Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

[Hubert Witak]

Dzi¶ zajecha³em ostro plecy + kaptur


Plecy
1.Podci±ganie do klatki 4 x 10
2.Martwy ci±g od kolan 5 x 10,8,6,6,6 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,180kg)
3.Wios³owanie koñcem sztangi 4 x 8,8,6,6 ( 120,30,140,140)
4.Sztangielka w opadzie 4 x 8,8,6,6 + drposet 4 x 10 ( 50kg,50kg,57kg,57kg,) drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg)
5.Wios³owanie sztang± nachwytem 3 x 8 ( 120kg)
6.Prostowniki ³awka rzymska 4 x 12 ( 45kg)


Kaptur
1.Sztanga z przodu 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,140kg,140kg)
2.Hantle z boku 4 x 8 ( 50kg)


Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


do 1 i 4 posi³ku Witaminy i Minera³y + Omega 3


Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Wêglowodanów + 10g Jab³czan Kreatyny


Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA


Foty z treningu
cc.JPG
bb.JPG
aa.JPG

[Hubert Witak]

Dzi¶ dzieñ bez treningu.

Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posi³ku Witaminy i Minera³y + Omega 3

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

Dzisiejsze posi³ki :)
p1.JPG
p3.JPG


Nowa dostawa bia³ek jaj dotar³a, bêdzie z tego trochê omletów :)
e1.JPG

[Hubert Witak]

Dzi¶ polecia³ trening dwug³owe + ³ydka + ty³ barku + przedramiê :)

Dwug³owe:
1.Martwy ci±g na prostych nogach ( hantle ) 4 x 12,10,8,8, ( 40kg,45kg,50kg,50kg)
2.Uginanie podudzi 4 x 12,10,8,8 ( 5stos,6stos,7stos,7stos)
3.Dzieñ dobry 4 x 12,10,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg)
4.Grzybki 4 x 10 ( 45kg)


£ydka:
1.Wspiêcia ze sztang± 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,40kg,140kg)
2.Wspiêcia z hantlami 4 x 20 ( 50kg)
3.Wspiêcia maszyna palce do ¶rodka 4 x 20 ( 80lbs,90lbs,100lbs,100lbs+ hantla 20kg)


Ty³ barku:
1.Maszyna ty³ 4 x 12,10,8,8 ( 40lbs,50lbs,60lbs,60lbs)
2.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 10,8,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg)
3.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8, ( 15kg,20kg,25kg,30kg)

Przedramiê:
1.Hantla podchwytem 4 x 12 ( 25kg)
2.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg)

Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


do 1 i 4 posi³ku Witaminy i Minera³y + Omega 3


Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Wêglowodanów + 10g Jab³czan Kreatyny


Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

d.JPG

[fallenursus]

Sk±d te bia³ka zamawiasz pyta³em. Na fb dawaj namiar bo ciê znajdê :p

[Hubert Witak]

Sk±d te bia³ka zamawiasz pyta³em. Na fb dawaj namiar bo ciê znajdê :p

Hehe :) odpisa³em ci w komentarzu na fb. Pozdro