Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

[Kordian Skibiński]

16.05.2014
Trening C
Mieśnie obręczy barkowej
Unoszenie hantli na boki w opadzie
15 x 12,5 kg, 12 x 15 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha – z klatki
12 x 40 kg ,12 x 50 kg ,10 x 60 kg ,6+1 x 70 kg + 8 x 40 kg
Wzniosy bokiem 12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg

wzniosy przodem 12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg , 10 x 15 kg , 8 x 17,5 kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10 x 40 kg , 10 x 40 kg , 10 x 40 kg

Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 10 x 40 kg , 10 x 40 kg , 10 x 40 kg

Wzniosy bokiem z linką wyciągu dolnego w pochyleniu w bramie
12 x 7,5 kg , 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg ,15 x 5 kg - brak siły - pieczenie i pompa niesamowita !


Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
15 x 35 kg ,15 x 38,5 kg ,12 x 42 kg ,12 x 45,5 kg - ciężko ale zapas sił jest na przyszły tydzień
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc do czoła
12 x 30 kg , 10 x 35 kg , 8 x 40 kg
Dipsy na maszynie siedząc
15 x 85 kg ,12 x 95 kg ,12 x 105 kg - dobra pompa , mocno odczuwam tricepsy w tym ćwiczeniu

Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 4 serie 18 x 70 kg ,16 x 75 kg ,14 x 80 kg , 10 x 85 kg
Wzniosy nóg na ławce skośnej – 4 serie x 15 powt
Allahy na bramie – 4 serie x 15 x 20 kg

Aeroby 15 minut stepper , 10 minut bieznia , 10 minut stepper

SUPLEMENTACJA standard :

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 30g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek , 1 jabłko ok 100 g

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa

Po ostatnim posiłku ładowanie - 5 wafli ryżowych + 50 g masła orzechowego + 50 g Nutelli - ze względu na trening Nóg z rana w sobotę po tylko 1 posiłku - byłbym bez sił wtedy !

[N3ver_quit]

kurde chciałabym móc tyle na barki na suwnicy wyciskać wtedy by rosły jak trzeba hehe

[fallenursus]

Na giry ląduje wolem :-) tak 400gr przed spaniem. Trenuje naczczo :p

[Kordian Skibiński]

to jest naprawde nieduży ciężar ale stawiam teraz na coś innego w barkach bo ostatnie lata stawialem na obciążenie i duzo to nie dało - wyciskam z samej klatki piersiowej żeby wykonać pełny ruch w obręczy barkowej - wtedy dużo lepiej czuje pompę i palenie w tej partii - a takie zakres ruchu wyklucza użycia większych obciążeń :)
Fallen ja ładuje ostatnio różne rzeczy hehe a forma jest naprawde zaskakująco dobra - za chwile wrzuce relacje z treningu nóg i foteczke mojej skromnej nóżki :)

[Kordian Skibiński]

W tym tygodniu zrobiłem aż 5 treningów pomimo przeziębienia , motywacja cały czas na 100% , NO SACRIFACE - NO SUCCESS - to jest teraz moje hasło przewodnie , wiem ze nie moge sie zatrzymać , mam cel wiem co mam robić - każdy trening traktuje jakby miał być ostatnim przed zawodami i wszystko od niego zależało !

17.05.2014
Trening D – NOGI
Mięśnie czworogłowe

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 60 kg ,15 x 65 kg ,12 x 70 kg , 12 x 70 kg
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg) 15 x 275 kg ,15 x 300 kg, 12 x 330 kg ,12 x 355 kg , 10 x 395 kg - ciężko
Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku do poziomu podłoża
12 x 75 kg , 10 x 85 kg , 10 x 95 kg , 8 x 105 kg
Wykroki w miejscu z talerzami po 20 kg na rękę - 3 serie po 20 powt

Mięśnie dwugłowe

Uginanie podudzi siedząc
12 x 60 kg ,10 x 65 kg ,10 x 70 kg ,8 x 75 kg (ciężko)
Martwy ciąg na prostych nogach
10 x 70 kg ,10 x 70 kg ,10 x 70kg , 10 x 70 kg

Mięśnie łydki

1. Łydka siedząc – 30 x 40 kg ,25 x 50 kg , 22 x 60 kg ,20 x 70 kg
2. Łydka stojąc - suwnica Smitha – 25 x 50 kg ,20 x 60 kg , 20 x 70 kg ,20 x 70 kg , 20 x 50 kg

Trening na 150% po wykrokach jedzenie cofało mi się pod samo gardło czyli tak jak powinno

Aeroby - 15 min stepper , 10 minut bieznia , 10 minut stepper - 35 min

SUPLEMENTACJA

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
2 tabs Hepatil

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 30g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
2 tabs HEPATIL

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek , 1 jabłko ok 100 g

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa

KILKA FOTEK Z TRENINGU

Ładujemy wykroki !




