My way to recovery - moja droga w walcê z przeciwno¶ciami losu i powrót na scenê

[N3ver_quit]

Dzisiejsze po¶lady/d³ug³owy uda/odwodziciele+przywodziciele:

1. Wyciskanie nog± do góry klêcz±c obci±¿enia na maszynie smitha 4 drop sety 45 kg/35kg/25 kg
2. Uginanie podudzi le¿±c 4 drop sety + na koniec na minimalnym obci±¿eniu dobicie uginanie 1-nóz
3. Wyciskanie na suwnicy z koncentracj± na miêsnie posladkowe - nogi wysoko wyciska siê z piêt piramidka 80kg/120kg/160kg/200 kg - 200kg/ 160 kg/ 120 kg/ 80 kg I po tym umar³am ..prawie bo robiê to æwiczenie jak i przysiady chyba raz na 3 miesi±ce
4. Seria ³±czona : przywodzenia + odwodzenia na maszynie 4 seriê

Interwa³y 15 minutowe 1/1 odpoczynek 7km/g, praca 14km/g