poprostu nie myslalem ze jest az taka duza roznica wieku miedzy wami xD
poprostu nie myslalem ze jest az taka duza roznica wieku miedzy wami xD
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
tez zauwazylem ze wiêkszo¶æ m³odych dziewcz±t uprawiaj±cy ju¿ dluzszy czas jaki¶ sport silowo-sylwetkowy wygladaja na starsze ni¿ s±, u niektórych silownia nawet znosi okres %)
To nie silowni sprawa a braku tluszczy w diecie
Heh no Julka rzeczywiscie roznica spora ;p
Per scientiam ad sapientiam
Dafuk you all talking about bitches. Im 27
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
dok³adnie jak US mówi to nie si³ownia a tylko brak t³uszczy w diecie, lub na rze¼bie kiedy niski procent tkanki t³uszczowej - ni¿szy niz ka¿da kobieta jest ewolucyjnie zaprogramowana hehe Znosi, sama nie mia³am okresu prawie rok kiedy mia³am bulimiê, kiedy wysz³am i zacze³am w miare dobrze sie od¿ywiaæ - wróci³, kiedy zacze³am siê szykowaæ pod start maj±c jeszcze 10 kg do zredukowania straci³am okres znowu bo mialam w diecie tylko 10 gr tluszczy. Wiêc to bajki ¿e trening si³owy znosi okres A na temat tego ¿e na wiêcej wygl±dam to zawsze tak mia³am, maj±c 13 wszyscy my¶leli ¿e mam 17-18 - to pewnie przez cycki które urosly ju¿ kiedy mia³am 9 lat hahahaha :P
a nasza róznica w wieku jest bardzo sexi , i love that :P haha
OK podsumowanie dzisiejszych plecków:
Trójsecik nr 1 na szeroko¶æ: Sci±ganie linek wyci±gu górnego 20 reps + ¦ci±ganie dr±¿ka szerokim nachwytem do brzucha wyci±gu górnego 20 reps + Sci±ganie uchwytów na maszynie w±skim nachwytem m³otkowym 20 reps 4 seriê
Trójsecik nr 2 na grubo¶æ: Wios³owania sztang± 50 kg podchwytem 15 reps + Wios³owanie sztang± nachwytem 50 kg 15 reps + T-gryf m³otkowy nachwyt 15 reps 4 seriê
Dropset na czworoboczny: 50kg/40kg/30kg/20kg/10 kg 4 seriê
Interwa³ki ukochane - ciêzkie crossfitowe: martwy ci±g klasyczny 100 kg na 5 reps + 500 metrow bieg 10km/g przez 20 minut na zmianê
Dzi¶ nocna zmiana i po pracy marsz.
A wiêc tak... bardzo odczu³am przez marsze 7.5 km z pracy do domu 5x w tygodniu ¿e zwiêkszy³ siê wydatek energetyczny i nie chcê by organizm znowu zacz±³ wariowaæ i siê baæ ¿e zamierzam siê znowu na prawie ¶mieræ zag³odziæ
2 tygodnie temu zwiêkszy³am kaloryczno¶æ diety z 1600 na 1700, glukoza ustabilozowana, czujê siê super, teraz mo¿na dalej powolutku próbowaæ zwiêkszaæ kaloriê co 2 tygodnie o 100 kcal i jeszcze teraz co 7 dzieñ (w najciê¿szy dzeñ treningowy np. jak dzis plecki, lub nogi) podbijam kaloryczno¶æ dzienn± o ok. 55-600 kcal bêdzie to 30 gr z t³uszczy, 50 z ww i z 30 bialka z "czystego zarcia" jak to siê mówi, tak jak na ¶mieci nie najlepiej reaguje hehe.
Wiêc dzis ten piêkny dzieñ 2250 kcal OMG OMG OMG, nie pamiêtam kiedy tyle jad³am..chyba nie ¶wiadomie kiedy¶ jeszcze jak nie liczy³am kaloryczno¶ci..ale wtedy to mog³o byæ i ponad 3000 hehe
Musia³am to sobie rozbiæ dzi¶ na 7 posi³ków bo po prostu nie jestem w stanie tyle wepchaæ w siebie w 5 posi³kach OMNOMNOM ca³y dzieñ ry¿/bataty + wo³owinka + koko olej i olej z orzechów w³oskich - pychotka.
Po tym jak zwiêksze o kolejne 100 kcal codzienne makra, takie ³adowanko co 7 dzieñ ju¿ bêdzie nie 2250kcal a 2350kcal i na tej zasadzie teraz bêdê dzia³aæ a¿ do tej pory kiedy mój organizm w koñcu siê rozkrêci i nauczy siê fukncjonowac jak nalezy. My¶le ¿e tarczyca mi za to podziêkujê
A i no..po prostu kocham ponad wszystko ciêzko trenowaæ, ledwo wracaæ do domu prawie nieprzytomn±, czuje wtedy ¿e zrobi³am co¶ piêknego i dzieñ prze¿yty jak nale¿y, wiêc wole zwiekszaæ kaloryczno¶æ wed³ug zapotrzebowania przy takich treningach, ni¿ siê mêczyæ staraj±c siê trenowaæ z dupy, tylko oby co¶ tam zrobiæ i machaæ ciêzarkami ró¿owymi po 4-5 kg jak idiotka. Próbowa³am mniej siê mêczyæ na treningach..jak widzicie bardzo s³abo mi to idzie haha
Dzi¶ nó¿ki zajechane na maksa, po wczorajszej nadwy¿ce kalorycznej by³a moc W przysiadach co prawda loooooseeeer hehe, ale nie robiê przysiadów wiêc i tak jest git ¿e nie z pustym gryfem
1. Superseria z: Przysiady ze sztang± 80 kg + Przysiad sumo w szerokim rozstawieniu stóp z podstawek (u¿y³am steppery by du¿o ni¿ej zej¶æ) z ketlem 30 kg trzymanym miêdzy nogami 4 seriê
2. Superseria: Wyciskanie na suwnicy (dosz³am do 220 kg w 6 serii) + Szerokie/d³ugie wykroki chodzone do boków bez obci±¿enia a¿ do upadku 6 serii
3. Superseria: Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami + Bulgarski przysiad (noga 1 na ³aweczcê) 4 seriê
Interwa³y 15 minut, 1 minuta chodzenie na 6km/g + 1 minuta maks pochylenie bie¿ni bieg po górkê
Dzi¶ probuje dodaæ przynajmniej 100 gr owoców dodaæ z powrotem do dietki ..znowu...bo tak naprawdê nie wiem co mi strzeli³o by je wykluczyæ..¿eby nie ¶ni³y mi siê po nocach smako³yki ró¿ne..a zacze³y siê ¶niæ batoniki, czekolady i temu podobne hehe, glukoza ustabilozowana wiêc mo¿na. Spróbowa³am i to dzia³a kiedy ³±cze owoce z b³onikiem i t³uszczem.
Z 90mg/dL na 105 mg/dL wiêc ma³y wyrzut
Dzi¶ przed 8km truchcikiem wszed³ taki mega pyszny omlecik
Na omleciku: 50 gr borowek, 50 gr maliny, po 5 gr wiorków kokosowych i siemia lnianego z³ocistego budwigowego, omlet na 5 gr oleju kokosowego z wymieszanych wszystkich razem sk³adników: 20 gr ry¿u + 20 gram otrêby ¿ytnie + 1 jajko ca³e + 4 bia³ka + crystal light malinowy + ksylitol +cynamon+ kakao. Powiem ¿e ta wersja omletu wymiata, zdecydowanie najlepszy który kiedykolwiek zrobi³am hehe
omletwymiata.jpg
Je¶li ¼le mowie, niech kto¶ mnie poprawi, ale nie bije.....
Nie jest b³êdem, prostowanie kolan przy suwnicy ? Przy takim obci±¿eniu jeszcze ? Nie chodzi o hejt, tylko o zdrowie Twoich nóg.