Pompa po NANOX Nanoproxil - żeby nie było ze tylko słownie wychwalam - dla mnie suplement kosa i jak widać działa jak należy !

[N3ver_quit]

zyłki na nogach wow lubięęę !

no może dla ciebie nie duży ja jednak dziewczynka haha :P

[gl]

konkretne te zyly, zajebiscie:)

[Kordian Skibiński]

19.05.2104
Trening A
Mięśnie klatki piersiowej



Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie - 15 x 10 kg ,15 x 12,5 kg ,12 x 15 kg ,10 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5 serii – 15 x 40 kg ,12 x 60 kg ,10 x 80 kg ,10 x 100 kg ,8 x 120 kg , 5+1 x 130 kg + 10 x 60 kg ( MEGA POMPA I PIECZENIE !!!)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie – 12 x 40 kg ,9 x 42,5 kg ,7 x 42,5 kg
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
4 serie – 12 x 17,5 kg ,12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg ,8 x 22,5 kg


Mięśnie bicepsów

Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
3 serie 12 x 40 kg ,10 x 45 kg ,8 x 50 kg
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
3 serie 12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg ,8 x 25 kg , 6 x 27,5 kg
Uginanie hantli w oparciu o udo + Uginanie młotkowe oburącz stojąc
3 serie 12 x 17,5 kg + 12 x 15 kg ,10 x 20 kg + 10 x 15 kg ,10 x 20 kg + 10 x 15 kg

Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 4 serie 18 x 70 kg ,16 x 75 kg ,14 x 80 kg , 12 x 85 kg
Wzniosy nóg na ławce skośnej – 4 serie x 15 powt
Allahy na bramie – 15 x 25 kg , 15 x 28 kg , 15 x 28 kg , 12 x 31 kg

Zmęczony byłem po pracy pierwszej mooocno tylko dzięki NANOPROXIL + BCAA 4:1:1 udało sie wogole coś ze mnie wykrzesać :)

Aeroby - 12,5 minut stepper , 10 minut bieznia , 12,5 minut stepper , 10 minut bieżnia


SUPLEMENTACJA standard :

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum
2 tabs Heptail

Po 2 posiłku

Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 30g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
2 tabs Heptail

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa

[Kordian Skibiński]

20.05.2014r
Trening B
Mięśnie Pleców

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,10 powt x MC + 5 kg , 9 powt x MC + 10 kg ,7 powt x MC +15 kg , 7 powt x MC
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 80 kg ,12 x 90 kg , 10 x 100 kg ,8 x 110 kg
Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki
12 x 60 kg ,10 x 65 kg ,10 x 65 kg , 8 x 70 kg
Przyciąganie drązka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 65 kg ,10 x 75 kg ,8 x 85 kg
Ściaganie drążka wyciągu górnego – chwyt neutralny
12 x 60 kg ,10 x 65 kg ,10 x 65 kg - cięęęęęężżżżkoooo
Martwy ciąg
10 x 110 kg , 10 x 140 kg - tylko dwie serie bo zbyt mocno odczuwalem skurcze mięsni brzucha a mając w pamięci niedawny pobyt na SORze nie za bardzo widziało mi sie powtórzyć tenże wyczyn - ale ciężer poszedł spokojnie

Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha
12 x 28 kg,12 x 28 kg ,10 x 28 kg - juz pompa nie pozwoliła na więcej

Aeroby 12,5 min stepper , 15 minut bieżnia , 12,5 minut stepper

SUPLEMENTACJA

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
2 tbs Hepati
l
Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Nanox NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 30g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek , 1 jabłko ok 100 g

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa

[yaro09]

jak robisz wołowinę?