Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

[N3ver_quit]

na trawienie tez energia leci.po sytym posiłku czasem jest mulę róż.taka sytuacja%-)

u mnie każdy posiłek jest taki sam kalorycznie ale fakt 2,3 i 4 cieższy ze względu na trawienie, bo jest mięso a rano omlet którego po 30 min już nie czuje w brzuchu hehe. I mnie przymulają węglowodany..dlatego juz mam zamówiony glukometr będę patrzeć co się dzieje bo dostaje niezłą hipkę po każdym posiłku z WW, a mam ich nie dużo po 30 gr

[USgorn]

no glukometr fajna sprawa ja dzieki niemu odkrylem ze spore wachania cukru mialem (czesto niski) ale ustabilizowalem ladowaniami wegli od tylu czyli jak to anglicy mowia carb backloadingami

[N3ver_quit]

tak rozumiem że to metoda kiedy ww zaczyna sie jeść dopiero po treningu? Tak mam, nie jem przed treningiem ww, jem omlet z bialek jaj + olej koko i zajefajnie sie czuje, w sumie jak i na ketozie świetnie sie czułam, jak tylko WW posiłku odrazu mam jazdy. Jem odrazu dużo lepsze samopoczucie przez 1 godzinę, później 1-2 g nagły spadek sił senność przymulenie, 2-3 walka z głodem, ból głowy i czekanie na to kiedy juz w końcu next meal, i tak znowu się powtarza zjadam ból głowy mija lepiej się czuje przez 1 godzinę Dlatego pomyślałam że nie halo coś ze stabilnym poziomem cukru, czekam na dostawe i sprawde swoja teorię

[USgorn]

no tak, tylko Ty trenujesz rano. Ja w srodku dnia trenuje to mam fajnie dzien na pol rozlaczony. No ale poczekaj wlasnie jak Ci sprzet dojdzie i bedziesz mogla pokombinowac bo z tego co piszesz to najprawdopodobnie tu jest problem ;)

[Kordian Skibiński]

Ok przerwę wam na chwilkę wpisem z mojego wczorajszego treningu - tym razem po 2 posilku :) Zmiany minimalne

01.08.2014

Trening C
Mieśnie obręczy barkowej

Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha – z klatki
15 x 30 kg ,12 x 40 kg ,12 x 50 kg ,10 x 60 kg , 6 x 70 kg + 6 x 40 kg

Wzniosy bokiem 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg
łączona
wzniosy przodem podchwyt 6 x 12,5 kg , 6 x 15 kg , 6 x 15 kg , 5 x 17,5 kg
łączona
wzniosy przodem nachwyt 6 x 12,5 kg , 6 x 15 kg , 6 x 15 kg , 5 x 17,5 kg

Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha zza karku
12 x 20 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 12 x 20 kg
12 x 25 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 12 x 25 kg
12 x 25 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 8 x 25 kg

Wzniosy bokiem z linką wyciągu dolnego w pochyleniu w bramie + Face Pull
12 x 8,75 kg + 12 x 23 kg , 12 x 8,75 kg + 12 x 26 kg , 12 x 9,75 kg + 12 x 27 kg , 12 x 11,25 kg + 10 x 27 kg


Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
15 x 38,75 kg ,15 x 43,5 kg ,15 x 46,25 kg ,12 x 48,5 kg
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc do czoła
12 x 35 kg , 10 x 40 kg , 10 x 45 kg
Dipsy na maszynie siedząc
15 x 95 kg ,12 x 105 kg ,12 x 115 kg , 8 x 125 kg
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego nad głową
15 x 18 kg ,12 x 21 kg

Aeroby 20 minut stepper , 10 minut bieznia , 15 minut stepper , 10 minut bieznia


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum


Po 1 posiłku
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
2 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 40 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[yaro09]

Kordian a napisz dokladnie jak po kolei robisz ten omlet. ja go rzadko robie bo mi nie wychodzi,
wygląda jak poł dupy zza krzaka :P

[N3ver_quit]

jaka różnica jak wygląda najważniejsze by smakował

[Kordian Skibiński]

Julka ma racje mnie tez za ładne nie wychodzą , rozwalają sie ale sa pyszne to nie mam czasu ich ogladać nawet hahah

Kolejny trening ogólnorozwojowy na wysokiej intensywności - kondycja mięśni do przodu , zrobilem 3 pełne zestawy po 4 sety po 20 powtórzeń - od przyszłego tygodnia zwiększam ilość powtórzeń do 25

02.08.2014r

Trening Ogolnorozwojowy
Zestaw 1 - 4 obiegi

Ściaganie drążka wyciągu górnego klęcząc z góry do wyprostowanych ramion
20 , 20 , 20 ,20 powtórzeń
Wzniosy ramion na boki z przejściem w przód z gumami
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Spięcia na brzuch na mięśnie skośne - dotykanie dłońmi pięt
25 , 25 , 25 , 25 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Pompki na piłce bosu oburącz
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Przysiad sumo z kettebelsem
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 2 - 4 obiegi

Rozpiętki na klatkę piersiową w z gumami zaczepionymi o drabinki
20 , 20 , 20, 20 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą - biceps
20 , 20 , 20, 20 powtórzeń
Scyzoryki na piłce bosu
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Wyciskanie kettebelesów jednorącz z zarzutem z dołu z supinacją
20 , 20 , 20, 20 powtórzeń
Wchodzenie i schodzenie na skrzynkę z kettebelsami/hantlami
20 , 20 , 20, 20 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 3 - 4 obiegi

Allahy z linką wyciągu górnego
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Pompki na piłce bosu - jedna ręka na piłce druga na podłożu stabilnym
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Odwrotne pompki na TRX
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Wzniosy nóg + wzniosy rąk z piłką lekarską (spięcia)
20 , 20 , 20 ,20 powtórzeń
Wykroki z kettebelsami na steper
40, 40 ,40 ,40 powtórzeń

10 minut steper , 5 minut bieżnia , 10 minut steper , 5 minut bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum


Po 1 posiłku
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
2 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g


DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), wiórki kokosowe 20 g , na wierzch : masło orzechowe 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

Wpis z wczorajszego treningu - bylo naprawde ciężko czyli tak jak lubie , LIPIXOR na wykończeniu w srodę wlecą ostatnie tabletki czyli od czwartku startuję ze SVELTAXem

04.08.14
Trening D – NOGI
Mięśnie czworogłowe

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 70 kg ,15 x 80 kg ,12 x 90 kg , 12 x 100 kg
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
18 x 250 , 15 x 300 kg ,15 x 350 kg, 12 x 380 kg ,12 x 410 kg , 8 x 430 kg
Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku , do poziomu podłoża
12 x 95 kg , 10 x 105 kg , 10 x 115 kg , 8 x 125 kg
Wykroki z kettebelsami na steper
12 x 20 kg , 12 x 20 kg , 12 x 24 kg , 10 x 24 kg

Mięśnie dwugłowe

Uginanie podudzi siedząc
12 x 65 kg ,12 x 75 kg ,10 x 85 kg ,10 x 90 kg
Martwy ciąg na prostych nogach
10 x 80 kg ,10 x 80 kg ,10 x 80kg , 10 x 80 kg

Mięśnie łydki

1. Łydka siedząc – 30 x 50 kg ,25 x 60 kg , 22 x 70 kg ,20 x 80 kg , 18 x 90 kg
2. Łydka stojąc - suwnica Smitha – 30 x 60 kg ,25 x 70 kg , 22 x 80 kg ,18 x 90 kg + 20 x 40 kg


Aeroby - 17,5 min stepper , 7,5 min bieznia , 17,5 min stepper , 7,5 min bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
2 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
2 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), 30 g wiórki kokosowe , na wierzch : masło orzechowe 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

Po treningu nóg niedospany znowu ale ciśniemy nie ma wymówek

05.08.2014

Trening A
Mięśnie klatki piersiowej

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie - 15 x 10 kg ,15 x 12,5 kg ,12 x 15 kg ,10 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5 serii – 15 x 40 kg ,15 x 60 kg ,12 x 80 kg ,10 x 100 kg ,8 x 120 kg + 10 x 60 kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie – 12 x 40 kg ,9 x 42,5 kg ,6 x 42,5 kg
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
3 serie – 12 x 17,5 kg ,12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg
Przenoszenie hantla zza głowy + pompki na TRX + rozpiętki z gumami
12 x 30 kg + 12 TRX + 12 x expander , 12 x 30 kg + 12 x TRX + 12 x expander , 12 x 35 kg + 12 x TRX + 12 x expander

Mięśnie bicepsów

Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg ,9 x 25 kg , 7 x 25 kg
Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego
4 serie 12 x 10 kg , 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg
Uginanie ze sztangą na modlitewniku + uginanie naprzemiennie z expanderem (gumą) stojąc
12 x 32,5 kg + 15 x guma , 10 x 32,5 kg + 15 x guma , 7 x 35 kg + 15 x guma

Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 4 serie 18 x 70 kg ,16 x 75 kg ,14 x 80 kg , 12 x 85 kg
Wzniosy nóg na ławce skośnej – 4 serie x 20,20,18,15 powt
Allahy na bramie – 15 x 38 kg , 15 x 41 kg , 15 x 43 kg , 12 x 43 kg


Aeroby - 17,5 min stepper , 7,5 min bieznia , 17,5 min stepper , 7,5 min bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
2 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), wiórki kokosowe 30 g , na wierzch : masło orzechowe 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju