Strona 1 z 13 12311 ... OstatniOstatni
Poka¿ wyniki od 1 do 10 z 124

Temat: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

  1. #1
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class3 miesi±ce zarejestrowany1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Do³±czy³
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 17 SOGi w 8 postach

    Domy¶lnie Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

    Witam.
    Nazywam siê Hubert Witak, mam 27 lat w tym roku zdoby³em z³oty medal w Debiutach Kulturystycznych PZKFiTS w kategorii kulturystyka mê¿czyzn do 75 kg. Nastêpn± imprez± w której wystartowa³em by³y Mistrzostwa Polski w Kielcach, gdzie wywalczy³em br±zowy medal w kategorii kulturystyka mê¿czyzn do 75 kg. Zak³adam dziennik ¿eby podzieliæ siê z wami moimi przygotowaniami do zawodów. Dziêki podjêtej wspó³pracy z firm± Nanox Nutriceuticals Polska bêdê móg³ siê przygotowaæ do Pucharu Polski. Aktualnie od 2 tygodni jestem w trakcie budowy masy miê¶niowej, waga na dzieñ dzisiejszy na czczo pokazuje 82,8 kg.Zapraszam do odwiedzania dziennika.

    Aktualna dieta:
    Posi³ek 1
    400g bia³ek jaj + 140g p³atki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g mas³o orzechowe
    Posi³ek 2
    200g piersi z kurczaka + 75g ry¿ paraboliczny + 200g broku³ + 10g olej lniany
    Posi³ek 3
    200g piersi z kurczaka + 75g makaron pe³ne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany
    Posi³ek 4
    200g piersi z kurczaka + 100g ry¿ paraboliczny + 200g broku³ + 10g olej lniany
    Posi³ek 5
    200g piersi z kurczaka + 50g ry¿ br±zowy + 200g warzyw + 20 g migda³ów
    Posi³ek 6
    200g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
    Posi³ek 7
    30g bia³ka Protilox Nanox Nutriceuticals + 20g mas³o orzechowe lub 10g olej lniany

    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posi³ku Witaminy i Minera³y + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Wêglowodanów + 10g Jab³czan Kreatyny

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

    Kilka pogl±dowych fotek sylwetki z zawodów
    7.JPG
    8.JPG
    9.JPG
    12.JPG


    Fotki obecnej formy
    2a.JPG
    2c.JPG
    Ostatnio edytowane przez Hubert Witak ; 13-07-14 o 18:38
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. U¿ytkownik Hubert Witak otrzyma³ za ten post SOGi od u¿ytownika(-ów):

    Tomi! (13-07-14)

  3. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjêæ50000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Do³±czy³
    11-03-09
    Sk±d
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzyma³ : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domy¶lnie

    Czesc hubercik :)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  4. #3
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class3 miesi±ce zarejestrowany1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Do³±czy³
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 17 SOGi w 8 postach

    Domy¶lnie

    Dzi¶ zajecha³em ostro plecy + kaptur


    Plecy
    1.Podci±ganie do klatki 4 x 10
    2.Martwy ci±g od kolan 5 x 10,8,6,6,6 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,180kg)
    3.Wios³owanie koñcem sztangi 4 x 8,8,6,6 ( 120,30,140,140)
    4.Sztangielka w opadzie 4 x 8,8,6,6 + drposet 4 x 10 ( 50kg,50kg,57kg,57kg,) drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg)
    5.Wios³owanie sztang± nachwytem 3 x 8 ( 120kg)
    6.Prostowniki ³awka rzymska 4 x 12 ( 45kg)


    Kaptur
    1.Sztanga z przodu 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,140kg,140kg)
    2.Hantle z boku 4 x 8 ( 50kg)


    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posi³ku Witaminy i Minera³y + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Wêglowodanów + 10g Jab³czan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA


    Foty z treningu
    cc.JPG
    bb.JPG
    aa.JPG
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #4
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class3 miesi±ce zarejestrowany1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Do³±czy³
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 17 SOGi w 8 postach

    Domy¶lnie

    Dzi¶ dzieñ bez treningu.

    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posi³ku Witaminy i Minera³y + Omega 3

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

    Dzisiejsze posi³ki :)
    p1.JPG
    p3.JPG


    Nowa dostawa bia³ek jaj dotar³a, bêdzie z tego trochê omletów :)
    e1.JPG
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  6. #5
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class3 miesi±ce zarejestrowany1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Do³±czy³
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 17 SOGi w 8 postach

    Domy¶lnie

    Dzi¶ polecia³ trening dwug³owe + ³ydka + ty³ barku + przedramiê :)

    Dwug³owe:
    1.Martwy ci±g na prostych nogach ( hantle ) 4 x 12,10,8,8, ( 40kg,45kg,50kg,50kg)
    2.Uginanie podudzi 4 x 12,10,8,8 ( 5stos,6stos,7stos,7stos)
    3.Dzieñ dobry 4 x 12,10,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg)
    4.Grzybki 4 x 10 ( 45kg)


    £ydka:
    1.Wspiêcia ze sztang± 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,40kg,140kg)
    2.Wspiêcia z hantlami 4 x 20 ( 50kg)
    3.Wspiêcia maszyna palce do ¶rodka 4 x 20 ( 80lbs,90lbs,100lbs,100lbs+ hantla 20kg)


    Ty³ barku:
    1.Maszyna ty³ 4 x 12,10,8,8 ( 40lbs,50lbs,60lbs,60lbs)
    2.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 10,8,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg)
    3.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8, ( 15kg,20kg,25kg,30kg)

    Przedramiê:
    1.Hantla podchwytem 4 x 12 ( 25kg)
    2.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg)

    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posi³ku Witaminy i Minera³y + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Wêglowodanów + 10g Jab³czan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

    d.JPG
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  7. #6
    neverending science experiment Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjêæ50000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Do³±czy³
    11-03-09
    Sk±d
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzyma³ : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domy¶lnie

    Sk±d te bia³ka zamawiasz pyta³em. Na fb dawaj namiar bo ciê znajdê :p
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  8. #7
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class3 miesi±ce zarejestrowany1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Do³±czy³
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 17 SOGi w 8 postach

    Domy¶lnie

    Cytat Napisa³ fallenursus Zobacz post
    Sk±d te bia³ka zamawiasz pyta³em. Na fb dawaj namiar bo ciê znajdê :p

    Hehe :) odpisa³em ci w komentarzu na fb. Pozdro
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  9. #8
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class3 miesi±ce zarejestrowany1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Do³±czy³
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 17 SOGi w 8 postach

    Domy¶lnie

    Klata + bicepsy skatowane :)

    1.Rozpiêtki na ³awce sko¶nej 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,20kg,25kg,30kg)
    2.Wyciskanie hantli ³awka sko¶na 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
    3.Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha p³aska 4 x 8 ( 120kg)
    4.Wyciskanie na maszynie w±ski chwyt 3 x 8 ( 45kg strona)
    5.Przenoszenie 3 x 10 ( 45kg)

    1.Sztangielka jednor±cz modlitewnik 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg)
    2.Hantle ³awka sko¶na 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,17,5kg)
    3.Sztanga prosta siedz±c 3 x 10 ( 40kg)

    Brzuch 3 æwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozci±ganie

    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posi³ku Witaminy i Minera³y + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Wêglowodanów + 10g Jab³czan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

    Waga na dzieñ dzisiejszy na czczo 83,8kg
    K1.JPG
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  10. U¿ytkownik Hubert Witak otrzyma³ za ten post SOGi od u¿ytownika(-ów):

    Baloniarz (19-07-14)

  11. #9
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class3 miesi±ce zarejestrowany1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Do³±czy³
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 17 SOGi w 8 postach

    Domy¶lnie

    Dzisiaj trening wypad³ mi w rannych godzinach po pierwszym posi³ku, nie moja pora do æwiczenia :( przez to brakowa³o trochê si³, ale da³em jako¶ radê.

    Czworog³owe:
    1.Przysiady 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,140kg,140kg)
    2.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 15 ( 100kg)
    3.Suwnica sko¶na 4 x 15 ( 300kg)
    4.Wyprosty 4 x 20 ( 167lbs)

    £ydka:
    1.Wspiêcia sztanga siedz±c 4 x 15 ( 130kg)
    2.Wspiêcia sztanga stoj±c 4 x 15 ( 140kg)
    3.Wspiêcia maszyna palce na zewn±trz 4 x 15 ( 100lbs + 20kg hantla)

    Przedramiê:
    1.Sztanga z ty³u zwijanie 4 x 15 (60kg)
    2.Sztanga podchwytem 4 x 15 (50kg)
    3.sztanga nachwyt 3 x 10 ( 20kg)

    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posi³ku Witaminy i Minera³y + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Wêglowodanów + 10g Jab³czan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  12. #10
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class3 miesi±ce zarejestrowany1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Do³±czy³
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 17 SOGi w 8 postach

    Domy¶lnie

    Dzi¶ brakowa³o trochê czasu z racji tego trening w gigant seriach :)

    Przód i bok barku:

    1.Wyciskanie z klatki siedz±c 4 x 10 ( 70kg)
    2.Wyciskanie hantli 4 x 10 ( 30kg)
    3.Wznosy na bok 4 x 10 ( 12,5kg)
    4.Unoszenie w przód 4 x 10 (12,5kg)

    Triceps:

    1.Wyciskanie sztangi w±sko 4 x 10 ( 80kg)
    2.Wyciskanie francuskie 4 x 10 ( 50kg)
    3.Pompki na porêczach 4 x 20 ( w³asny ciê¿ar)

    10 min rozci±ganie


    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posi³ku Witaminy i Minera³y + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Wêglowodanów + 10g Jab³czan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA



    Nowa dostawa cukierasów od NANOX NUTRICEUTICALS :)
    C1.jpg
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •