Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

[Baloniarz]

Cola zero, dżem walden farms każdy smak wymiata i te polewy również polecam karmal, czekolada :)

[Wikidajło]

Raz na tydzień palne sobie cocacole zero, te dipy też mam ale z czym je szamać???

[yaro09]

gdzies był chyba przepis na ciastka owsiane albo kokosowe, ale ich nie próbowalem jeszcze

[N3ver_quit]

chłopaki jeśli posiłek z węglami mieszacie ryż czy owsiankę z białkami jaj, dajecie odzywki białkowej jeszcze dla smaku, słodzik stevia lub ksylitol i macie słodycz na góre walden farms i niebo w gębie, jak bez węgli to po prostu białka jaj Ja przed zawodami na ostatni posiłek zawsze robiłam na słodko białka jaj+cynamon+odżywka+stevia i do piekarnika, konstystencja gumowata ale kiedy chcę coś innego niż ryz i kurak/indyk to bardzo ratowało.Trzeba kobiet o takie rzeczy pytać my mamy częściej zachcianki na cos słodkiego A tak naprawde wszystko zależy redukcja pod co sie robi i jakie macie makra i na co sobie możecie pozwolić, można duzo wykombinować prawie z niczego. Amerykańskie zawodniczki widziałam w najgorszych chwilach ogórki stevią posypuja ahaha

[Kordian Skibiński]

ja pijecole light z biedronki i mi wystarcza jako "coś słodkiego" , ostatnio mnie nie ciągnie jakoś

[Kordian Skibiński]

Nadal jeszcze samopoczucie kiepskie ale walcze dalej :) Ogolne przybicie psychiczne przełożyłem na zrobienie większej objętości treningowej niż ostatnio :) Diete obciąłem od dzisiaj - jak wszystko sie wali to niech przynajmniej forma bedzie jak najlepsza

26.07.2014r

Trening Ogolnorozwojowy
Zestaw 1 - 4 obiegi

Ściaganie drążka wyciągu górnego klęcząc z góry do wyprostowanych ramion
20 , 20 , 20 ,15 powtórzeń
Wzniosy ramion na boki z przejściem w przód z gumami
20 , 20 , 20 , 15 powtórzeń
Spięcia na brzuch na mięśnie skośne - dotykanie dłońmi pięt
25 , 25 , 25 , 25 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
20 , 20 , 20 , 15 powtórzeń
Pompki na piłce bosu oburącz
20 , 20 , 20 , 15 powtórzeń
Przysiad sumo z kettebelsem
20 , 20 , 20 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 2 - 4 obiegi

Wyciskanie na klatkę piersiową w bramie z linkami stojąc przed siebie
20 , 20 , 20, 15 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą - biceps
20 , 20 , 20, 15 powtórzeń
Scyzoryki na piłce bosu
20 , 20 , 20 , 15 powtórzeń
Wyciskanie kettebelesów jednorącz z zarzutem z dołu z supinacją
20 , 20 , 20, 15 powtórzeń
Francuskie wyciskanie kettebelsa zza głowy oburącz stojąc
20 , 20 , 20, 15 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 3 - 4 obiegi

Allahy z linką wyciągu górnego
20 , 20 , 20 , 15 powtórzeń
Pompki na piłce bosu - jedna ręka na piłce druga na podłożu stabilnym
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Odwrotne pompki na TRX
20 , 20 , 20 , 15 powtórzeń
Wzniosy nóg + wzniosy rąk z piłką lekarską (spięcia)
20 , 20 , 20 ,15 powtórzeń
Wykroki z kettebelsami na steper
40, 40 ,40 ,30 powtórzeń

5 minut bieżnia , 10 minut steper , 5 minut bieżnia , 10 minut steper , 5 minut bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum


Po 1 posiłku
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
2 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g


DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Kordian Skibiński]

Zdrowie juz dochodzi do porządku , jeszcze lekko katar , troszke kaszlu ale samopoczucie lepsze , siłowo jakby lepiej co widać poniżej , niestety ssanie w żołądku teraz coraz ... lepsze

28.07.14
Trening D – NOGI
Mięśnie czworogłowe

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 70 kg ,15 x 80 kg ,12 x 90 kg , 12 x 100 kg
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
18 x 250 , 15 x 300 kg ,15 x 350 kg, 12 x 380 kg ,11 x 410 kg , 7 x 430 kg -- ostatnia seria to juz był hardcor
Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku , do poziomu podłoża
12 x 90 kg , 10 x 100 kg , 10 x 110 kg , 8 x 120 kg
Wykroki z kettebelsami na steper
12 x 20 kg , 12 x 20 kg , 10 x 24 kg , 10 x 24 kg

Mięśnie dwugłowe

Uginanie podudzi siedząc
12 x 65 kg ,12 x 75 kg ,10 x 85 kg ,10 x 90 kg
Martwy ciąg na prostych nogach
10 x 80 kg ,10 x 80 kg ,10 x 80kg , 10 x 80 kg

Mięśnie łydki

1. Łydka siedząc – 30 x 55 kg ,25 x 65 kg , 22 x 75 kg ,20 x 85 kg
2. Łydka stojąc - suwnica Smitha – 30 x 60 kg ,25 x 70 kg , 20 x 80 kg ,18 x 90 kg


Aeroby - 20 min stepper , 10 minut bieznia , 10 minut stepper - 5 minut bieżnia

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum

Po 1 posiłku
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
2 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g

DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[Baloniarz]

kiedy jakie fotki z masy ?? :)

[yaro09]

chodz majster, moze cos podpowiesz ;) http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...l=1#post499171

[Kordian Skibiński]

jakie fotki z masy hehe ja nienawidze sie masować , kocham redukcje , mało jedzenia , zły , słaby ale kable na wierzchu :)