Strona 1 z 37 12311 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 367

Temat: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

  1. #1
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read

    Witam
    Nazywam sie Kordian Skibiński , za namową HT będe prowadził na tym forum dziennik treningowy z przygotowań do zawodów w sezonie 2015. Test Rozpocznie się po długim weekendzie majowym czyli ok 4-5 maja :faja:
    Kilka słów o mnie
    W tym roku wystapiłem w Debiutach i Mistrzostwach Śląska w kulturystyce klasycznej w kategorii 180+ . 25-27 Maja bede startował też na MP w Kielcach.
    Trenuje od ok 12 lat. Jestem tez Trenerem Personalnym i Dietetykiem.

    Dzięki podjętej współpracy z firmą Nanox Nutriceuticals będe mógł przygotować się do startów w sezonie 2015 – być większym i po prostu lepszym niż obecnie !

    Dieta to 5 posiłków
    1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku Protilox 30 g + Orbilox 8Ÿ 30g , 2 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch masło orzechowe PRIMAVIKA 25 g ( posmarowane )

    2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków

    3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu , łyzeczka oleju 5g + warzywa

    4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu , łyzeczka oleju 5g + warzywa

    5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 50 g ryzu lub makaronu , łyzka oleju 10 g + warzywa

    Trening
    Typowy split Weiderowski


    1 DZIEN – Poniedziałek
    Mięśnie Klatki Piersiowej – 4 (max 5) ćwiczenia po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 12-8
    Mięśnie Bicepsów – 3 ćwiczenia po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzen 12-6

    2DZIEN – Wtorek

    Mięśnie grzbietu – góra dół – 5-6 ćwiczeń po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 15-8
    Mięśnie Łydki – 2 ćwiczenia po 4 serie z dużym ciężarem w zakresie powtórzeń 12-15

    3 DZIEŃ Czwartek
    Mięśnie Obręczy Barkowej – 5 ćwiczeń po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 15-8

    4 DZIEN Piątek lub Sobota
    Mięśnie czworogłowe ud - 4 ćwiczenia po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 15-8
    Mięśnie dwugłowe ud – 2 lub 3 ćwiczeń po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 12-6
    Mięsnie Łydki - 2 ćwiczenia po 4 serie ze średnim ciężarem w zakresie powtórzeń 15-20

    Brzuch 2 razy w tygodniu
    Aeroby docelowo max 3-4 razy x 30 minut na tętnie ok 130 Hrmax

    Dokładny plan podam na 3-4 dni przed startem testu.

    SUPLEMENTACJA

    Rano
    1 porcja 15 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

    Po 2 posiłku

    Witaminy i minerały

    Przed treningiem
    Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
    NanoproxilŸ - 1 porcja 15 g

    Po treningu siłowym – przed aerobami
    Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g

    Po aerobach
    Nanox Protilox 20 g + Nanox Orbilox 8Ÿ 20g
    Nanox CREATINE PURE - 5 g

    Na noc
    1 porcja 15 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
    Załączone Grafiki Załączone Grafiki
    Ostatnio edytowane przez Kordian Skibiński ; 19-04-14 o 01:06
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Coś.ci Copy /paste nie.wyszedł.
    Zmień podpis.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    juz poprawiłem :)
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    MP.są.Wkoncu w maju czy koniec kwietnia?
    Medalik :p
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    25-27 kwietnia - za tydzien już są , ano medalik medalik - Częstochowa = wieś z tramwajem hehehe , pozdrawiam ze "wsi" :) Bede robił relacje na NANOXa to wrzuce i tutaj oczywiście , jutro wrzuce relacje jaką zrobilem z Mistrzostw Śląska
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    I jak masz czas i ochotę są inne tematy w ktorychbz chęcią pocztamy twoja opinie :)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Puszczam linki na fb fitness nation polska i u siebie w grupach do tematu.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    mam czas napewno się bede udzielał oczywiście bardziej po MP z wiadomych względów , jakbyś mi mogł na PW puścić te linki do FB stron o ktorych piszesz to dodam
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Wpisz fitness nation polska w wyszukiwarce fejsowej.a drugi masz w moim podpisie.Nie używam kompa ciężko mi linki z fb wklejać :)
    Pw skrzynka już wyczuszczona
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    ok już ogarnąłem , dzięki
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •