Wrzuć 100%Creatine 5g przed treningiem siłowym i 5g po całym treningu, niezależnie czy sam trening siłowy robisz czy siłowy plus cardio. Ja przez dłuższy czas brałem kreatynę i na dobre mi to nie wyszło, albo jestem inny albo po prostu nie ma sensu to na dłuższą metę;)