Po 7 dniach wolnego od treningu, w koñccuuuuuu dzi¶ zrobi³am mega mega mega trening OD¯Y£AM! No i w grê dzi¶ wkroczy³a akcja LOW CARB, bardzo smutno mi z tego powodu, bo na ketogenicznej dietce super siê czu³am. Zesz³y mi te straszne obrzêki po Letroxu i Euthyroxu, ale teraz puchnê znowu od wêglowodanów, mimo ¿e zjad³am tylko po 25 gram przed i po treningu, w postaci 40 gr owsianki i 30 gr ry¿u basmati, czyli zadnych cukrów a zalewa z godziny na godzinê coraz bardziej uch bêdzie znowu weso³o
LOW CARB przez najbli¿sze 2 tygodnie bêdzie wygl±daæ tak: 50 gram wêglowodanów, 150 bia³ka i 45 t³uszczy, chyba ¿e po tygodniu organizm ju¿ siê przyzwyczai trochê do wêgli i wtedy zwieksze o kolejne 25 gram lub o 50 gram, w trakcie sie oka¿e.
Dzi¶ by³ trening plecków + bicepsa, po tym 25 minut spokojnego marszu przy prêdko¶ci 5 na bie¿ni z maksymalnym pochyleniem - NUDYYYYYYYYY, mysla³am ¿e zasnê, ale jak trzeba lajotowo to trzeba... Zato si³owy by³ mocny z gwiadkami w oczach - inaczej po prostu nie umiem.
Zrobi³am plecki metod± 500 powtórzeñ/ 100 powtórzeñ w serii, czyli dobier± siê 5 ró¿nych æwiczeñ i ka¿de siê robi po 20 powtórzeñ jedno po drugim bez przerwy, po czym krótka przerwa by doj¶æ do siebie i znowu jazda z kolejn± seri±. Takich 5 serii - ¿yæ siê nie chcê ju¿ w 3 Ja dobieram 3-4 æwiczenia na szeroko¶æ i 1-2 na grubo¶æ, bo bardziej teraz siê skupiam nad popraw± proporcji i muszê mieæ szersze plecki, wtedy talia wydajê siê wizualnie du¿o wê¿sza. Bicek zmêczony w 4 superseriach w ka¿dej po 30 powtórzeñ. Ciê¿ary oczywi¶cie s± ¶mieszne, ale mie¶nie pal±, bol± piek± uchhh uwielbiam ten ból