Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

[Kordian Skibiński]

Godzina 4:30 a ja juz spać nie mogę , typówka u mnie przed zawodami , dlatego z nudów daje wpis z wczorajszego treningu , dodam ze lece już 12 litrów płynów dziennie , plus sól w postaci 1-2 małych ogórków kiszonych, dzięki temu czuje sie znacznie lepiej. Ostatni trening typowo siłowy - wtorek to będzie kilka ćwiczeń na plecy biceps i brzuch w zakresie powtórzeń 12-20 , środa - klatka piersiowa , barki i triceps tez w tym zakresie a czwartek i piątek typowe obwodówki po maszynach po 20 powtórzeń w 4-5 obwodach , aeroby do piątku 2 x godzina

Rano

Aeroby - 30 min stepper , 30 min bieznia

Po południu

Trening C
Mieśnie obręczy barkowej

Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha – z klatki
15 x 30 kg ,12 x 40 kg ,12 x 50 kg ,10 x 60 kg , 5 x 70 kg + 8 x 40 kg

Wzniosy bokiem 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 20 kg
łączona
wzniosy przodem podchwyt 6 x 12,5 kg , 6 x 15 kg , 6 x 17,5 kg , 5 x 20 kg
łączona
wzniosy przodem nachwyt 6 x 12,5 kg , 6 x 15 kg , 6 x 17,5 kg , 4 x 20 kg

Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha zza karku
12 x 20 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 12 x 20 kg
12 x 25 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 12 x 25 kg
10 x 30 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 8 x 30 kg
12 x 20 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 10 x 20 kg

Wzniosy bokiem z linką wyciągu dolnego w pochyleniu w bramie + Face Pull + wyciskanie na maszynie siedząc
15 x 8,75 kg + 15 x 26 kg + 15 x 37,5 kg
12 x 9,75 kg + 12 x 28 kg + 12 x 42,5 kg
12 x 11,25 kg + 12 x 28 kg + 12 x 45 kg
12 x 12,25 kg + 12 x 31 kg + 12 x 47,5 kg

Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
15 x 38,75 kg ,15 x 43,5 kg ,15 x 46,25 kg ,12 x 48,5 kg
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc do czoła
12 x 35 kg , 10 x 40 kg , 8 x 45 kg + 12 x 30 kg
Dipsy na maszynie siedząc
15 x 100 kg ,12 x 110 kg ,12 x 120 kg , 10 x 130 kg + 12 x 90 kg

Aeroby 50 minut stepper , 10 minut bieznia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 kaps Hydrominum

Do 1 posiłku - herbatka z pokrzywy i skrzypu

Po 1 posiłku
1 kaps NANOX SVELTAX
30 ml NANOX L-Carnitine

Przed porannymi cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po porannymi cardio
Nanox Protilox 20 g + Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
1 kaps NANOX SVELTAX


Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g


Po aerobach
Nanox Protilox 50 g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 25 g , proteina w proszku Protilox 60 g , 3 całe jaja M ( 55 g )

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 2 całych jaj M ( ok 55g ) , 200 g piersi z kurczaka , 25 g ryżu parabolicznego

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 25 g ryżu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 25 g ryżu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

Witam po przerwie , czas na relację co sie ze mną działo przez ostatni tydzień
Przygotowania poszły dobrze , wystąpił jedynie problem z ładowaniem - tzn długi okres low carb , dużej ilości aerobów i ketoza spowodowały to ze nie mogłem sie dobrze doładować. Następnym razem już będę o tą wiedzę mądrzejszy.
Wg mnie i innych osób forma dużo lepsza niż wiosną a generalnie o to mi chodziło , przy okazji zająłem III miejsce czyli brązowy medal co tez cieszy. Konkurencja nie była duża , zawody dobrze zorganizowane , super miła atmosfera wręcz piknikowo za co wielkie gratulacje dla organizatorów czyli federacji WFF/WBBF.
Generalnie jestem zadowolony - teraz mam kilka dni na odjedzenie się i przemyślenia ale treningi już lecą pod kątem tych przemyśleń z zawodów - generalnie decyzję o następnych startach już podjąłem - bedą to wiosenne MP WBBF i walka o wyjazd na ME - wiem ze może wysoko mierzę ale poprzeczkę trzeba sobie podnosić. Teraz jesienią NAJPRAWDOPODOBNIEJ już nie wystartuje a kwestią sa głownie finanse i sprawy rodzinne










i daje wpis z ... wtorkowego treningu :)

Powrót do źródeł czyli TYPOWY WEIDEROWSKI SPLIT , WOLNE I DUŻE CIĘŻARY

Rano

Aeroby - 40 min stepper

Po południu

Trening A
Mięśnie klatki piersiowej


Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2 serie rozgrzewkowe – 20 x 30 kg ,15 x 40 kg
4 serie normalnie 15 x 60 kg ,12 x 80 kg ,10 x 100 kg , 6 x 120 kg

Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie – 10 x 40 kg ,9 x 42,5 kg ,8 x 42,5 kg , 6 x 45 kg

Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
4 serie – 12 x 17,5 kg ,12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg , 10 x 25 kg

Przenoszenie hantla zza głowy
3 serie 12 x 35 kg , 12 x 40 kg , 10 x 45 kg

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie - 15 x 12,5 kg ,15 x 15 kg ,12 x 17,5 kg , 12 x 21 kg

Mięśnie bicepsów

Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg ,9 x 25 kg , 6 x 27,5 kg

Uginanie ze sztangą na modlitewniku
4 serie 12 x 30 kg , 12 x 32,5 kg , 10 x 35 kg , 8 x 37,5 kg

Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego
3 serie 12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 21 kg


Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 70 kg ,14 x 75 kg ,12 x 80 kg , 10 x 85 kg , 9 x 90 kg
Wzniosy nóg na ławce skośnej – 4 serie x 25,22,18,16 powt
Allahy na bramie – 15 x 38 kg , 15 x 41 kg , 12 x 43 kg , 12 x 46 kg


Aeroby - 40 min stepper


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
8 kaps chicken amino
20 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 posiłku
Witaminy i minerały
1 tabs Hepatil

Przed porannymi cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Dont stop - 1 kaps

Po porannymi cardio
Nanox Protilox 30 g

Po 3 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
5 g AAKG

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600

Po aerobach
Nanox Protilox 50 g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 40 g , proteina w proszku Protilox 50 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), na wierzch : masło orzechowe 20 g ,

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 3 całych jaj M ( ok 55g ) , 185 g piersi z kurczaka , 40 g ryżu parabolicznego

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 40 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 40 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[yaro09]

niezle, gratulacje :)

[Kordian Skibiński]

Kolejny spoźniony wpis - będzie trochę zmian w treningu , tymczasowo odpuszczam treningi ogólnorozwojowe , bedzie 5 dni treningowych z rozdzieleniem treningu czworogłowych i dwugłowych , jak pisalem wczesniej dużo ćwiczeń wielostawowych , wolne ciężary i oczywiście jak największe - przy zachowaniu techniki

Przyszło wsparcie od mojego sponsora: superpyszne białko PROTILOX tym razem belgian chocolate , HMB , L-Carnitine w płynie i moja ulubiona przedtreningówka NANOProxil - będzie pompa



24.09.2014

Rano

Aeroby - 40 min stepper

Po południu

Trening B
Mięśnie Grzbietu

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,10 powt x MC + 5 kg , 10 powt x MC + 10 kg ,8 powt x MC +15 kg , 12 powt x MC

Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 120 kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
12 x 60 kg ,10 x 65 kg , 10 x 70 kg , 8 x 75 kg

Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 80 kg ,10 x 90 kg ,8 x 100 kg

Martwy ciąg
10 x 110 kg, 8 x 130 kg, 6 x 150 kg

Ściaganie drążka wyciągu górnego PULLDOWN
12 x 55 kg ,10 x 65 kg , 8 x 75 kg

Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha
12 x 31,5 kg, 12 x 34,5 kg ,10 x 34,5 kg , 10 x 34,5 kg

Aeroby - 40 min stepper

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
8 kaps chicken amino
20 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 posiłku
Witaminy i minerały
1 tabs Hepatil

Przed porannymi cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Dont stop - 1 kaps

Po porannymi cardio
Nanox Protilox 30 g

Po 3 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
5 g AAKG

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600

Po aerobach
Nanox Protilox 50 g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 40 g , proteina w proszku Protilox 50 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), na wierzch : masło orzechowe 20 g , miód 10 gram , dżem niskosłodzony 10 gram

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 3 całych jaj M ( ok 55g ) , 185 g piersi z kurczaka , 40 g ryżu parabolicznego

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 40 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 40 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

Pierwszy rozdzielony trening nóg - było dobrze , w końcu PORZĄDNIE zmęczyłem dwugłowy a i w poniedziałek będe mogł mocniej dokatowac czworogłowe - przy okazji bez problemu skatuje 2x w tygodniu łydkę na dwa sposoby

24.09.2014

Rano

Aeroby - 40 min stepper

Po południu

Trening C
Mięśnie NÓG - dwugłowe

Uginanie podudzi siedząc
15 x 50 kg ,12 x 75 kg , 10 x 85 kg ,10 x 95 kg , 8 x 105 kg

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
12 x 60 kg ,12 x 80 kg , 10 x 90 kg ,10 x 100 kg , 8 x 110 kg

Uginanie podudzi leżąc - improwizacja gdyż nie ma tej maszyny u mnie w klubie - prosta ławeczka , wyciąg dolny i opaski na kostki - i maszyna gotowa
12 x 15 kg ,10 x 17,5 kg , 10 x 17,5 kg , 8 x 20 kg

Grzybki
12 x 10 kg ,12 x 10 kg ,12 x 10 kg

Mięśnie NÓG - łydka - większe obciążenie - mniej powtórzeń

Wspięcia na palce siedząc
25 x 60 kg, 20 x 70 kg, 18 x 80 kg , 15 x 90 kg

Wspięcia na palce stojąc - palce skierowane do środka
25 x 50 kg ,20 x 70 kg , 18 x 80 kg , 18 x 90 kg

Aeroby - 40 min stepper

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
8 kaps chicken amino
20 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 posiłku
Witaminy i minerały
1 tabs Hepatil

Przed porannymi cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Dont stop - 1 kaps

Po porannymi cardio
Nanox Protilox 30 g

Po 3 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
5 g AAKG

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600

Po aerobach
Nanox Protilox 50 g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 40 g , proteina w proszku Protilox 50 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), na wierzch : masło orzechowe 20 g , miód 10 gram , dżem niskosłodzony 10 gram

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 3 całych jaj M ( ok 55g ) , 185 g piersi z kurczaka , 40 g ryżu parabolicznego

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 40 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 40 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

Pominałem jeszcze wpis czwartkowy

25.09.2014

Rano

Aeroby - 40 min stepper

Po południu

Mięśnie brzucha

Allahy – 15 x 41 kg , 15 x 43 kg , 12 x 46 kg , 10 x 48 kg
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na TRX – 4 serie 30, 25, 25, 25
Klasyczne spięcia leżąc z obciążeniem – +5 kg x 25, +10 kg x 20, +10 kg x 18, +10 kg x 18

Dzisiejszy wpis - trening barków jaki lubie z wyciskaniem sztangi stojąc - MEGA poczułem obręcz barkową - kocham to ćwiczenie i mam zamiar je w pełni wykorzystać aż do samych wiosennych zawodów !

Trening C
Mieśnie obręczy barkowej

Wyciskanie sztangi stojąc – z klatki
20 x 20 kg ,15 x 40 kg ,12 x 50 kg ,12 x 60 kg , 6 x 70 kg

Wzniosy bokiem
15 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 20 kg , 10 x 22,5 kg

Wzniosy w opadzie tułowia siedząc
15 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg

Wzniosy bokiem jednorącz w pochyleniu - linka wyciągu dolnego
12 x 8,75 kg , 12 x 9,75 kg , 12 x 11,25 kg , 12 x 12,25 kg

Wzniosy przodem z hantlami podchwyt naprzemiennie
15 x 10 kg , 12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg

Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
15 x 38,75 kg ,15 x 43,5 kg ,12 x 46,25 kg ,12 x 48,5 kg
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc do czoła
12 x 35 kg , 12 x 40 kg , 10 x 45 kg
Dipsy na maszynie siedząc
15 x 100 kg ,12 x 110 kg ,12 x 120 kg , 10 x 130 kg

Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 4 serii 16 x 70 kg ,14 x 75 kg ,12 x 80 kg , 10 x 85 kg
Scyzoryki – 4 serie x 25,20,20,20 powt


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
8 kaps chicken amino
20 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 i 3 posiłku
Witaminy i minerały
1 tabs Hepatil

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
5 g AAKG

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
6 kaps NANOX HMB 600

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 30 g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 40 g , proteina w proszku Protilox 50 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), na wierzch : masło orzechowe 20 g , miód 5 g , konfitura wiśniowa 10 g

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 3 całych jaj M ( ok 55g ) , 185 g piersi z kurczaka , 40 g ryżu parabolicznego

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 40 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 40 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

I w końcu nadszedł ten dzień - 1 trening czworogłowych ud od 17 dni - oczywiście miało być lekko , rozruch a wyszło jak zwykle bo niestety inaczej nie potrafie - musi być pełny gaz 150% na kazdym treningu
A i jeszcze wczoraj zrobiłem doładowanie kcal po zawodach - całkowita rozpusta kilka tys kcal bez głowy liczenia - po prostu zarcie na maxa do oporu - o 23.00 zjadłem jeszcze całą tabliczke czekolady
Rano ... jedyne 1,5 kg wody na plusie - metabolizm pędzi jak szybkobieżna kolej w Japoni - pociłem sie całą noc jakbym robił aeroby :)

29.09.2014

Rano

Aeroby - 40 min stepper

Po południu

Trening E – NOGI - Czworogłowe
Mięśnie czworogłowe

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 80 kg ,15 x 90 kg ,14 x 100 kg , 12 x 110 kg

Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
18 x 275 , 15 x 325 kg ,12 x 375 kg, 12 x 400 kg ,12 x 420 kg , 8 x 440 kg

Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku , do poziomu podłoża
12 x 100 kg , 12 x 115 kg , 10 x 125 kg , 8 x 135 kg

Wyciskanie jedną nogą na suwnicy poziomej
12 x 45 kg , 12 x 55 kg , 10 x 65 kg (na jedną nogę)

Wykroki z kettebelsami na steper
12 x 24 kg , 12 x 24 kg , 12 x 24 kg


Mięśnie łydki

1. Łydka siedząc – 40 x 40 kg ,30 x 50 kg , 25 x 60 kg ,20 x 70 kg
2. Łydka stojąc - suwnica Smitha – 35 x 40 kg , 30 x 50 kg , 25 x 60 kg , 20 x 70 kg

Aeroby - 40 min stepper

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
8 kaps chicken amino
20 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 posiłku
Witaminy i minerały
1 tabs Hepatil

Przed porannymi cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Dont stop - 1 kaps

Po porannymi cardio
Nanox Protilox 30 g

Po 3 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
5 g AAKG

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600

Po aerobach
Nanox Protilox 50 g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 40 g , proteina w proszku Protilox 50 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), na wierzch : masło orzechowe 20 g , miód 10 gram , dżem niskosłodzony 10 gram

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 3 całych jaj M ( ok 55g ) , 185 g piersi z kurczaka , 40 g ryżu parabolicznego

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 40 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 40 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

Siła wzrasta , forma sie trzyma , powoli obcinam cardio i dokładam do jedzenia

30.09.2014r

Rano

Trening A
Mięśnie klatki piersiowej

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2 serie rozgrzewkowe – 20 x 30 kg ,15 x 40 kg
4 serie normalnie 15 x 65 kg ,12 x 85 kg ,10 x 105 kg , 7 x 125 kg

Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie – 12 x 40 kg ,9 x 42,5 kg ,8 x 45 kg , 6 x 47,5 kg

Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
4 serie – 12 x 20 kg ,12 x 22,5 kg ,10 x 22,5 kg , 10 x 25 kg

Przenoszenie hantla zza głowy
3 serie 12 x 35 kg , 12 x 40 kg , 10 x 45 kg

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie - 15 x 12,5 kg ,15 x 15 kg ,12 x 17,5 kg , 12 x 21 kg

Mięśnie bicepsów

Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 22,5 kg ,10 x 25 kg ,9 x 27,5 kg , 6 x 30 kg

Uginanie ze sztangą na modlitewniku
4 serie 12 x 35 kg , 10 x 40 kg , 10 x 42,5 kg , 8 x 42,5 kg

Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego
3 serie 12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 21 kg


Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 70 kg ,14 x 75 kg ,12 x 80 kg , 10 x 85 kg , 9 x 90 kg
Wzniosy nóg na ławce skośnej – 4 serie x 25,22,20,18 powt
Allahy na bramie – 15 x 38 kg , 15 x 41 kg , 12 x 43 kg , 12 x 46 kg

Aeroby - 40 min stepper

Po południu

Aeroby - 40 min stepper


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
8 kaps chicken amino
20 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 posiłku
Witaminy i minerały
1 tabs Hepatil

Po 3 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
5 g AAKG

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 30 g

Przed popołudniowymi cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Dont stop - 1 kaps

Po popołudniowych cardio
Nanox Protilox 30 g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 40 g , proteina w proszku Protilox 50 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), na wierzch : masło orzechowe 20 g ,

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 3 całych jaj M ( ok 55g ) , 200 g piersi z kurczaka , 40 g ryżu parabolicznego

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 40 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 40 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

kilka fotek

[yaro09]

witam kolego :) powiedz co sądzisz o suplach typu booster testosteronu?
stosujesz coś tego typu?

[Kordian Skibiński]

mnie boostery testosteronu nie są do niczego potrzebne ;)