Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Temat: Trening i dieta, początkujący.

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar BananowyPotwor
    Dołączył
    06-04-14
    Postów
    3
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening i dieta, początkujący.

    Witam, jestem tutaj nowy i szukam pomocy od bardziej obeznanych w tych sprawach.
    Mam 16 lat, ważę 60 kilo i mam 190 cm wzrostu.
    Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, moje ręce mnie przerażają, są chude :c
    Jakby ktoś mógł mi napisać co trenować i jaką dietę wybrać byłbym wdzięczny.
    Pozdrawiam.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie

    Na pewno nowy? Był tu kiedyś jakiś koleś co mi się z bananem kojarzy...;]

    Dieta masowa i FBW na początek.
    Poszukaj w dziale DIETA( a dobra masz tutaj link: http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...d%BC-masujemy-!!! ), ułóż i wklej a my sprawdzimy. Do tego oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: 24x60 (twoja waga) x od 1 do 1.5 w zależności od aktywności fizycznej (praca/sport itd.)
    Trening też masz w dziale TRENING w podwieszonych. Poszukaj, wklej :)
    Powodzenia!!
    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik Gangsta Latino otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    BananowyPotwor (06-04-14)

  4. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar BananowyPotwor
    Dołączył
    06-04-14
    Postów
    3
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    2372 kal


    480 białko


    810 tłuszcz


    1290 węglowodanów
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar BananowyPotwor
    Dołączył
    06-04-14
    Postów
    3
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Nie mogę znaleźć żadnego treningu, pomożesz? :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie

    180 gram białka
    300 gram węgli
    60 gram tłuszczy

    Tak masz jeść, ale nie musisz się tego sztywno trzymać. Najważniejsza jest pula kaloryczna, potem BTW może np. zjeść 80 gram tłuszczu i 260 węgli itd. Obserwuj wagę oraz swój wygląd.

    Co do treningu: http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...ningowe-porady
    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. Użytkownik Gangsta Latino otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    BananowyPotwor (06-04-14)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •