Redukcja - 2 miesi±c - za niska kaloryczno¶æ

[Kalafonia]

Witam,
Jestem po 6tyg redukcji. Na pocz±tku schodzi³o dobrze (3kg po 4tyg). Po tym okresie nic siê nie ruszy³o, wiec postanowi³em uci±æ kalorie z 1860kcal do 1680kcal. Taki stan kalorii jest od 4dni
Widzia³em opinie, ¿e jest to za ma³a kaloryczno¶æ. Co wy o tym s±dzicie?
Dodam, ¿e trening si³owy 4x razy w tygodniu. Po treningu 20min lekkich aerobów.
Moje dane (na profilowym juz dawno nieaktualne, zmienie niebawem):
171cm 69kg teraz (72kg przed redukcja)
Budowa endo (t³uszcz na brzuchu) ok. 19% BF
Stosunek kcal: bialko 2,1g/kg tluszcz 0,9-1g/kg 1,8-1,9g/kg 1680

Powa¿nej redukcji jeszcze nie robi³em. Na masie jadlem 2500kcal. Przyty³em 4kg w 1,5miesiaca.
Dawno nie by³em na tym forum, bo mia³em do¶wiadczonego kolege, który mi pomaga³. Teraz chce siêgn±æ opinii innych osób

Co zrobiæ, ¿eby dalej szed³ BF w dó³?

Dziêki za podpowiedzi
Dziêki za opinie.

[USgorn]

Daj wiecej aerobow. Po ilosci kalorii na masie widac ze nie potrzebujesz duzo ale tez nie ma co przesadnie odcinac

[Pumbas]

Mo¿esz dodaæ codziennie rano marsze,biegi i interwaly, albo zamiast tego zostawiæ z 50g wêgli. Ale w obu przypadkach bêdzie b. ciê¿ko a efekt moze byc niezadawalaj±cy bo masz za ma³± wagê (zostaniesz wychodzonym wieszakiem). Wydaje mi siê, ¿e bardziej by¶ skorzysta³ wrzucaj±c trochê wiêcej wêgla przed i po tren si³owym, trenowal na silce tylko si³owo-masowo na zakresie 5-10powt i aero po silowni wyrzucil daj±c biegi w poranki dnt. i ciagnij tak dlugo jak uda sie poprawiac wyniki silowe bez zauwazalnego zalania fatem, jak nie bedzie szla sila albo nie dasz rady trzymac miski i bedziesz sie zalewac to wroc na redukcje

[Demonek]

Nikt nie zaniepokoi³ siê tak du¿ym spadkiem (3kg po 4tyg)?? Ile wa¿y³e¶ na pocz±tku a ile po tych 6 tygodniach? Ile wzrostu?

[fallenursus]

Normalny spadek.

Rizpisz te dietê bo te makro nie teges Imho i org zaczyna siê broniæ przed g³odówka. Rozpisz tren

[Demonek]

Normalny spadek.

Racja, przeczyta³em 3-4kg/ tydzieñ.

Kalafonia: co do samej kaloryczno¶ci to bym nie panikowa³. Ja przy 174/ 75 jadê na redukcji na 1700kcal, i tu dopiero waga zaczyna ruszaæ w dó³ a na treningach nadal nie odczuwam spadku si³y. Ka¿dy jest inny i tyle. Jak u Ciebie taka kaloryczno¶æ starcza to ok.

[Kalafonia]

Normalny spadek.

Rizpisz te dietê bo te makro nie teges Imho i org zaczyna siê broniæ przed g³odówka. Rozpisz tren

trening (si³owy maks. 8 reps, aeroby po)
pon
klatka (12 serii) tripeps 9
wt
plecy 12 biceps 9
czw
nogi (tu nieco wiecej potwórzeñ na ³ydy)
pia
barki 12

Dieta (czasami zamieniam kolejnosc posilkow oprocz sniadania)
rano - shake banan twarog mleko - 370kcal
II - kurczak z warzywami na patelni zazwyczaj bez wegli innych - 736
III - szproty/tunczyk i chleb - 270 (zazwyczaj po treningu)
IV - 3 jajka -180kcal
V - orzechy wloskie ewentualnie jesli mi kcal brakuje to dobijam tak


G³ównie mi chodzi³o co myslicie o tej kaloryczno¶ci ale skoro jeszcze nie ma tragedii to sie troche uspokoilem.

[fallenursus]

Napraw te szamke :)

[Kalafonia]

Napraw te szamke :)

Co konkretnie? Zastanawia³em siê ¿eby wiêcej bia³ka z nabia³u dostarczaæ zamiast tych ryb bo s± dosyæ t³uste i z jajk6ani trudno pogodzic

[Gangsta Latino]

Dieta (czasami zamieniam kolejnosc posilkow oprocz sniadania)
rano - shake banan twarog mleko - 370kcal
II - kurczak z warzywami na patelni zazwyczaj bez wegli innych - 736
III - szproty/tunczyk i chleb - 270 (zazwyczaj po treningu)
IV - 3 jajka -180kcal
V - orzechy wloskie ewentualnie jesli mi kcal brakuje to dobijam tak

rano - daj jajka z chlebem albo owsianke z miark± bia³ka, albo jajecznica + owsianka albo co¶ w ten deseñ. Jajecznica + kanapka z szynk±...
z kurczaka masz ponad 700 kcal?
niby ten 3 posi³ek móg³ by byæ ale mo¿e lepiej co¶ klasycznego? np. miêso + makaron/ry¿ + warzywa? Po treningu mo¿esz daæ porcjê bia³ka w prochu je¶li posiadasz.
lepiej po³±cz posi³ek 4 z 5 i daj ¼ród³o bia³ka/wêgli i t³uszczy. Te¿ radzê co¶ w stylu miêso/ry¿ lub inne ¼ród³o wêgli + mog± byæ te orzechy.

Za ma³o bia³ka... ile Ci wychodzi gram?