Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

[yaro09]

aa, rozumiem :P myślałem że moze stosujesz coś z nanoxa.
Ja muszę sobie coś kupić, bo sie czuję ostatnio jak flak.

[fallenursus]

Badania se kup

[Kordian Skibiński]

dokladnie zrob badania moze no żelaza ci brak a nie testa

[yaro09]

robiłem 2 tygodnie temu full zestaw badań, nawet testa,
wszystko było w normie, jedynie czerwone krwinki kilka jednostek ponad normą.
i libodo strasznie niskie. na wakacjach zjechałem w dół jakies 9kg, więc może to przez to.
cwicze cały czas, ale aktualnie bez żadnych supli. chyba kupie krete, jakies inne smakołyki i jazda

[Kordian Skibiński]

ja na libido nie narzekam , jak szykuje sie dłuzszy maraton to łykne yohe i jazda :)

[Kordian Skibiński]

Wspaniały trening wręcz bajka , dostałem od Krystiana (Baloniarz) próbkę 1,3 NOX i powiem wam że suplement REWELACJA - pewnie dlatego już wycofany :( Ogólnie to czuje przypływ sił co widać w rozpisce , dieta jest ale podjadam sobie coś tam , aeroby trzymam chociaż delikatnie zjeżdzam z ilością - tutaj jest pewien problem bo wole wiecej zjeść a kręcić jednak - prowadze jeszcze zajęcia fitness to musze byc w kondycji a nie zasapany misiek, forma tez sie trzyma

01.10.2014

Rano

Trening B
Mięśnie Grzbietu

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,10 powt x MC + 5 kg , 10 powt x MC + 10 kg ,8 powt x MC +15 kg , 5 powt x MC +20 kg

Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 120 kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
12 x 65 kg ,10 x 70 kg , 10 x 75 kg , 8 x 80 kg

Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 80 kg ,10 x 90 kg ,8 x 100 kg , 6 x 110 kg

Martwy ciąg
10 x 110 kg, 10 x 130 kg, 8 x 150 kg , 6 x 170 kg

Ściaganie drążka wyciągu górnego PULLDOWN
12 x 55 kg ,10 x 65 kg , 8 x 75 kg

Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha
12 x 32,5 kg, 12 x 32,5 kg ,10 x 35 kg , 10 x 35 kg

Aeroby - 30 min stepper

Po południu

Aeroby - 40 min stepper

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
8 kaps chicken amino
20 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 posiłku
Witaminy i minerały
1 tabs Hepatil

Po 3 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
próbka 1,3 NOX - 1 porcja


Po treningu siłowym – przed aerobami
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 30 g

Przed popołudniowymi cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Dont stop - 1 kaps

Po popołudniowych cardio
Nanox Protilox 30 g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 50 g , proteina w proszku Protilox 50 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód 15 g

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 3 całych jaj M ( ok 55g ) , 200 g piersi z kurczaka , 50 g ryżu parabolicznego

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 1 całe jajo M , sałata + pomidor + 10 g oleju

Fotencje

[USgorn]

robiłem 2 tygodnie temu full zestaw badań, nawet testa,
wszystko było w normie, jedynie czerwone krwinki kilka jednostek ponad normą.
i libodo strasznie niskie. na wakacjach zjechałem w dół jakies 9kg, więc może to przez to.
cwicze cały czas, ale aktualnie bez żadnych supli. chyba kupie krete, jakies inne smakołyki i jazda

Rozpisz u siebie w temacid dokladnie jakie badania miales. Dolna norme tez odczujesz negatywnie pomimo ze jest norma.
I za duza wiare w suple pokladasz jesli masz jakis niedobor to suple nie zamienia Cie z flaka w mlodego boga

[fallenursus]

Same testo nic nie znaczy że w górnej normie. Jak wyżej.

[Kordian Skibiński]

Kolejne trening dwugłowych - okazuje sie teraz treningi siłowe musze robić z rana a poranne aeroby ... po południu :) Brak czasu niestety

03.10.2014

Rano

Trening C
Mięśnie NÓG - dwugłowe

Uginanie podudzi siedząc
15 x 50 kg ,12 x 75 kg , 10 x 85 kg ,10 x 95 kg , 8 x 105 kg

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
12 x 70 kg ,12 x 80 kg , 10 x 90 kg ,10 x 100 kg , 10 x 110 kg

Uginanie podudzi leżąc - improwizacja gdyż nie ma tej maszyny u mnie w klubie - prosta ławeczka , wyciąg dolny i opaski na kostki - i maszyna gotowa
15 x 15 kg ,12 x 17,5 kg , 10 x 20 kg , 8 x 22,5 kg

Grzybki
12 x 16 kg ,12 x 20 kg ,12 x 20 kg , 12 x 24 kg

Mięśnie NÓG - łydka - większe obciążenie - mniej powtórzeń

Wspięcia na palce siedząc
25 x 60 kg, 20 x 70 kg, 18 x 80 kg , 15 x 90 kg

Wspięcia na palce stojąc - palce skierowane do środka
25 x 70 kg ,20 x 80 kg , 18 x 90 kg , 15 x 100 kg

Aeroby - 30 min stepper

Po południu

Aeroby - 40 min stepper


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
8 kaps chicken amino
20 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 posiłku
Witaminy i minerały
1 tabs Hepatil

Po 3 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
5 g AAKG

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 30 g
5 g jabłczan kreatyny

Przed popołudniowymi cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Dont stop - 1 kaps

Po popołudniowych cardio
Nanox Protilox 30 g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 50 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 10-15 g

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 3 całych jaj M ( ok 55g ) , 200 g piersi z kurczaka , 50 g ryżu parabolicznego

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

Po ok tygodniowej przerwie powracam do dziwgania ciężarów i przygotowań - przerwa niestety spowodowana chorobą , anbtybiotyk , dieta w lesie , kilka kg na plusie niestety (a moze i stety :) ) Zmienił sie troszke rozkład ale to może i dobrze

Trening I
Mieśnie obręczy barkowej

Wyciskanie sztangi stojąc – z klatki
20 x 20 kg ,15 x 40 kg ,12 x 50 kg ,12 x 60 kg , 6 x 70 kg

Wzniosy bokiem
15 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 20 kg , 10 x 22,5 kg

Wzniosy w opadzie tułowia siedząc
15 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg

Wyciskanie na maszynie
12 x 45 kg , 12 x 50 kg , 10 x 60 kg , 10 x 65 kg

Wzniosy bokiem jednorącz w pochyleniu - linka wyciągu dolnego
12 x 8,75 kg , 12 x 9,75 kg , 12 x 11,25 kg , 12 x 12,25 kg


Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
15 x 38,75 kg ,15 x 43,5 kg ,12 x 46,25 kg ,12 x 48,5 kg
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc do czoła
12 x 35 kg , 12 x 40 kg , 10 x 45 kg
Dipsy na maszynie siedząc
15 x 105 kg ,12 x 115 kg ,12 x 125 kg , 10 x 135 kg

Aeroby - 40 min stepper

Po południu

Aeroby - 40 min stepper


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
8 kaps chicken amino
20 ml NANOX L-Carnitine

Po 1 posiłku
Witaminy i minerały
1 tabs Hepatil

Po 3 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g
5 g AAKG

Po treningu siłowym – przed aerobami
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 30 g
5 g jabłczan kreatyny

Przed popołudniowymi cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
Dont stop - 1 kaps

Po popołudniowych cardio
Nanox Protilox 30 g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 50 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 10-15 g

2. Jajecznica (lub coś w tym stylu) z 3 całych jaj M ( ok 55g ) , 200 g piersi z kurczaka , 50 g ryżu parabolicznego

3. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 300 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 300 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju