My way to recovery - moja droga w walcê z przeciwno¶ciami losu i powrót na scenê

[N3ver_quit]

Ta no. Ju¿.siê wyspalem.

-_o

Hehe wyciête z kontekstu Ja tu o zmianach w diecie a Ty..

[Pikaczu]

fallen tylko o diecie bogatej w miêsko my¶li%-)

[fallenursus]

Du¿e koty lubi± du¿e ryby. Takze masuj Julie

[N3ver_quit]

fallen tylko o diecie bogatej w miêsko my¶li%-)

Hehe akurat w tym jeste¶my podobni

[USgorn]

to teraz sie przyznawac kto zjadl mojego kota %-)

[N3ver_quit]

W koñcu usiad³am dzi¶, ju¿ po 2 interwa³ach, treningu si³owym i konsultacji.
Dzi¶ ju¿ trochê lepiej siê czuje po lekach, mniej agresji i poczucia niepokoju, natomiast wspuchniêcie coraz mocniejsze, co¶ strasznego, odzie¿ strasznie dra¿ni, skóra swêdzi i boli :( Pojdê do lekarza prosiæ by wypisa³ mi receptê na jaki¶ mocniejszy diuretyk (spironol lub co¶ w tym stylu co nie wyp³ukuje potas) bo pokrzywa, urosept, mniszek i urinal intensive ju¿ nie daj± radê. Zaczynam coraz bardziej zdawaæ sprawê z tego jak skomplikowany jest nasz organizm - zawsze to wiedzia³am..ale teraz to czuje..

Nienawidze ponad wszystko tego uczucia kiedy co¶ jest nie pod moja kontrol±, i ¿e moja silna wola, ambicjê i samodyscyplina s± bezsilne..Any way..jak siê mówi trudno.. Dalej mam cisn±æ i trenowaæ 2x dziennie 6 razy w tygodniu - dziêki temu przynajmniej nie przybywa mi tkanki t³uszczowej, chocia¿ nied³ugo czuje, ¿e po prostu sie wykoñczê i strzele sobie w ³eb haha - taki czarny humor.. Bardzo ciê¿ko tyle miesiêcy tak du¿o trenowaæ tym bardziej wtedy kiedy siê stoi w miejscu. Przed startem w zawodach tylko przez ostatnie 1.5 miesi±ca mia³am 2 treningi dziennie, a teraz ju¿ mine³o 2.5 w takim trybie..i muszê tego dalej siê trzymaæ a¿ leki ustabilizuj± hormony tarczycowe w granicach normy.

Dietka od jutra zmieniana na low carb, OMFG bêdê zdychaæ i z wielkiem bólem w sercu muszê skoñczyæ ketozê Teraz makra bêd± wygl±daæ nastêpuj±co:

170 gr bia³ka, 50 gram ww i 45 gr t³uszczu + 600 gr warzyw dziennie po 200 w 3 posi³kach - czyli nie licz±c warzyw ok. 1300 kcal (+ z warzyw je¶li ju¿ wliczaæ wyjdzie z 120-150 kcal, ale wed³ug mnie to g³upota wliczaæ mieszankê sa³at i pomidory w kaloryczno¶æ). Roz³o¿y³am to sobie w taki sposób:

1 posi³ek (po interwa³ach na czczo):

40 gr p³atki owsiane górskie
Miarka isolatu

2 posi³ek (po treningu si³owym i 2 interwa³ach) :

35 gr ry¿u basmati
150 gr piersi kuraka/ wo³owinki/ indyka LUB 180 gr ryby nie t³ustej - tuñczyk/ tilapia/ panga
200 gr warzywa

3 posi³ek:

180 gr piersi kuraka/ wo³owinki/ indyka LUB 200 gr ryby nie t³ustej - tuñczyk/ tilapia/ panga
15 gr oleju lnianego lub z orzechów w³oskich
200 gr warzywa

4 posi³ek:

200 gr ³ososia grilowanego

LUB 180 gr piersi kuraka/ wo³owinki/ indyka LUB 200 gr ryby nie t³ustej - tuñczyk/ tilapia/ panga - z dodatkiem oleju w tym wypadku 10 gr lniany lub z orzechów
200 gr warzyw

5 posi³ek:

Omlet z 5 bia³ek jaj + stevia + cynamon
10 gr oleju kokosowego
10 gr wiórki kokosowe
Polewa z isolatu z wod±

Czyli wêglowodany rozk³adam w posi³kach oko³otreningowo bez dodatku t³uszczu, 45 gr t³uszczu roz³o¿one w 3 posi³kach bez wêglowodanów. Po 1-2 tygodniach zobaczê jak bêdê reagowaæ, jak bêdzie ok, zmniejsze t³uszcze znowu o jakie¶ 15 gr, bia³ko o 20 gr i dodam kolejne 50 gram wêglowodanów

[N3ver_quit]

to teraz sie przyznawac kto zjadl mojego kota %-)

Hihi fujjjj nie kotów nie jadam :P

[N3ver_quit]

Ulubiona szafeczka w mojej kuchni z suplementacj±:

unnamed99.jpg

Ogólnie moja suplementacja wygl±da tak:
- BCAA+glutamina (firmy Muscle Pharm, Olimp lub Activ Lab - zmieniam w zale¿no¶ci od tego jaki chcê by by³ smakowo),planuje zakupiæ glutaminê oddzielnie by by³o jej wiêcej, Isolat i Whey Body Attacka, Kre-Alkalyna Treca
- Wspomagacze spalania fatu cykluje 2 tygodnie ACE i 2 tygodnie coffeinê z yohimbin± (przez ostatni tydzieñ doda³am do coffy i yohy Shred Matrix Muscle Pharma - by³a fajna promocja chcia³am po prostu przetestowaæ - bez rewelacji nawet nie trzepie )
- Witaminki: omega-3, kompleks witamin i minera³ów Body Attacka, Witamina D przez ostatni tydzieñ (bo wyszed³ mi niedobór w badaniach), na w±trobê firmy NOW FOODS Liver Detoxifier&Regenerator (w±troba od roku w badaniach trochê obci±¿ona - chyba nie za bardzo lubi czego¶ z suplementów wiêc j± "wspieram" )
- Wpomaganie na sikanie hihihi : urosept, herbatki z pokrzywy, tabsy zio³owe na podstawie wyci±gów z ¿urawiny, mniszek (NOW FOODS - Dandelion Root) - na zmianê

Hm chyba wszystko..

[USgorn]

Odstaw oralne saa to nie bedzie watroba zmeczona %-)
Z jakiej racji kre alkalyn?

[N3ver_quit]

Odstaw oralne saa to nie bedzie watroba zmeczona %-)
Z jakiej racji kre alkalyn?

Sk±d wiesz, nic o tym nie pisa³am :P :P :P

Kre alkalyn nie ¶ci±ga wody, pomaga siê regenerowaæ lepiej - czujê ró¿nicê przy moich treningach z i bez