od środy wracam do treningów m jutro lekki rozruch czyli aero - narazie wielkie żarcie , kostki mi tak opuchły ze szok hehehe
od środy wracam do treningów m jutro lekki rozruch czyli aero - narazie wielkie żarcie , kostki mi tak opuchły ze szok hehehe
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
Jako ze waga pokazuje już wage pod 3 cyfrówkę - zaczynamy wczesniej niż planowany 5 maj.
Wtorek 30 kwietnia
Trening A
Mięśnie klatki piersiowej
1. Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie 15,12,10,10
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
6 serii – 2 rozgrzewkowe 15,12 3 robocze 12,10,8
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie – 12,10,8
4. Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
3 serie – 12,10,8
Mięśnie bicepsów
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc – 3 serie 12,10,8
2. Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej – 3 serie 10,8,8
3. Uginanie hantli na modlitewniku lub w oparciu o udo – 2 serie 10,10
Trening tak na 70% - pierwszy po zawodach , pompa od retencji oczywiscie spora , back pumpsy też sie pojawiły
Po treningu 40 minut aero ale cięzko z opuchniętymi i łydkami :dreh:
Suplementacja standardowo
Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Nanoproxil - 1 porcja 15 g
Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8 20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g
Paka od NANOX przyszla , dziękuje !!
Po poludniu wrzuce fotki rozpuszczalności bcaa , glutaminy i bialek i oceny smaków
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
Trening B
Mięśnie Pleców
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 12,10,8,8
- Wiosłowanie sztanga nachwyt – 12,10,10,8
- Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki – 12,10,10,8
- Przyciąganie drązką wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny – 12,10,8
- Ściaganie drążka wyciągu górnego – chwyt neutralny – 12,10,8
- Martwy ciąg – 8,8,6
- Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha – 12,12
Znowu back pumpsy na prostownikach , łydki odpuściłem bo i tak ledwo robie aeroby - dzisiaj poszło 10 minut steper , 10 minut bieznia , 10 minust steper , 10 minut bieznia - tętno w granicach 130-145
Teraz ocena smaków i rozpuszczalności białek - fotki wrzuce w niedziele bo dzisiaj mialem nieprzezroczysty szejker także trudno byłoby ocenić cokolwiek
- smak cappuccino - BOSKI !!! inaczej nie potrafie określić - mogłbym pić i pić , nie za słodki ale nie za mdły , rozpuszczalność wg mnie super , zero grudek
- smak wanillia czyli podstawowy - wg mnie jest ok , nie przepadam za tym smakiem ale moze byc - rozpuszczalnośc gorsza niz PROTILOXU ale to zapewne przez ziarenka kazeiny
- fajna oranżadka , bardzo dobrze sie rozpuszcza , dobrze smakuje
- tutaj gorzej ze smakiem bo go po prost NIE MA :) ale da sie wypić nie odrzuca jak inne glutaminy zapewne przez peptyd - rozpuszczalność bardzo dobra
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
fallenursus (02-05-14)
Nieźle :)
Rzuć okiem tu jak masz czas
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...092#post491092
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
yaro09 (02-05-14)
co do michy mojej to jest to co w 1 poście plus lekkie podjadanie do wczoraj bylo - lekkie wczoraj a wczesniej to juz nie takie lekkie - niedziela i poniedzialek to było ŻARCIE do oporu - nie ogarniam nawet ile kcal weszło ale są to wartości pewnie powyzej 10 000 dziennie hehehe
jadlem do wczoraj bo bylem jeszcze dosyć zmęczony , dzisiaj z rana juz fajnei sie czulem wyspany - byc moze dlatego ze w nocy tez poszalałem z kobietą - a tego brakuje na przygotowaniach bo zwyczajnie nie ma na to siły chęci i kcal z węgli (pompy nie ma hhahahah)
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
forma zajebista, bede zaglądał :)
zajebista to moze przesada - scena zweryfikowała i wiem co trzeba poprawić - tak jak napisalem - w 2015 chce być w lepszej formie , ważąc więcej ale nie stawiam sobie nadrzędnych celów w sensie wagi - najwazniejsze sa poprawa mankamentów czyli brzuch i szerokosc obręczy barkowej a na drugim planie dorzucenie mięcha w sensie kg . Z brzuchem jest o tyle problem ze mam genetyczny defekt słabej separacji pomiędzy poszczególnymi "kostkami" sześciopaka - sa tak cienkie i mało głebokie ze nawet majac niski poziom tłuszczu cały miesien brzucha zlewa sie w jedną mase - jest to deprymujące ale mam wytyczne co robić i bede sie tego trzymał. Innego wyjścia nie ma.
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
hej, możesz tu jeszcze raz zajrzeć?
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...l=1#post491283
pozdro :)
04.05.2014
Mieśnie obręczy barkowej
- Unoszenie hantli na boki w opadzie – 4 serie , 15,12,10,8
- Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha – z klatki – rozgrzewka- 15 + 12,10,10,8
- Wzniosy bokiem + wzniosy przodem – łączone 15,15,12
- Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej + podciaganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem - łączona 12,10,8
Mięsnie tricepsów
- Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny -15,12,10,10
- Francuskie wyciskanie leżąc – 12,10,8
- Dipsy na maszynie siedzac – 15,12,10
Trening nie na 100% bo pierwszy na te partie w wersji splitowej - na obręcz barkową mam zamiar robicsporo serii łączonych ze względu na to ze ok 80% włókien mięsniowych to włókna czerwone - byc moze w koncu ruszy to moje nędzne barki :) Pompa super ze względu na zawartośc glikogen w mięsniach z podjadania i od Nanoproxila - nie dosyć ze smakuje rewelacyjnie to nie ryje czaszki a powoduje super pompę siłe i energię na treningu - takie przedtreningówki lubie najbardziej.
Do tego wyprobowalem 1/2 porcji przed nocnymi "aerobami" z moją kobietą i moge szczerze polecić także w tym wypadku :)
Dieta jeszcze z podjadaniem ,
SUPLEMENTACJA
Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
Po 2 posiłku
Witaminy i minerały
Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Nanoproxil - 1 porcja 15 g
Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8 20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g
Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
Aeroby poszły dzisiaj tak : 15 minut steper , 15 minut bieznia , 15 minut steper , 10 minut bieznia - tetno w granicach 130-145
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
jako ze w poniedzialek zaliczyłem wizyte w szpitalu na SORze także trening nóg ( pierwszy od 19 dni ) zrobiłem dopiero wczoraj tj
06.05.2014
Trening D – NOGI
Mięśnie czworogłowe
- Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 15,15,12,12
- Wyciskanie na suwnicy 15,12,10,10
- Przysiady na suwnicy Smitha – 12,10,8
Mięsnie dwugłowe
- Uginanie podudzi siedząc 12,10,10,8
- Martwy ciąg na prostych nogach 10,8,8
Mięsnie łydki
- Łydka siedząc – mały cięzar 25,22,20,18
Trening na jakies 70% ze względu na odstep czasowy , wizytę w szpitalu a i tak ledwo chodzę :)
Aeroby - 15 min stepper , 15 minut bieznia , 10 minut stepper
SUPLEMENTACJA - standardowo lece
Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
Po 2 posiłku
Witaminy i minerały
Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Nanoproxil - 1 porcja 15 g
Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8 20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g
Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
Dieta
Ulega powoli modyfikacjom - na dzien dzisiejszy wyglada tak:
1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA maliwnoy lub jeżynowy 50 g
2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek
3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa
4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa
5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa
Od przyszlego tygodnia bede powli dodawał tłuszczu obserwując co sie dzieje
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian