Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

[Kordian Skibiński]

Wpis z wczorajszego treningu , niedospany bylem i troszke wkur... w ciągu dnia ale jakos poszło , od przyszlego tygodnia zmiana na klacie bo znudziło mi sie , sztanga wyleci , wole hantlami sie pobawić i dipsy dorzuce

29.07.2014

Trening A
Mięśnie klatki piersiowej

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
4 serie - 15 x 10 kg ,15 x 12,5 kg ,12 x 15 kg ,10 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5 serii – 15 x 40 kg ,15 x 60 kg ,12 x 80 kg ,10 x 100 kg ,8 x 120 kg , 4 x 130 kg + 10 x 60 kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
3 serie – 12 x 40 kg ,9 x 42,5 kg ,6 x 42,5 kg
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
3 serie – 12 x 17,5 kg ,12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg
Przenoszenie hantla zza głowy + pompki na TRX
12 x 30 kg + 12 TRX , 12 x 30 kg + 12 x TRX , 12 x 30 kg + 12 x TRX

Mięśnie bicepsów

Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg ,10 x 22,5 kg ,8 x 25 kg , 7 x 25 kg
Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego
4 serie 12 x 10 kg , 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg
Uginanie ze sztangą na modlitewniku + uginanie naprzemiennie z expanderem (gumą) stojąc
12 x 30 kg + 15 x guma , 10 x 32,5 kg + 15 x guma , 9 x 35 kg + 15 x guma

Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 4 serie 18 x 70 kg ,16 x 75 kg ,14 x 80 kg , 12 x 85 kg
Wzniosy nóg na ławce skośnej – 4 serie x 20,20,18,15 powt
Allahy na bramie – 15 x 38 kg , 15 x 41 kg , 15 x 43 kg , 12 x 43 kg


Aeroby - 20 min stepper , 5 minut bieznia , 15 minut stepper , 5 minut bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
2 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

nie ma jak trening o 7.30 z rana ... po 1 posilku , ale za to po 2 porcjach LIPIXORA i 1 porcji NANOPROXILA i jakoś poszlo i to całkiem dobrze chociaz pod wieczór było ciężko

31.07.2014r
Trening B
Mięśnie Grzbietu

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,10 powt x MC + 5 kg , 10 powt x MC + 10 kg ,8 powt x MC +15 kg , 10 powt x MC
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,7 x 120 kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
12 x 55 kg ,12 x 60 kg ,10 x 60 kg , 12 x 50 kg
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 80 kg ,10 x 90 kg ,8 x 100 kg
Ściaganie drążka wyciągu górnego PULLDOWN
12 x 55 kg ,12 x 65 kg ,12 x 75 kg , 10 x 75 kg
Skłony tułowia na maszynie (prostowniki)
15 x 75 kg , 15 x 85 kg , 15 x 95 kg, 15 x 105 kg,
Ściaganie drązka wyciągu górnego do brzucha
12 x 31,5 kg,12 x 33,5 kg ,12 x 33,5 kg , 12 x 33,5 kg

Aeroby 20 min stepper , 5 minut bieżnia , 15 minut stepper , 5 minut bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
2 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[yaro09]

a własnie, zazwyczaj o ktorej godzinie cwiczysz i po którym posiłku?

[Kordian Skibiński]

różnie niestety - wszystko zalezy jak mam klinetów poustawianych - wczoraj musialem o 7.30 , nie lubie z rana ćwiczyć ale co zrobić - z pracy wyszedlem dopiero po 21

[N3ver_quit]

jak to każdy ma inaczej, ja natomiast tylko po 1 posiłku , nienawidzę trenować po 2/3 a tym bardziej 4, po 1 czuje się lekko i mam w ch.. energii jeszcze rano, do końca dnia juz ugotowana pracą i zyciem i mam jeden kierunek ŁÓŻŻZKOOOO

[Kordian Skibiński]

to był 3 dzień treningowy pod rząd , po jednym posilku mam za mało pary np treningu nóg w taki mzakresie jak mam nie wyobrażam sobie po JEDNYM posilku robić - chyba bym fiknał po 20 minutach z braku prądu :) ale np trening sobotni czyli ogólnorzwój ala crosfit lubie z rańca walić tylko poźniej musze iśc spać hehe

[fallenursus]

Nie wiem jak można po zarciu ćwiczyć, po piwku spoko :)

[Kordian Skibiński]

nie lubie piwa to zostaje przy żarciu :)

[N3ver_quit]

Nie wiem jak można po zarciu ćwiczyć, po piwku spoko :)

tobie całkiem dobrze szło i po żarciu i po piwku :P

[N3ver_quit]

to był 3 dzień treningowy pod rząd , po jednym posilku mam za mało pary np treningu nóg w taki mzakresie jak mam nie wyobrażam sobie po JEDNYM posilku robić - chyba bym fiknał po 20 minutach z braku prądu :) ale np trening sobotni czyli ogólnorzwój ala crosfit lubie z rańca walić tylko poźniej musze iśc spać hehe

no mówię kwestia osoby, ja zawsze mam power heh, natomist po 4 posiłku siła o 30% spada , nie wiem czemu tak mam. Nawet przed zawodami jak trenowałam 2x dziennie to próbowałam dzielić sobie na rano i wieczór, się zmusić/ przyzwyczaić organizm - nie udało się Robiłam 1 aeroby naczczo z BCAA, później jadłam śniadanie i leciałam na siłowy + 2 aeroby i dopiero wtedy do pracy. I w sumie wkurza mnie ten fakt że nie mogę trenowac po pracy, bo przez to specjalnie nie biorę w pracy zmian 7-15, bo o 16 nie daje rady na pewnej k..ie zrobić trening