Powrót do rzeczywisto¶ci zaliczony mocnym treningiem plegarków, szybko i intensywnie by podkrêciæ metabolizm, bo mimo ¿e pozwoli³am sobie jeden ostatni wieczór na grzeszki w diecie, metabolizm i tak lekko dosta³ w ko¶æ przez nie zawsze regularne posi³ki (jak to tego siê przyzwyczai³am)
Moja ulubiona metoda 500 powtórzeñ 5 æwiczeñ w gigantserii po 20 reps ka¿de na 5 serii/ po ka¿dej gigantserii 2 minuty przerwy:
Gigantseria:
1. ¦ciaganie uchwytów (szeroki nachwyt) na maszynie
2. ¦ci±ganie uchwytów na maszynie (¶redni m³otkowy nachwyt)
3. Przyci±ganie uchwytów na maszynie (¶redni nachwyt)
4. Przyci±ganie T sztangi nachwytem szerokim
5. Przyci±ganie T sztangi m³otkowym w±skim nachwytem
I crossfitowe szaleñstwo na koniec - ok. 3 minuty biegu - pó³ kilometra (prêdko¶æ 10km/g) z martwym ci±giem 80kg na 10 reps przez 20 minut. W ka¿dym powtórzeniu martwego ci±gu zatrzymujê siê na ok. 5 sek na górze daje barki do ty³u i mocno spinam plecy, stawiam na jako¶æ a nie ilo¶æ.
Czuje ¿e ¿yje Niech rosnie moje maleñstwo bo nadal wygl±dam jak koñ z mocnym do³em i z odstaj±c± gór± cia³a wrrrrrr
pleryyy.jpg