ale wiesz my jestesmy czubkowa elita i nie kazdy moze do nas dolaczyc %-)
ale wiesz my jestesmy czubkowa elita i nie kazdy moze do nas dolaczyc %-)
Per scientiam ad sapientiam
chyba Ci sie pojebaly tematy %-)
Per scientiam ad sapientiam
Wyg³upy w pracy, zallany bicek, barki i ca³a reszta
unnamed.jpg
Dzi¶ by³a spokojna zmiana, wiêc znowu mia³am du¿o czasu na to by my¶leæ - du¿o my¶leæ szkodzi drowiu i psychicê...
Chcê na trening! Jezuu jak ja chce na trening... Jak ludzie mog± nie trenowaæ, ja tylko 4 dni bez treningu, a ju¿ ca³e cia³o boli, w krêgos³upie co¶ ca³y czas zaciska, czujê siê jak stara babcia Od soboty wprowadzam 3 treningi si³owe + 4 aerobowe tygodniowo systemem 1 dzieñ trening/ drugi dzieñ wolny. W porównaniu do 12 aerobowych i 4-5 si³owych to bêdzie nadal odpoczynkiem i tak poci±gne 3 tygodnie po czym zobaczê co robiæ dalej. W sobotê obcinam 50 gram bia³ka, wrzucam 50 gram wêgli. Wyjdzie 150 gram bia³ka, 50 gram wêgli i 45 gram t³uszczy, po 2 tygodniach wrzucê kolejnê 50 gram wêgli kosztem kolejnych 50 gram bia³ka.
Ogólnie planuje najpierw wyrównaæ kaloryczno¶c do takiej samej jak mam teraz, manipulacj± bia³ka/t³uszczy ¿eby organizm znowu powoli siê przyzwyczai³ do wêglowodanów po 3 miesiêcznej ketogenicznej diecie. A pó¼niej chcê podbiæ kaloryczno¶æ do minimum 2200 dziennie, zaczynaj±c od kaloryczno¶æi wyj¶ciowej któr± mam teraz 1400, bêdê dodawaæ po mniej wiêcej 200 kcal co 2 tygodnie. Daje sobie czas ze 3 miesi±ce na to wszystko, a jak bêdzie sz³o siê okazê w drodzê Skoro przy 1400 nic mi nie schodzi i organizm jest w tak wielkim stresie ju¿ ¿e tylko puchnê i zdrowa przed tym tarczyca zachamowa³a wydzielanie hormonów t3 i t4 to czas najwy¿szy to naprawiaæ i wyj¶æ z przetrenowania.
Od 2 lat jestem non stop na redukcji, nigdy nie wchodzi³am na wiêksz± kaloryczno¶æ ni¿ 1600, w koñcu kiedy¶ organizm musia³ zacz±æ siê broniæ, dopiero teraz do mojej g³owy to zaczyna docieraæ. A nie zamierzam znowu schodziæ do 800-900 kcal by siê wyrze¼biæ jako¶ na si³ê, wyj¶æ znowu raz-dwa na scenê i w to samo bagno z powrotem - kolejny rok naprawiaæ zepsuty metabolizm. Chcê by ten system i podbicie stopniowo kaloryczno¶æi pomog³o mi pó¼niej siê rze¼biæ przy nie ni¿szej ilo¶æi kalorii ni¿ 1500.
Jeszcze mam teraz straszne problemy z apetytem, kiedy trenuj±c 2 razy dziennie g³odnia³am ju¿ nawet jedz±c (lub po prostu siê nie najada³am i non stop mia³am uczucie g³odu), to teraz nie jestem g³odna po 4 godzinach i jedzonko wpycham na si³e bo wiem ¿e trzeba. Strasznie mnie kusi ¿eby lub zmniejszyæ kaloryczno¶æ lub zaczaæ trenowaæ znowu jak nienormalnej
Zastanawiam sie czy to dziennik czy wypociny dwóch osób o gluootach pisz±cych jak dzieci neostrady. Ogarnijcie sie z tym spamem..
fallenursus (23-04-14), pekulski104 (23-04-14)
nie wiem czy widzialas, ale a propo przetrenowania i T3 fall wrzucil w czytelni : [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
Sumus omnes in manu Dei...
Failure is not an option. You do what it takes to get it done.
Hated by Many, Loved by Few
Tak tak czyta³am to, fall dawno mi mówi³ przestaæ siê katowaæ ..ale wiesz musia³am siê przekonaæ ¿e napewno zrobi³am wszystko co mog³am w próbie siê wyrze¼biæ, teraz ze spokojnym sumieniem wiem ¿e wiêcej siê nie da, no chyba ¿e siê zakatowaæ na ¶mieræ haha Wiêc wchodzê na regeneracjê i zas³u¿ony odpoczynek
gl (24-04-14)
Niestety ciut za daleko ¿eby recznie wyt³umaczyæ...ale..lepiej pó¼no ni¿ wcale..:)
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
regenerecja jest wazna ze w 'pyte strzelil' jak to mowi moj kolega jozek;)
dobrze odpocznij troszku i sie tak nie przemeczaj;)
Sumus omnes in manu Dei...
Failure is not an option. You do what it takes to get it done.
Hated by Many, Loved by Few