potreningowy jako ostatni posiłek

[Demonek]

Ćwiczę o ~20:00, zaraz po treningu jeszcze w pakerni trzepnę sobie powiedzmy shake'a. W domu jestem ~21:45-22:00.

Czy ten potreningowy posiłek może być zarazem ostatnim? Sporo zostanie wchłonięte i trzeba by zostawić jakąś nadwyżkę na noc. Na masie to jeszcze nie taki problem. A jak na redukcji? Potreningowy białko + tłuszcze?

Jak sobie radzicie ćwicząc niedługo przed snem?

[USgorn]

Normalny posilek jakies miech i np ryz albo inne wegle. jak tluszcze po treningu to mct

[Demonek]

co to jest mct?

[USgorn]

olej mct albo olej kokosowy.

[Kordian Skibiński]

wszystko zalezy jaki rozklad makro w ciagu dnia , czy to redukcja czy budowanie masy mięsniowej - generalnie jak poźno trenujesz to dorzuciłbym wiecej węgli przed treningiem i po treningu białko + tłuszcz + oczywiscie suplementacja - to w przypadku redukcji , w przypadku budowania masy dorzuciłbym jednak węgle ale jakies dobre ryż paraboliczny , makaron pełnoziarnisty , kasze - nie znam twojego zapotrzebowania ale to w granicach 50 g bym dał nie wiecej.