Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

[Wikidajło]

Kordian można do ciebie się odezwać na pw? ;)

[Kordian Skibiński]

oczywiście a dlaczego nie ?? bo jakoś nie bardzo rozumiem po co pytasz - wysyłaj PW pisz na FB , wyslij maila napewno odpowiem , nie ma obaw

[Wikidajło]

Z grzeczności pytam, poszło pw ;)

[Kordian Skibiński]

ja jestem normalnym użytkownikiem forum także bez spinki każdy może do mnie napisać i zawsze chętnie odpowiem , chociaż pewnie wkrótce stanę sie może trochę bardziej drażliwy

Dzisiaj lekki kryzys , po treningu zobaczyłem ciemność a schodzę z WW powoli - u mnie szybkie zejście z WW skonczyło by sie dosyć niefajnie bo już to przerabialem - odłączenie prądu , karetka i SOR

20.08.2014r
Trening B
Mięśnie Grzbietu

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,10 powt x MC + 5 kg , 10 powt x MC + 10 kg ,7 powt x MC +15 kg , 10 powt x MC
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,6 x 120 kg + 10 x 60 kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
12 x 55 kg ,12 x 60 kg , 10 x 65 kg , 5 x 70 kg + 7 x 50 kg
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 80 kg ,10 x 90 kg ,8 x 100 kg , 12 x 60 kg
Ściaganie drążka wyciągu górnego PULLDOWN
12 x 60 kg ,11 x 70 kg , 9 x 75 kg , 12 x 45 kg
Skłony tułowia na maszynie (prostowniki)
15 x 100 kg, 15 x 110 kg, 15 x 120 kg , 12 x 130 kg - max
Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha
12 x 31,5 kg,12 x 33,5 kg ,12 x 33,5 kg , 12 x 33,5 kg

Aeroby - 30 min stepper , 5 min bieznia , 20 min stepper , 5 min bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps Hydrominum

Do 1 posiłku - herbatka z pokrzywy i skrzypu

Po 1 posiłku
1 kaps NANOX SVELTAX
30 ml NANOX L-Carnitine
2 tabs Hepatil

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
1 kaps NANOX SVELTAX

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 50 g

Na noc
GH Booster - 6 g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 62,5 g , proteina w proszku Protilox 60 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), wiórki kokosowe 30 g , na wierzch : masło orzechowe 40 g

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 4 całych jaj M ( ok 55g ) , 150 g piersi z kurczaka , 50 g ryżu parabolicznego

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

WW coraz mniej (ok 120 g ) , siły coraz mniej ale forma nadchodzi także walczę

22.08.2014

Trening C
Mieśnie obręczy barkowej

Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha – z klatki
15 x 30 kg ,12 x 40 kg ,12 x 50 kg ,10 x 60 kg , 4 x 70 kg + 6 x 40 kg

Wzniosy bokiem 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg
łączona
wzniosy przodem podchwyt 6 x 12,5 kg , 6 x 15 kg , 6 x 15 kg , 5 x 17,5 kg
łączona
wzniosy przodem nachwyt 6 x 12,5 kg , 6 x 15 kg , 6 x 15 kg , 5 x 17,5 kg

Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha zza karku
12 x 20 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 12 x 20 kg
12 x 25 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 12 x 25 kg
10 x 30 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 7 x 30 kg

Wzniosy bokiem z linką wyciągu dolnego w pochyleniu w bramie + Face Pull
12 x 8,75 kg + 12 x 26 kg , 12 x 9,75 kg + 12 x 28 kg , 12 x 11,25 kg + 12 x 28 kg , 12 x 12,25 kg + 10 x 31 kg


Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
15 x 38,75 kg ,15 x 43,5 kg ,15 x 46,25 kg ,12 x 48,5 kg
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc do czoła
12 x 35 kg , 10 x 40 kg , 8 x 45 kg + 8 x 30 kg
Dipsy na maszynie siedząc
15 x 95 kg ,12 x 105 kg ,12 x 115 kg , 10 x 125 kg + 10 x 95 kg

Aeroby 25 minut stepper , 5 minut bieznia , 15 minut stepper , 15 minut bieznia


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps Hydrominum

Do 1 posiłku - herbatka z pokrzywy i skrzypu

Po 1 posiłku
1 kaps NANOX SVELTAX
30 ml NANOX L-Carnitine
2 tabs Hepatil

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
1 kaps NANOX SVELTAX

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 50 g

Do 4 posiłku - herbatka z pokrzywy

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 50 g , proteina w proszku Protilox 60 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), wiórki kokosowe 30 g , na wierzch : masło orzechowe 40 g

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 4 całych jaj M ( ok 55g ) , 150 g piersi z kurczaka , 35 g ryżu parabolicznego

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 35 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 35 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

Niska dawka WW daje mi sie we znaki ale mimo wszystko zrobilem najbardziej wymagający trening w ciągu tygodnia - nie licząc treningu nóg , SVELTAX mi tak tłumi głod ze nie dosyć ze nie mam ochoty nic podjadac to wogole nie mam ochoty jeśc czegkolwiek - posilki jem bo wiem ze muszę , co do samego treningu to troszke sie wydłuzył ale czuje spadek wydolności i wytrzymałości - na takiej podaży WW i kcal nie jest to wcale nic dziwnego , waga z rana 93,5 kg chociaż nie musze na nią wogole patrzeć bo w federacji WBBF nie ma limitów wagi tylko sędziowie na weryfikacji kierują zawodnika do danej kategorii - jest to wielki komfort podczas przygotowań

23.08.2014r

Trening Ogolnorozwojowy
Zestaw 1 - 4 obiegi

Ściaganie gumy z góry do pasa - guma zaczepiona o dolną częśc drabinki
25 , 25 , 20 ,20 powtórzeń
Wzniosy ramion na boki z gumami
25 , 25 , 20 , 20 powtórzeń
Wzniosy nóg + wzniosy rąk z piłką lekarską (spięcia)
25 , 25 , 25 , 25 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
25 , 25 , 20 , 20 powtórzeń
Pompki na TRX
25 , 25 , 20 , 20 powtórzeń
Przysiad sumo z kettebelsem
25 , 25 , 20 , 20 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 2 - 4 obiegi

Wyciskanie stojąc na klatkę piersiową w bramie z linkami wyciągu
25 , 25 , 20, 20 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą - biceps
25 , 25 , 20, 20 powtórzeń
Scyzoryki na piłce bosu
25 , 25 , 20 , 20 powtórzeń
Wyciskanie kettebelesów jednorącz z zarzutem z dołu z supinacją
24 (2 x 12) , 24 , 20, 20 powtórzeń
Wchodzenie i schodzenie na skrzynkę z kettebelsami/hantlami
24 (2 x 12) , 24 , 20, 20 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 3 - 4 obiegi

Allahy z linką wyciągu górnego
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Pompki na piłce bosu - jedna ręka na piłce druga na podłożu stabilnym
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Odwrotne pompki na TRX
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Spięcia na brzuch na mięśnie skośne - dotykanie dłońmi pięt
20 , 20 , 20 ,20 powtórzeń
Wykroki z kettebelsami na steper
40, 40 ,40 ,40 powtórzeń

30 minut steper , 5 minut bieżnia , 15 minut orbitrek , 10 minut steper

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps Hydrominum

Do 1 posiłku - herbatka z pokrzywy i skrzypu

Po 1 posiłku
1 kaps NANOX SVELTAX
30 ml NANOX L-Carnitine
2 tabs Hepatil

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
1 kaps NANOX SVELTAX

Po aerobach
Nanox Protilox 50 g

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 50 g , proteina w proszku Protilox 60 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), wiórki kokosowe 30 g , na wierzch : masło orzechowe 40 g

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 4 całych jaj M ( ok 55g ) , 150 g piersi z kurczaka , 35 g ryżu parabolicznego

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 35 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 35 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

Nakręcamy tempo , WW zostawiam na razie na poziomie ok 120 gram , za to dokręcam cardio

25.08.14
Rano

Aeroby - 30 min stepper , 5 min bieznia , 20 min stepper , 5 min bieżnia

Po południu

Trening D – NOGI
Mięśnie czworogłowe

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 75 kg ,15 x 85 kg ,14 x 95 kg , 12 x 105 kg
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
18 x 250 , 15 x 315 kg ,15 x 360 kg, 12 x 390 kg ,12 x 410 kg , 7 x 430 kg
Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku , do poziomu podłoża
12 x 100 kg , 12 x 110 kg , 10 x 120 kg , 7 x 130 kg
Wykroki z kettebelsami na steper
12 x 20 kg , 12 x 20 kg , 12 x 24 kg , 10 x 24 kg

Mięśnie dwugłowe

Uginanie podudzi siedząc
12 x 65 kg ,12 x 75 kg ,10 x 85 kg ,10 x 90 kg
Martwy ciąg na prostych nogach
10 x 80 kg ,10 x 80 kg ,10 x 90kg , 10 x 90 kg

Przywodziciele i odwodziciele - maszyny
75 kg x 15 powt x 3 serie łączone

Mięśnie łydki

1. Łydka siedząc – 30 x 55 kg ,25 x 65 kg , 22 x 75 kg ,20 x 85 kg , 14 x 95 kg
2. Łydka stojąc - suwnica Smitha – 25 x 70 kg , 22 x 80 kg ,20 x 90 kg , 18 x 100 kg + 20 x 40 kg


Aeroby - 25 min stepper , 5 min bieznia , 20 min stepper , 10 min bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps Hydrominum

Do 1 posiłku - herbatka z pokrzywy i skrzypu

Po 1 posiłku
1 kaps NANOX SVELTAX
30 ml NANOX L-Carnitine
2 tabs Hepatil

Po porannych aerobach
Nanox Protilox 30 g

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
1 kaps NANOX SVELTAX

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 50 g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 35 g , proteina w proszku Protilox 60 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), wiórki kokosowe 30 g , na wierzch : masło orzechowe 40 g

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 4 całych jaj M ( ok 55g ) , 150 g piersi z kurczaka , 35 g ryżu parabolicznego

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 35 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 35 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[N3ver_quit]

fajnie że nie trzeba się wbijać w konretną kategorię wagową, rzeczywiście i dla ciała i dla psychiki spokojniej. Trzymam kciuki.

[USgorn]

no dobra sprawa bedziesz mogl zrobic forme na 100% a w jakich zawodach ogolnie bedziesz startowal?

[Kordian Skibiński]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - moze sie ktoś wybiera ??