2 tabs Hepatil


Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
1 kaps NANOX SVELTAX
5 kaps NANOX HMB 600

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600

Po aerobach
Nanox Protilox 50 g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 25 g , proteina w proszku Protilox 60 g , 3 całe jaja M ( 55 g )

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 2 całych jaj M ( ok 55g ) , 200 g piersi z kurczaka , 25 g ryżu parabolicznego

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 25 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 25 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[N3ver_quit]

12 litrow uhhh, ja najwiecej w siebie 9 dalam zmiescić i tak spałam prawie przy kiblu

[Kordian Skibiński]

ja na codzien pije na spokojnie ok 6-7 litrów takze jakos prawie dalem rade - został litr na noc i pojdzie na luzie