Redukcja - 2 miesi±c - za niska kaloryczno¶æ

[Kalafonia]

Witam,
Jestem po 6tyg redukcji. Na pocz±tku schodzi³o dobrze (3kg po 4tyg). Po tym okresie nic siê nie ruszy³o, wiec postanowi³em uci±æ kalorie z 1860kcal do 1680kcal. Taki stan kalorii jest od 4dni
Widzia³em opinie, ¿e jest to za ma³a kaloryczno¶æ. Co wy o tym s±dzicie?
Dodam, ¿e trening si³owy 4x razy w tygodniu. Po treningu 20min lekkich aerobów.
Moje dane (na profilowym juz dawno nieaktualne, zmienie niebawem):
171cm 69kg teraz (72kg przed redukcja)
Budowa endo (t³uszcz na brzuchu) ok. 19% BF
Stosunek kcal: bialko 2,1g/kg tluszcz 0,9-1g/kg 1,8-1,9g/kg 1680

Powa¿nej redukcji jeszcze nie robi³em. Na masie jadlem 2500kcal. Przyty³em 4kg w 1,5miesiaca.
Dawno nie by³em na tym forum, bo mia³em do¶wiadczonego kolege, który mi pomaga³. Teraz chce siêgn±æ opinii innych osób

Co zrobiæ, ¿eby dalej szed³ BF w dó³?

Dziêki za podpowiedzi
Dziêki za opinie.

[USgorn]

Daj wiecej aerobow. Po ilosci kalorii na masie widac ze nie potrzebujesz duzo ale tez nie ma co przesadnie odcinac

[Pumbas]

Mo¿esz dodaæ codziennie rano marsze,biegi i interwaly, albo zamiast tego zostawiæ z 50g wêgli. Ale w obu przypadkach bêdzie b. ciê¿ko a efekt moze byc niezadawalaj±cy bo masz za ma³± wagê (zostaniesz wychodzonym wieszakiem). Wydaje mi siê, ¿e bardziej by¶ skorzysta³ wrzucaj±c trochê wiêcej wêgla przed i po tren si³owym, trenowal na silce tylko si³owo-masowo na zakresie 5-10powt i aero po silowni wyrzucil daj±c biegi w poranki dnt. i ciagnij tak dlugo jak uda sie poprawiac wyniki silowe bez zauwazalnego zalania fatem, jak nie bedzie szla sila albo nie dasz rady trzymac miski i bedziesz sie zalewac to wroc na redukcje

[Demonek]

Nikt nie zaniepokoi³ siê tak du¿ym spadkiem (3kg po 4tyg)?? Ile wa¿y³e¶ na pocz±tku a ile po tych 6 tygodniach? Ile wzrostu?