Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

[Baloniarz]

zajrzyj do lidla dobre promo na piersi kura, indyk :)

[Kordian Skibiński]

bylem ale za poźnio i mi wykupili a jutro jestem od 6 do 21 w pracy z przerwa miedzy 14 a 16 tylko to wtedy juz tez bedzie pustka w lodówkach

[Kordian Skibiński]

25.07.2014

Trening C
Mieśnie obręczy barkowej

Unoszenie hantli na boki w opadzie
15 x 12,5 kg, 15 x 15 kg , 12 x 17,5 kg
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha – z klatki
12 x 40 kg ,12 x 50 kg ,10 x 60 kg ,8 x 70 kg + 8 x 40 kg

Wzniosy bokiem 12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg
łączona
wzniosy przodem podchwyt 6 x 12,5 kg , 6 x 12,5 kg , 6 x 15 kg , 5 x 17,5 kg
łączona
wzniosy przodem nachwyt 6 x 12,5 kg , 6 x 12,5 kg , 6 x 15 kg , 5 x 17,5 kg

Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha zza karku
12 x 20 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 12 x 20 kg
12 x 25 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 12 x 25 kg
12 x 25 kg + 30 sekund przerwy w zatrzymaniu cięzaru nad głową (izometria) + 8 x 25 kg

Wzniosy bokiem z linką wyciągu dolnego w pochyleniu w bramie + Face Pull
15 x 7,25 kg + 15 x 21 kg , 12 x 8,75 kg + 12 x 23 kg , 12 x 9,75 kg + 12 x 24 kg , 12 x 11,25 kg + 10 x 27 kg


Mięśnie tricepsów

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
15 x 38,75 kg ,15 x 43,5 kg ,15 x 46,25 kg ,12 x 48,5 kg
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc do czoła
12 x 35 kg , 10 x 40 kg , 10 x 45 kg
Dipsy na maszynie siedząc
15 x 95 kg ,12 x 105 kg ,12 x 115 kg , 8 x 125 kg


Aeroby 20 minut stepper , 10 minut bieznia , 10 minut stepper , 5 minut bieznia


SUPLEMENTACJA

Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
1 kaps NaturaGinum


Po 1 posiłku
1 tabs NANOX LIPIXOR
30 ml NANOX L-Carnitine

Po 2 posiłku
Witaminy i minerały

Przed treningiem
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
NANOX NanoproxilŸ - 1 porcja 20 g

Po treningu siłowym – przed aerobami
2 tabs NANOX LIPIXOR
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

Po aerobach
Nanox Protilox 30 g + Nanox Orbilox 8 Ÿ20g


DIETA

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor

[yaro09]

tluszcze jakies jeszcze dodajesz, czy tylko te z jajek, masla ?

[Kordian Skibiński]

dodaje olej do mięsa ale go jakos specjalnie nie licze - do całej porcji na dzień piersi dodaje 2-3 łyżki oleju czyli na kazdą porcje wychodzi ok 15 g oleju - w sumie musze to zacząć wypisywać

[yaro09]

no wlasnie z tego oleju duzo kcal idzie, ja tez nie licze, ale do kazdego posilku dodaje z 2 lyzki, wiec chyba jednak za duzo. musze to skorygowac

[Kordian Skibiński]

ale tłuszcz musi byc , od poniedziałku ścinam diete z węgli , narazie obciąłem w DNT posilek nr 3 i nr 4 ze 100 g ryżu/kaszy na 75 g
od niedzieli dieta będzie wyglądała tak:

DZIEŃ TRENINGOWY

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

DZIEŃ BEZ TRENINGU - czyli czwartek i niedziela

1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 3 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch : masło orzechowe 30 g + dżem niskosłodzony SYMPATICA malinowy lub jeżynowy 30 g

2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków - pomidor , ogórek

3. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

4. 275 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

5. 275 g mięsa z piersi kurczaka , sałata + pomidor + 10 g oleju

[yaro09]

a powiedz mi, masz tak ze chce Ci sie nieraz cos slodkiego? co wtedy robisz?

[Kordian Skibiński]

nie jem i tyle - teraz juz nie jem słodyczy

[Wikidajło]

a powiedz mi, masz tak ze chce Ci sie nieraz cos slodkiego? co wtedy robisz?

Przepraszam że się wtrącam ale to pytanie mnie bardzo ciekawi... Mógłbyś mimo że nie jesz słodkiego napisać czym można zabić chęć na słodkie. Mnie na redukcji czasami wykręca gdy najdzie mnie ochota na słodkie, czy dobrą alternatywą jest naleśnik z mleka 0.5% z tym dipem karmelowym bez kalorii?