Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

[Kordian Skibiński]

jako ze w poniedzialek zaliczyłem wizyte w szpitalu na SORze także trening nóg ( pierwszy od 19 dni ) zrobiłem dopiero wczoraj tj
06.05.2014
Trening D – NOGI
Mięśnie czworogłowe
Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 15,15,12,12
Wyciskanie na suwnicy 15,12,10,10
Przysiady na suwnicy Smitha – 12,10,8

Mięsnie dwugłowe
Uginanie podudzi siedząc 12,10,10,8
Martwy ciąg na prostych nogach 10,8,8

Mięsnie łydki
Łydka siedząc – mały cięzar 25,22,20,18

Trening na jakies 70% ze względu na odstep czasowy , wizytę w szpitalu a i tak ledwo chodzę

Aeroby - 15 min stepper , 15 minut bieznia , 10 minut stepper

SUPLEMENTACJA - standardowo lece

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
Po 2 posiłku

Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

Dieta
Ulega powoli modyfikacjom - na dzien dzisiejszy wyglada tak:

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA maliwnoy lub jeżynowy 50 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa

Od przyszlego tygodnia bede powli dodawał tłuszczu obserwując co sie dzieje

[Kordian Skibiński]

07.05.2104
Trening A
Mięśnie klatki piersiowej

1. Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
   4 serie 15,12,10,10
   
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
   5 serii – 12,12,10,8,4+1
   
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
   3 serie – 12,10,8
   
4. Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
   4 serie – 12,12,10,10

Mięśnie bicepsów

1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc – 4 serie 12,10,8,6
   
2. Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej – 3 serie 12,10,8
   
3. Uginanie hantli w oparciu o udo – 3 serie 12,10,10
   
   W miare już normalny trening , pompa po NANOX Nanoproxil nieziemska , siłowo zaskoczony jestem - nie robilem treningów splitowych od ok 6 miesiecy a kończyłem wyciskanie na płaskiej na ciężarze niewiele mniejszym niz wg rozpisek ktore mam z tamtego okresu (bylo 140kg x 5 razy a dzisiaj 130kg x 4+1 )
   Aeroby - 15 minut stepper , 15 minut bieznia , 10 minut stepper
   
   
   SUPLEMENTACJA standard :
   
   Rano
   1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
   1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
   Po 2 posiłku
   
   Witaminy i minerały
   
   Przed treningiem
   Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
   NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g
   
   Po treningu siłowym – przed aerobami
   Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
   
   Po aerobach
   Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g
   Nanox CREATINE PURE - 5 g
   
   Na noc
   1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
   
   Dieta jak z dnia poprzedniego

[yaro09]

ile w ogole z tej diety jest kcal?

[Kordian Skibiński]

szczerze to nie licze - po prostu wychodze z diety przedstartowej zwiększając makro

[gl]

dobra szama

[Kordian Skibiński]

08.05.2014r - waga 96 kg na czczo
Trening B
Mięśnie Pleców

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 12 powt x Masa Ciała ,10 powt x MC + 5 kg , 9 powt x MC + 10 kg ,6 powt x MC +15 kg , 6 powt x MC
   
2. Wiosłowanie sztanga nachwyt – 12 x 80 kg ,10 x 90 kg , 9 x 100 kg ,6 x 105 kg
   
3. Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki – 12 x 55 kg ,10 x 60 kg ,9 x 65 kg , 7 x 70 kg
   
4. Przyciąganie drązką wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny – 12 x 55 kg ,10 x 65 kg ,10 x 75 kg (z zapasem)
   
5. Ściaganie drążka wyciągu górnego – chwyt neutralny – 12 x 55 kg ,10 x 60 kg ,8 x 65 kg
   
6. Martwy ciąg – 10 x 90 kg , 9 x 120 kg , 8 x 150 kg - pierwsze cięższe ciągi po 6 miesięcznej przerwie - w miare lekko poszło
   
7. Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha – 12 x 25 kg,12 x 28 kg ,10 x 28 kg - juz pompa nie pozwoliła na więcej
   
   Aeroby 10 min stepper , 10 minut bieżnia , 15 minut stepper
   
   SUPLEMENTACJA standard :
   
   Rano
   1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
   1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
   Po 2 posiłku
   
   Witaminy i minerały
   
   Przed treningiem
   Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
   NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g
   
   Po treningu siłowym – przed aerobami
   Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
   
   Po aerobach
   Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g
   Nanox CREATINE PURE - 5 g
   
   Na noc
   1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
   
   Dieta
   Lekka zmiana w 1 posilku
   
   1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA maliwnoy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g ( robione z 400 g orzechów arachidowych + 200 g migdałów bez soli i cukru)
   
   2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek
   
   3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa
   
   4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa
   
   5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa
   
   
   

[Kordian Skibiński]

10.05.2014 , waga na czczo 95 kg
Trening C
Mieśnie obręczy barkowej
1. Unoszenie hantli na boki w opadzie – 4 serie , 15 x 12,5 kg,12 x 12,5 kg ,10 x 15 kg ,8 x 17,5 kg
2. Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha – z klatki – 12 x 40 kg ,10 x 50 kg ,10 x 60 kg ,5+1 x 70 kg + 6 x 40 kg -
mega pompa po ostatniej serii i super pieczenie w barkach !!!
3. Wzniosy bokiem 12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 12 x 15 kg
+ + + +
wzniosy przodem 12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg , 10 x 15 kg , 10 x 15 kg

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem - 10 x 40 kg , 10 x 40 kg , 10 x 40 kg
+ + +
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej – 10 x 40 kg , 10 x 40 kg , 8 x 40 kg - nie mogłem już zrobić
10 powtórzen taka pompa i pieczenie w obręczy barkowej !!!
5. Wzniosy bokiem z linką wyciągu dolnego w pochyleniu w bramie - 12 x 5 kg x 3 serie - dopiekłem barki tym
ćwiczeniem na maxa


Mięsnie tricepsów

1. Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny -15 x 31,5 kg ,12 x 35 kg ,12 x 38,5 kg ,10 x
42 kg ( zapas na przyszly trening jest)
2. Francuskie wyciskanie leżąc do czoła – 12 x 30 kg , 10 x 35 kg , 8 x 40 kg
3. Dipsy na maszynie siedząc – 15 x 80 kg ,12 x 90 kg ,12 x 100 kg - dobra pompa , lekkie zapas na przyszly trening jest siły
Brzuch – skłony na maszynie z obciążeniem – 4 serie 18,16,14,12
wzniosy nóg na ławce skośnej – 3 serie x 15-18 powt
spięcia leżąc z zatrzymaniem – 3 serie x 15-18 powt

Aeroby 10 minut stepper , 10 minut bieznia , 10 minut stepper , 10 minut bieżnia

Kilka fotek z treningu :

NANOX Nanoproxil + NANOX BCAA 4:1:1 - moj koronny zestaw przedtreningowy !! Polecam - nie dosyć ze pompa i jakość treningu po prostu nieziemska to do tego smak obu suplementów niszczy system - po prostu PYCHA !



Pompujemy TRICEPS



Koszulka która daje MOC !!!



Rozpuszczalność NANOX BCAA 4:1:1 - piana minimalna , nie osadza sie na ściankach leucyna mocno , smakowo SUPER



A tutaj białko PROTILOX i ORBILOX - jedno truskawka , drugie wanilia - połączenie smakowe dla mnie ok , chociaż za truskawką nie przepadam - wg mnie najlepsze połączenie to wanilia - cappucino i czekolada -wanilia



Piana po 30 sek - BRAK !






SUPLEMENTACJA standard :

Rano
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
Po 2 posiłku

Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

Dieta
Lekka zmiana w 1 posilku

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA maliwnoy lub jeżynowy 50 g , masło orzechowe własnej roboty - 40 g ( robione z 400 g orzechów arachidowych + 200 g migdałów bez soli i cukru)

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa

[Kordian Skibiński]

Dzisiejsze zakupy


Upolowane w MAKRO : Olej Ryżowy - moj ulubiony - HORECA - niecałe 14 zł za litr , Jaja L - 30 szt - 13,20 zł , Ryżyk Jaśminowy - moj ulubiony - 2 kg - 13 zł




Upolowane w TESCO - 7 kg piersi z kurczaka - 14 zł/1kg






i po zaporcjowaniu na cały tydzien (prawie)

[fallenursus]

Lapiszon i bark elegancki. Szama się zgadza :)

[gl]

zgadzam sie z przedmowca