Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

[Kordian Skibiński]

od środy wracam do treningów m jutro lekki rozruch czyli aero - narazie wielkie żarcie , kostki mi tak opuchły ze szok hehehe

[Kordian Skibiński]

Jako ze waga pokazuje już wage pod 3 cyfrówkę - zaczynamy wczesniej niż planowany 5 maj.


Wtorek 30 kwietnia
Trening A
Mięśnie klatki piersiowej


1. Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie 15,12,10,10
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
6 serii – 2 rozgrzewkowe 15,12 3 robocze 12,10,8
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie – 12,10,8
4. Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
3 serie – 12,10,8


Mięśnie bicepsów


1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc – 3 serie 12,10,8
2. Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej – 3 serie 10,8,8
3. Uginanie hantli na modlitewniku lub w oparciu o udo – 2 serie 10,10




Trening tak na 70% - pierwszy po zawodach , pompa od retencji oczywiscie spora , back pumpsy też sie pojawiły


Po treningu 40 minut aero ale cięzko z opuchniętymi i łydkami :dreh:


Suplementacja standardowo

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g


Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g


Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g


Paka od NANOX przyszla , dziękuje !!





Po poludniu wrzuce fotki rozpuszczalności bcaa , glutaminy i bialek i oceny smaków

[Kordian Skibiński]

Trening B
Mięśnie Pleców

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 12,10,8,8
   
2. Wiosłowanie sztanga nachwyt – 12,10,10,8
   
3. Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki – 12,10,10,8
   
4. Przyciąganie drązką wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny – 12,10,8
   
5. Ściaganie drążka wyciągu górnego – chwyt neutralny – 12,10,8
   
6. Martwy ciąg – 8,8,6
   
7. Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha – 12,12

Znowu back pumpsy na prostownikach , łydki odpuściłem bo i tak ledwo robie aeroby - dzisiaj poszło 10 minut steper , 10 minut bieznia , 10 minust steper , 10 minut bieznia - tętno w granicach 130-145

Teraz ocena smaków i rozpuszczalności białek - fotki wrzuce w niedziele bo dzisiaj mialem nieprzezroczysty szejker także trudno byłoby ocenić cokolwiek

- smak cappuccino - BOSKI !!! inaczej nie potrafie określić - mogłbym pić i pić , nie za słodki ale nie za mdły , rozpuszczalność wg mnie super , zero grudek

- smak wanillia czyli podstawowy - wg mnie jest ok , nie przepadam za tym smakiem ale moze byc - rozpuszczalnośc gorsza niz PROTILOXU ale to zapewne przez ziarenka kazeiny

- fajna oranżadka , bardzo dobrze sie rozpuszcza , dobrze smakuje

- tutaj gorzej ze smakiem bo go po prost NIE MA :) ale da sie wypić nie odrzuca jak inne glutaminy zapewne przez peptyd - rozpuszczalność bardzo dobra

[fallenursus]

Nieźle :)

Rzuć okiem tu jak masz czas

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...092#post491092

[Kordian Skibiński]

co do michy mojej to jest to co w 1 poście plus lekkie podjadanie do wczoraj bylo - lekkie wczoraj a wczesniej to juz nie takie lekkie - niedziela i poniedzialek to było ŻARCIE do oporu - nie ogarniam nawet ile kcal weszło ale są to wartości pewnie powyzej 10 000 dziennie hehehe

jadlem do wczoraj bo bylem jeszcze dosyć zmęczony , dzisiaj z rana juz fajnei sie czulem wyspany - byc moze dlatego ze w nocy tez poszalałem z kobietą - a tego brakuje na przygotowaniach bo zwyczajnie nie ma na to siły chęci i kcal z węgli (pompy nie ma hhahahah)

[yaro09]

forma zajebista, bede zaglądał :)

[Kordian Skibiński]

zajebista to moze przesada - scena zweryfikowała i wiem co trzeba poprawić - tak jak napisalem - w 2015 chce być w lepszej formie , ważąc więcej ale nie stawiam sobie nadrzędnych celów w sensie wagi - najwazniejsze sa poprawa mankamentów czyli brzuch i szerokosc obręczy barkowej a na drugim planie dorzucenie mięcha w sensie kg . Z brzuchem jest o tyle problem ze mam genetyczny defekt słabej separacji pomiędzy poszczególnymi "kostkami" sześciopaka - sa tak cienkie i mało głebokie ze nawet majac niski poziom tłuszczu cały miesien brzucha zlewa sie w jedną mase - jest to deprymujące ale mam wytyczne co robić i bede sie tego trzymał. Innego wyjścia nie ma.

