Ogólnie dzi¶ mega s³abiutko w martwym ci±gu 75 kg na 10 reps wstyd, ale robilam ciagi na koniec treningu bo si³ka zawalona by³a i wszystkie gryfy zajête, wiêc ca³e cia³o by³o przemêczone -hehe to takie moje wyt³umaczenie by nie czuæ siê loserem
Od dzi¶ wchodzê na 2 tygodnie na ketozê, po tym po 14 dniach carb backloading - wêgle tylko w ostatnim posi³kju przed snem. Ogólnie metod z tym du¿o jest, ale ta mi bardzo siê spodoba³a, mam dosyæ wêgli, wzdêæ wiecznych, alergii itd itp. Juz po takim czasie zdecywodanie jestem w stanie stweirdziæ ¿e mój organizm nienawidzi weglowodany nie tylko ze wzglêdu na alergie a i na uk³ad pokarmowy, wszystko jest piêknie kolorowie dopóki nie zjem nawet batatów. A na carbbackloading kupuje enzymy.
Taki rodzaj przygotowania siê do carb backloading i potem jedzenie ww tylko przed snem Craig Preisendorf w serii filmików opisuje bo sam to robi. Bedzie polegalo na tym ¿e najpierw trza prze³±czyc organizm na pozyskiwanie energii z t³uszczy - cia³ ketonowych, dlatego na 14 dni wêgle out, do 30 gram w wypadku kobiet tylko fiber, BCAA out te¿ bo zwiêksza poziom glukozy co mo¿e nie daæ wej¶æ w ketozê. Bêdê tylko pure leucine + pure glutamine potreningowo i przed snem piæ bo skonsultowaniu siê z Craigiem. Bia³ko i t³uszcze maja byc w proporcjach 1:1, czyli od dzi¶ mam 160 gram bia³ka i 160 gram t³uszczy, 10-20 gr wegli z kapusty pekiñskiej czyli 500gr-1 kg dziennie w zale¿no¶ci od tego czy bêdê potrzebowaæ siê dopychaæ czym¶
po 14 dniach wracam do tera¼niejszych makr BTW 200/100/100, w zasadzie nie do koñca bo teraz mam 100 gr wegli dziennie Craig mowi te¿ by jednak zacz±æ od 50 gr ³adowanie przed snem, ale docelowo, w zale¿nosci od tego na ile mocna koma bêdzie po spozyciu takiej ilo¶ci wêgli w 1 posi³ku, zwiêkszyæ do swojego mozliwego maksu powiedzmy do tych 100 gram ktore jem teraz. Musi ten sposób pomóc nie przybieraæ na masie-na off season, du¿ej ilo¶ci tkanki t³uszczowej, po ca³ym dniu bez wegli cia³o ma wessaæ wszystko tam gdzie trzeba czyli do miêsni.Podoba mi siê to bo A- nie lubie wêgli bo one nie lubi± mnie, B- lubie t³uszcze
Szukam sposobu na siebie, bawie siê w makra i czuje ¿e jednak robie dobrze bo tylko w taki sposób znajde ten idealny sposób na siebie.
A wiêc dzis juz 1 dzieñ, oko³otrenongiowo 40 gram proteins/40 gr fats, reszta 4 posi³ki po 20 gram bialka i 20 gram tluszczy. Przygotowaæ siê proszê, bo bêdê bardzo marudna i spi±ca pzez jeszcze 3-4 dni dopóki nie wejdê w ketozê.
Juz w tym tygodniu bêdzie glutation jej bêdê sie kuæ
Zrobi³am dzi¶ badania przed glutationem by móc pó¼niej porównaæ jak skoñcze przynajmniej 2 cykle. Jutro znowu zamawiam wszystkie swoje witaminki i inne bzdety na kompleksowe leczenie tego z³osliwego organizmu. Dojdzie to siê pochwale, planuje ca³y zestaw z NOW FOODS zrobiæ