A tam cardio . Forum ci¶nienie podniesie.
A¿ niektórym pikawa nie wyrabiala :p
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Nie to ¿e lud¼mi siê przejmujê, tylko zacze³o mnie denerwowaæ ¿e zadawano mi mnóstwo pytañ na które sama nie mam odpowiedzi i ¿adnego wp³ywu..bo robiê wszystko co zale¿y ode mnie, i niestety jak juz widzê niektórych rzeczy siê nie da przeskoczyæ..a kto¶ kogo nie spotka³ taki problem do koñca jednak nie zrozumie ¿e mo¿na je¶æ 1300 kcal, byæ na ketozie, trenowaæ 2 razy dziennie i nadal wygl±dac jak kupa hihihi
Hehe no tak dobrze na po¶ladki obrabianie , bo mi uros³y
Ludzka zazdrosc Cie wykancza wychodzi %-)
Moze Ci metabolizm zwolnil. Wrzuc sobie diete na 0 zeby organizm troche odpoczal ;)
I tak jak juz wyzej pisalas zrob te badania hormonow wlasnie
Per scientiam ad sapientiam
pokebole mi sie rozsypa³y i u³ozy³y sie w napis problemy z tarczyc±%-)
chyba ze ¼lee dobrana antykoncepcja jest.ale wtedy wyniki hormonów by³y by insze%-)
Hehe zazdro¶æ bêdzie dopiero jak poradzê ze wszystkim i znowu stanê na scenie na z³o¶æ wszystkim którzy we mnie nie wierz±, ³atwo napewno siê nie poddam, kocham to co robiê
A w³a¶nie taki plan, juz jak ostatnie badania hormonalne nic nie wykryj±, zrobiæ 1.5 -2 tygodni odpoczynku: troche mniej treningów lub inny rodzaj bo dawno w sumie nie odpoczywa³am. Na temat wrzuciæ na 0 z³y pomys³ bo bedzie jeszcze +15 kg hahaha Z ketozy za 2 tygodnie bêde powoli wychodziæ na low carb lub rotacyjn±, jeszcze nie wiem, mimo ¿e nie chce bo przecudownie na ketozie siê czujê
æwiczysz intensywnie to zrób celowe roztrenowanie.metabolizm ci dopiero zwolni po pó³torej tygodnia.jestes na ketozie to zasuwa jak ferrari.no i z objetosciowego trzasnij si³owy
Przedwoczraj by³ ten 14 dzieñ ketozy wiêc ³adowanko oko³otreningowe, posz³o 100 gram wêgli miêdzy 1 treningiem interwa³owym a treningiem si³owym i 2 interwa³ami w postaci upieczonych ciasteczek owsianych z 100 gr owsianki górskiej, 5 bia³ek jaj, 50 gr ¿urawiny, cynamonu i stevii do smaku. Posypane troche makiem i cynamonem na górze - yumiii uwielbiam
unnamed321.jpg
Po treningu i 2 interwa³ach jeszcze 100 gram wêgli w postaci wafelków ry¿owych.
Wspuch³am jak zawsze po ³adowaniu 2 kg Dzi¶ juz prawie wszystko zesz³o.
Wczoraj znowu by³y interwa³y 2x + trening po¶ladków/d³ug³owego i tylnego aktonu barków:
Po¶lady:
1. Superseria z martwego ci±gu na prostych nogach 70 kg -15 powtórzeñ + wykroki do ty³u na miejscu bez obci±¿enia MAX ilo¶æ powtórzeñ do wyczerpania 6 serii
2. Superseria z wyciskania gryfu na suwnicy w klêdu podpartym 40 kg 15 powtórzeñ na nogê + przysiady sumo ze sztangielka 30 kg trzyman± obur±cz miêdzy nogami 6 serii
3. By³o mi ma³o, wiêc jeszcze na 8 serii zrobi³am unoszenia pi³ki zaci¶niêtej miêdzy nogami w le¿eniu na brzuchu
Tylni akton barków:
1. Trójset: odwodzenie linek wyci±gu górnego 35 kg 20 powtórzeñ + unoszenie hantelek do boków w pochyleniu tu³owia 8kg na 15 powtórzeñ + na dobicie na maszynie butterfly odwodzenia 15 kg do MAX wyczerpania
Interwa³y 2 po si³owym na stepperku
Dzi¶ czuje swoje ty³y