[yaro09]

hej, możesz tu jeszcze raz zajrzeć?

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...l=1#post491283

pozdro :)

[Kordian Skibiński]

04.05.2014
Mieśnie obręczy barkowej

1. Unoszenie hantli na boki w opadzie – 4 serie , 15,12,10,8
   
2. Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha – z klatki – rozgrzewka- 15 + 12,10,10,8
   
3. Wzniosy bokiem + wzniosy przodem – łączone 15,15,12
   
4. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej + podciaganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem - łączona 12,10,8
   

Mięsnie tricepsów

1. Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny -15,12,10,10
   
2. Francuskie wyciskanie leżąc – 12,10,8
   
3. Dipsy na maszynie siedzac – 15,12,10
   
   Trening nie na 100% bo pierwszy na te partie w wersji splitowej - na obręcz barkową mam zamiar robicsporo serii łączonych ze względu na to ze ok 80% włókien mięsniowych to włókna czerwone - byc moze w koncu ruszy to moje nędzne barki :) Pompa super ze względu na zawartośc glikogen w mięsniach z podjadania i od Nanoproxila - nie dosyć ze smakuje rewelacyjnie to nie ryje czaszki a powoduje super pompę siłe i energię na treningu - takie przedtreningówki lubie najbardziej.
   
   Do tego wyprobowalem 1/2 porcji przed nocnymi "aerobami" z moją kobietą i moge szczerze polecić także w tym wypadku :)
   
   
   Dieta jeszcze z podjadaniem ,
   SUPLEMENTACJA
   
   Rano
   1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
   1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
   Po 2 posiłku
   
   Witaminy i minerały
   
   Przed treningiem
   Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
   NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g
   
   Po treningu siłowym – przed aerobami
   Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
   
   Po aerobach
   Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g
   Nanox CREATINE PURE - 5 g
   
   Na noc
   1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
   
   Aeroby poszły dzisiaj tak : 15 minut steper , 15 minut bieznia , 15 minut steper , 10 minut bieznia - tetno w granicach 130-145
   
   
   

[Kordian Skibiński]

jako ze w poniedzialek zaliczyłem wizyte w szpitalu na SORze także trening nóg ( pierwszy od 19 dni ) zrobiłem dopiero wczoraj tj
06.05.2014
Trening D – NOGI
Mięśnie czworogłowe

1. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 15,15,12,12
   
2. Wyciskanie na suwnicy 15,12,10,10
   
3. Przysiady na suwnicy Smitha – 12,10,8
   
   

Mięsnie dwugłowe

1. Uginanie podudzi siedząc 12,10,10,8
   
2. Martwy ciąg na prostych nogach 10,8,8

Mięsnie łydki

1. Łydka siedząc – mały cięzar 25,22,20,18
   
   Trening na jakies 70% ze względu na odstep czasowy , wizytę w szpitalu a i tak ledwo chodzę :)
   
   Aeroby - 15 min stepper , 15 minut bieznia , 10 minut stepper
   
   SUPLEMENTACJA - standardowo lece
   
   Rano
   1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
   1 kaps NaturaGinum - na retencje wody - do kupienia w aptece - zawiera żurawine , pokrzywe , pietruszkę.
   Po 2 posiłku
   
   Witaminy i minerały
   
   Przed treningiem
   Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
   NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g
   
   Po treningu siłowym – przed aerobami
   Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
   
   Po aerobach
   Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g
   Nanox CREATINE PURE - 5 g
   
   Na noc
   1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
   
   Dieta
   Ulega powoli modyfikacjom - na dzien dzisiejszy wyglada tak:
   
   1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA maliwnoy lub jeżynowy 50 g
   
   2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek
   
   3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa
   
   4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa
   
   5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , łyzeczka oleju 5 g + warzywa
   
   Od przyszlego tygodnia bede powli dodawał tłuszczu obserwując co sie dzieje