Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

[Kordian Skibiński]

no pewnie dlatego juz sie ogarniam bo treningi u mnie to najlepszy antydepresant :)

23.06.2014
Trening D – NOGI
Mięśnie czworogłowe

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 65 kg ,15 x 75 kg ,12 x 85 kg , 12 x 95 kg
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
15 x 300 kg ,15 x 335 kg, 12 x 365 kg ,12 x 390 kg , 10 x 410 kg
Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku , do poziomu podłoża
12 x 80 kg , 10 x 90 kg , 10 x 100 kg , 8 x 110 kg
Wykroki z hantlami w miejscu
12 x 20 kg , 10 x 20 kg

Mięśnie dwugłowe

Uginanie podudzi siedząc
12 x 65 kg ,10 x 70 kg ,10 x 70 kg ,8 x 80 kg
Martwy ciąg na prostych nogach
10 x 70 kg ,10 x 70 kg ,10 x 70kg , 10 x 70 kg

Mięśnie łydki

1. Łydka siedząc – 50 x 40 kg ,25 x 60 kg , 22 x 70 kg ,20 x 80 kg , 18 x 90 kg
2. Łydka stojąc - suwnica Smitha – 25 x 50 kg ,20 x 60 kg , 20 x 70 kg ,20 x 80 kg , 20 x 50 kg

Aeroby - 10 min stepper , 10 minut bieznia , 10 minut stepper - 10 minut bieżnia


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs Heptail
1 tabs NANOX VAPRONOL T6
1 tabs NANOX PROFLEX

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g
1 tabs NANOX PROFLEX
1 tabs NANOX VAPRONOL T6

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 tabs Heptail

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch :truskawki 70 g, masło orzechowe własnej roboty 20 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka

[Kordian Skibiński]

24.06.2014
Trening A
Mięśnie klatki piersiowej

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie - 15 x 10 kg ,15 x 12,5 kg ,12 x 15 kg ,10 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5 serii – 15 x 40 kg ,12 x 60 kg ,12 x 80 kg ,10 x 100 kg ,8 x 120 kg , 4+1 x 130 kg + 10 x 60 kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie – 12 x 40 kg ,9 x 42,5 kg ,7 x 42,5 kg
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
3 serie – 12 x 17,5 kg ,12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg
Butterfly + wyciskanie na maszynie siedząc
12 x 65 kg + 12 x 55 kg , 12 x 70 kg + 12 x 55 kg , 12 x 70 kg + 12 x 55 kg

Mięśnie bicepsów

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
4 serie 12 x 30 kg ,10 x 40 kg ,9 x 45 kg , 8 x 50 kg
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg ,9 x 25 kg , 5 x 27,5 kg
Uginanie hantli w oparciu o udo + Uginanie przedramion w bramie z linkami wyciągu górnego - oburącz
2 serie 12 x 17,5 kg + 12 x 7,5 kg ,10 x 20 kg + 12 x 7,5 kg

Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 4 serie 18 x 70 kg ,16 x 75 kg ,14 x 80 kg , 12 x 85 kg
Wzniosy nóg na ławce skośnej – 4 serie x 15 powt
Allahy na bramie – 15 x 31 kg , 15 x 33 kg , 15 x 36 kg , 12 x 36 kg



Aeroby - 10 minut stepper , 10 minut bieznia , 10 minut stepper , 10 minut bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs Heptail
1 tabs NANOX VAPRONOL T6
1 tabs NANOX PROFELX

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g
1 tabs NANOX PROFLEX
1 tabs NANOX VAPRONOL T6

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 tabs Heptail

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g , masło orzechowe własnej roboty 20 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka


Jestem mega obolały po tych dwóch treningach a dzisiaj planuje kolejny (Grzbiet) , ogólnie z suplementów kończy mi sie Nanoproxil i bedzie trzeba poprosić św Mikołaja o kolejną puszkę
Vapronol - odczuwam od poczatku działanie , mniejsze zmęczenie w ciągu dnia , jakby więcej energii
Proflex - kolana mi juz nie dokuczają także suplement na plus - cały trening nóg bez żadnego dyskomfortu w obrębie kolan i bioder

[Kordian Skibiński]

Trzeci dzień pod rząd trening , ciężko było zacząć ale jak juz wszedłem na obroty to znowu pociągnąłem na 110% :)
Od lipca wrzucam troszkę spalaczy tłuszczu na pierwszy ogień pójdzie Lipixor i L-Carnityna w płynie oczywiście od NANOX NUTRICEUTICALS , w sierpniu wrzucę najmocniejszą "zabawkę" czyli Sveltax


17.06.2014r
Trening B
Mięśnie Grzbietu


Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,10 powt x MC + 5 kg , 10 powt x MC + 10 kg ,7 powt x MC +15 kg , 10 powt x MC
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 85 kg ,12 x 95 kg , 10 x 105 kg ,8 x 115 kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
12 x 65 kg ,10 x 65 kg ,8 x 70 kg , 10 x 50 kg
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 70 kg ,10 x 80 kg ,8 x 90 kg
Ściaganie drążka wyciągu górnego – chwyt neutralny
12 x 60 kg ,10 x 65 kg ,10 x 65 kg
Martwy ciąg
10 x 110 kg , 8 x 140 kg , 6 x 160 kg
Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha
12 x 28 kg,12 x 31,5 kg ,12 x 31,5 kg

Aeroby 10 min stepper , 10 minut bieżnia , 10 minut stepper , 10 min bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs Heptail
1 tabs NANOX VAPRONOL T6
1 tabs NANOX PROFELX

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g
1 tabs NANOX PROFELX

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 tabs Heptail

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka ,50 g bobu gotowanego

[Kordian Skibiński]

27.06.2014
Trening C
Mieśnie obręczy barkowej

Unoszenie hantli na boki w opadzie
15 x 12,5 kg, 15 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha – z klatki
12 x 45 kg ,12 x 55 kg ,9 x 65 kg ,4 x 75 kg + 6 x 40 kg

Wzniosy bokiem 12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 10 x 15 kg
łączona
wzniosy przodem podchwyt 6 x 12,5 kg , 6 x 12,5 kg , 5 x 15 kg , 5 x 15 kg
łączona
wzniosy przodem nachwyt 6 x 12,5 kg , 6 x 12,5 kg , 5 x 15 kg , 5 x 15 kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10 x 40 kg , 10 x 40 kg , 10 x 40 kg
łączona
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 10 x 40 kg , 10 x 40 kg , 10 x 40 kg

Wzniosy bokiem z linką wyciągu dolnego w pochyleniu w bramie
15 x 5 kg , 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg ,12 x 7,5 kg


Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
15 x 35 kg ,15 x 38,5 kg ,12 x 42 kg ,12 x 45,5 kg
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc do czoła
12 x 30 kg , 10 x 35 kg , 10 x 40 kg
Dipsy na maszynie siedząc
15 x 95 kg ,12 x 105 kg ,12 x 115 kg

Mięśnie łydki

1. Łydka siedząc – 20 x 50 kg ,18 x 60 kg , 18 x 70 kg ,16 x 80 kg , 12 x 90 kg
2. Łydka stojąc - suwnica Smitha – 20 x 60 kg ,20 x 70 kg , 18 x 80 kg ,18 x 90 kg

Aeroby 10 minut stepper , 10 minut bieznia , 10 minut stepper , 10 minut bieznia


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs Heptail
1 tabs NANOX VAPRONOL T6
1 tabs NANOX PROFLEX

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g
1 tabs NANOX PROFELX
1 tabs NANOX VAPRONOL T6

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 tabs Heptail

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 10-15 g sera topionego

[Kordian Skibiński]

Dzisiaj zrobiłem coś nowego - połączony trening metaboliczny z treningiem cardio

28.06.2014
Trening Ogolnorozwojowy
Zestaw 1 - 3 obiegi

Ściaganie drążka wyciągu górnego klęcząc z góry do wyprostowanych ramion
20 , 20 , 15 powtórzeń
Wzniosy ramion na boki z przejściem w przód z gumami
20 , 20 , 15 powtórzeń
Spięcia na brzuch na mięśnie skośne - dotykanie dłońmi pięt
20 , 20 , 20 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
20 , 20 , 15 powtórzeń
Pompki na piłce bosu oburącz
20 , 20 , 15 powtórzeń
Przysiad sumo z wyrzutem kettebelsa w przód
20 , 20 , 15 powtórzeń

10 minut bieżnia

Zestaw 2 - 3 obiegi

Wyciskanie na klatkę piersiową w bramie z linkami stojąc przed siebie
20 , 20 , 15 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą - biceps
20 , 20 , 15 powtórzeń
Scyzoryki na piłce bosu
20 , 20 , 20 powtórzeń
Wyciskanie sztangi z zarzutem
20 , 20 , 15 powtórzeń
Pompki na piłce bosu oburącz
20 , 20 , 15 powtórzeń
Francuskie wyciskanie kettebelsa zza głowy oburącz stojąc
20 , 20 , 15 powtórzeń

10 minut bieżnia

Zestaw 3 - 4 obiegi

Allahy z linką wyciągu górnego
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Pompki na piłce bosu - jedna ręka na piłce druga na podłożu stabilnym
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Odwrotne pompki na TRX
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Wzniosy nóg na ławce skośnej
15 , 15 , 15 , 15 powtórzeń
Wykroki z kettebelsami na steper
30 , 30 , 30 , 30 powtórzeń

10 minut steper

Całkowity czas 1:12 minut

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs Heptail
1 tabs NANOX VAPRONOL T6
1 tabs NANOX PROFLEX

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 20 g

Po treningu
Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g
1 tabs NANOX PROFELX
1 tabs NANOX VAPRONOL T6

Na noc
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 tabs Heptail

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 50 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 10-15 g sera topionego

[N3ver_quit]

hm wygląda ciekawie :) trza będzie jakoś sprobować :)

[Kordian Skibiński]

kolejny trening będzie troche zmodyfikowany bo ten był po prostu testem wydolności , możliwości etc .. , będzie dodany jeszcze jeden zestaw a przerwy cardio skrócone do 5 minut

[Kordian Skibiński]

30.06.2014

Trening D – NOGI
Mięśnie czworogłowe

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 65 kg ,15 x 75 kg ,12 x 85 kg , 12 x 95 kg
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
15 x 300 kg ,15 x 335 kg, 12 x 365 kg ,12 x 395 kg , 9 x 415 kg - niby zwiększony minimalnie ciężar ale było ciężko
Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku , do poziomu podłoża
12 x 85 kg , 10 x 95 kg , 10 x 105 kg , 8 x 115 kg - 5 kg róznicy w każdej serii w porównaniu do poprzedniego treningu a różnica bardzo odczuwalna
Wykroki z hantlami w miejscu
12 x 20 kg , 10 x 20 kg , 10 x 20 kg

Mięśnie dwugłowe

Uginanie podudzi siedząc
12 x 65 kg ,10 x 70 kg ,10 x 70 kg ,8 x 80 kg
Martwy ciąg na prostych nogach
10 x 70 kg ,10 x 70 kg ,10 x 70kg , 10 x 70 kg

Mięśnie łydki

1. Łydka siedząc – 30 x 55 kg ,25 x 65 kg , 22 x 75 kg ,20 x 85 kg , 18 x 90 kg
2. Łydka stojąc - suwnica Smitha – 25 x 50 kg ,20 x 60 kg , 20 x 70 kg ,18 x 80 kg , 16 x 90 kg

Aeroby - 15 min stepper , 5 minut bieznia , 15 minut stepper - 5 minut bieżnia


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs NANOX VAPRONOL T6
1 tabs NANOX PROFLEX

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g
1 tabs NANOX PROFLEX
1 tabs NANOX VAPRONOL T6



DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe własnej roboty 50 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka

[Kordian Skibiński]

01.07.2014

Trening A
Mięśnie klatki piersiowej

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie - 15 x 10 kg ,15 x 12,5 kg ,12 x 15 kg ,10 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5 serii – 15 x 40 kg ,15 x 60 kg ,12 x 80 kg ,10 x 100 kg ,8 x 120 kg , 4+1 x 130 kg + 10 x 60 kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie – 12 x 40 kg ,10 x 42,5 kg ,6 x 42,5 kg
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
3 serie – 12 x 17,5 kg ,12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg
Butterfly + wyciskanie na maszynie siedząc
12 x 65 kg + 12 x 55 kg , 12 x 70 kg + 12 x 55 kg , 12 x 70 kg + 12 x 55 kg

Mięśnie bicepsów

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
4 serie 12 x 30 kg ,10 x 40 kg ,9 x 45 kg , 8 x 50 kg
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg ,8 x 25 kg , 6 x 25 kg - hantle 27,5 niedostępne - uszkodzona 1 sztuka jest niestety
Uginanie hantli w oparciu o udo + Uginanie przedramion w bramie z linkami wyciągu górnego - oburącz
2 serie 12 x 17,5 kg + 12 x 7,5 kg ,10 x 20 kg + 12 x 7,5 kg - dropseria , 10 x 7,5 , 10 x 5 , 10 x 2,5

Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 4 serie 18 x 70 kg ,16 x 75 kg ,14 x 80 kg , 12 x 85 kg
Wzniosy nóg na ławce skośnej – 4 serie x 15 powt
Allahy na bramie – 15 x 31 kg , 15 x 33 kg , 15 x 36 kg , 12 x 36 kg

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs NANOX VAPRONOL T6
1 tabs NANOX PROFLEX

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g
Nanox CREATINE PURE - 5 g
1 tabs NANOX PROFLEX
1 tabs NANOX VAPRONOL T6



DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe własnej roboty 50 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka

[Kordian Skibiński]

Znowu 3 dzien pod rząd treningi i znowu ciężko ...
Doszła lipcowa dostawa od NANOX



zmieniam troszkę suplementację , wiecej aerobów czyli tniemy ale głównie chodzi i podkręcenie metabolizmu nam axa przed jesienną masówką



02.07.2014r
Trening B
Mięśnie Grzbietu


Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,10 powt x MC + 5 kg , 10 powt x MC + 10 kg ,9 powt x MC +15 kg , 10 powt x MC
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 85 kg ,12 x 95 kg , 10 x 105 kg ,8 x 115 kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
12 x 65 kg ,10 x 65 kg ,8 x 70 kg , 10 x 50 kg
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 70 kg ,10 x 80 kg ,8 x 90 kg
Ściaganie drążka wyciągu górnego – chwyt neutralny
12 x 55 kg ,10 x 60 kg ,10 x 65 kg
Martwy ciąg
10 x 120 kg , 8 x 150 kg , 6 x 170 kg - na plus siła chociaż czułem sie przed treningiem wyjątkowo słabo
Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha
12 x 28 kg,12 x 31,5 kg ,12 x 31,5 kg

Aeroby 15 min stepper , 10 minut bieżnia , 15 minut stepper

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs NANOX PROFLEX
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
1 tabs NANOX VAPRONOL T6
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
2 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g
1 tabs NANOX PROFELX


DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka