Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

[Kordian Skibiński]

Zmian ciąg dalszy , dzisiaj tez troszke inny kurczaczek w sosie pomidorowym , inaczej trening barków

18.07.2014

Trening C
Mieśnie obręczy barkowej

Unoszenie hantli na boki w opadzie
15 x 12,5 kg, 15 x 15 kg , 12 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha – z klatki
12 x 45 kg ,12 x 55 kg ,9 x 65 kg ,4 x 75 kg + 10 x 40 kg

Wzniosy bokiem 12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg
łączona
wzniosy przodem podchwyt 6 x 12,5 kg , 6 x 12,5 kg , 6 x 15 kg , 5 x 17,5 kg
łączona
wzniosy przodem nachwyt 6 x 12,5 kg , 6 x 12,5 kg , 6 x 15 kg , 5 x 17,5 kg

Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha zza karku
12 x 20 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 12 x 20 kg
12 x 15 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 12 x 15 kg
12 x 10 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 12 x 10 kg

Wzniosy bokiem z linką wyciągu dolnego w pochyleniu w bramie + Face Pull
15 x 7,25 kg + 15 x 17 kg , 12 x 8,75 kg + 12 x 19 kg , 12 x 8,75 kg + 12 x 21 kg , 12 x 9,75 kg + 12 x 23,5 kg


Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
15 x 36,25 kg ,15 x 38,5 kg ,15 x 43,5 kg ,12 x 48,5 kg
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc do czoła
12 x 35 kg , 10 x 40 kg , 10 x 45 kg
Dipsy na maszynie siedząc
15 x 95 kg ,12 x 105 kg ,12 x 115 kg , 9 x 125 kg


Aeroby 15 minut stepper , 10 minut bieznia , 15 minut stepper , 5 minut bieznia


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum


Po 1 posiłku
1 tabs NANOX PROFLEX
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
1 tabs NANOX VAPRONOL T6
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
2 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g
1 tabs NANOX PROFELX


DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor

Dzisiejsze mięsko w moim menu - pokroiona drobno cebula , szeszkolna na patelni + 1 łyżka oleju z pestek , do tego pokrojona w kostkę pierś z kurczaka , zioła prowansalskie + pieprz ziołowy i łyżka oleju z pestek , i na koniec 50 g przecieru pomidorowego + oregano
Dusimy
Smacznego

[fallenursus]

Po oregano mam straszną zgage :(

[Kordian Skibiński]

to sypnij sobie inne zioło :)

[fallenursus]

Nie mam ,spalilem :p

[USgorn]

po innym ziole sie nie chce trenowac ;)

[Kordian Skibiński]

trudno to bedzie kurczak tylko anaboliczny nie pobudzający

[fallenursus]

Im więcej gmo tym bardziej anaboliczny :p = przyoszczedzona kasa na towarze=mniejsze dawki kaman każdy to wie :p

[Kordian Skibiński]

bez GMO to bysmy jedli chyba trawe ...

[Kordian Skibiński]

Pomimo ostatnich problemów i ogólnej niechęci do wszystkiego po kolei , zrobiłem dzisiaj trening.
Upał daje sie we znaki , skończyłem mokry od stóp do głów

19.07.2014
Trening Ogolnorozwojowy
Zestaw 1 - 3 obiegi

Ściaganie drążka wyciągu górnego klęcząc z góry do wyprostowanych ramion
20 , 20 , 20 powtórzeń
Wzniosy ramion na boki z przejściem w przód z gumami
20 , 20 , 20 powtórzeń
Spięcia na brzuch na mięśnie skośne - dotykanie dłońmi pięt
25 , 25 , 25 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
20 , 20 , 20 powtórzeń
Pompki na piłce bosu oburącz
20 , 20 , 20 powtórzeń
Przysiad sumo z kettebelsem
20 , 20 , 20 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 2 - 4 obiegi

Wyciskanie na klatkę piersiową w bramie z linkami stojąc przed siebie
20 , 20 , 20, 15 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą - biceps
20 , 20 , 20, 15 powtórzeń
Scyzoryki na piłce bosu
20 , 20 , 20 , 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi z zarzutem
20 , 20 , 20, 15 powtórzeń
Francuskie wyciskanie kettebelsa zza głowy oburącz stojąc
20 , 20 , 20, 15 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 3 - 4 obiegi

Allahy z linką wyciągu górnego
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Pompki na piłce bosu - jedna ręka na piłce druga na podłożu stabilnym
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Odwrotne pompki na TRX
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Wzniosy nóg na ławce skośnej
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Wykroki z kettebelsami na steper
40, 40 ,40 ,40 powtórzeń

10 minut steper , 10 minut bieżnia , 10 minut steper

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs NANOX PROFLEX
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
1 tabs NANOX VAPRONOL T6
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 2 porcje 20 g
1 tabs NANOX LIPIXOR


Po treningu
Nanox Protilox 30 g
1 tabs NANOX PROFLEX

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor

[Kordian Skibiński]

Znowu duchota , a dodatkowo jestem przeziębiony - kaszel i katar - po prostu fajnie.
Nie zwalnia mnie to oczywiscie od treningu tym bardziej ze raz juz nogi musialem odpuścić bo lekka kontuzja dwugłowego to dzisiaj nie było zmiłuj , skończył sie VAPRONOL T6 i PROFLEX - jutro opisze wrazenia ze stosowania tych suplementów

21.07.14
Trening D – NOGI
Mięśnie czworogłowe

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 65 kg ,15 x 75 kg ,12 x 85 kg , 12 x 95 kg
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
18 x 250 , 15 x 300 kg ,15 x 340 kg, 12 x 370 kg ,12 x 400 kg , 8 x 420 kg - mimo opuszczonego treningu power jest :)
Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku , do poziomu podłoża
12 x 85 kg , 10 x 95 kg , 10 x 105 kg , 8 x 115 kg
Wykroki z hantlami na steper
12 x 20 kg , 12 x 20 kg , 12 x 20 kg , 10 x 24 kg

Mięśnie dwugłowe

Uginanie podudzi siedząc
12 x 65 kg ,12 x 75 kg ,10 x 85 kg ,10 x 90 kg
Martwy ciąg na prostych nogach
10 x 80 kg ,10 x 80 kg ,10 x 80kg , 10 x 80 kg

Mięśnie łydki

1. Łydka siedząc – 30 x 55 kg ,25 x 65 kg , 22 x 75 kg ,20 x 85 kg
2. Łydka stojąc - suwnica Smitha – 25 x 50 kg ,20 x 60 kg , 20 x 70 kg ,18 x 80 kg , 16 x 90 kg


Aeroby - 15 min stepper , 10 minut bieznia , 15 minut stepper - 5 minut bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
Witaminy i minerał

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
2 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g



DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu lub makaronu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata , pomidor