My way to recovery - moja droga w walcę z przeciwnościami losu i powrót na scenę

**N3ver_quit** · 20-10-14, 22:38

Trening dziś done, tych wszystkich supli nie biore bo coś mnie uczula - raczej fruktoza w skladzie i ogólnie źle się czuje, się chce wymiotować, więc wracam znowu tylko do bcaa 8:1:1, glutaminy i doszła tyrozyna. Tyrozyna cudownie działa!!!! Mega się czułam i czuje cały dzień po niej, 2 gr przed i 2 gr po treningu.

Trening coraż ciężej.. dziś aż cała się trzesłam, na koniec dobiłam się 15 minutami HIIT-u 30 sek/30sek. Już następny przechodzę na 10 reps.

Dietkę zmieniam, skóra zaczyna się zmieniać - za dużo białka

wieć 100 gr tłuszczy 100 gr wegli i 200 białka (a nie 260) 40% -20% -40%

Trening A:

Nogi:

- Klasyczny martwy ciąg 65 kg 12/12/ maks -20 , NT + 5kg i 10/10/max
- Uginanie ud leżąc 26 kg - 12/12/maks - 14 , NT + 1 kg i 10/10/max

Grzbiet:

- Przyciąganie drążka szerokim nachwytem do klaty 42 kg 12/12/maks - 14, NT + 4 kg i 10/10/max
- Wiosłowanie wąskim podchwytem w opadzie tułowia do brzucha 40 kg 12/12/maks- 18, NT + 5 kg i 10/10/max

Klata:

- Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 38 kg 12/12/maks - 16 , NT + 2 kg 10/10/max
- Rozpiętki na maszynie siedząc 25 kg 12/12/ maks - 14, NT + 0 kg 10/10/max

Barki:

- Wyciskanie hantli siedząc 12.5 kg 12/10/ maks- 9, NT + 0 kg 10/10/max
- Unoszenia sztangielek do przodu stojąc 7 kg 12/12/maks-15 , NT + 1 kg 10/10/max
- Unoszenia do bokow w opadzie tułowia młotkowym 10 kg 12/12/maks- 14, NT + 0 kg 10/10/max

Biceps:

- Uginanie sztangi prostej stojąc w oparciu o ścianę 20 kg 12/10/maks-8, NT + 0 kg 10/10/max

Triceps:

- Francuzkie wyciskanie sztangi prostej leżąc 20 kg 6 + 6 niegatywnych/6 + 6 niegatywnych/6 + 6 niegatywnych SŁABY Tricepscik będę go tak wzmacniać, NT 10/10/max

Brzuch:

- Allachy 80 kg 12/12/maks- 16, NT +0 kg - będę zwiększać ilość powtórzeń dalej

**fallenursus** · 20-10-14, 23:15

Ekhm..Ja allahy robię tym ciężarem.....czas zmienić :p

**N3ver_quit** · 21-10-14, 00:22

Napisał fallenursus

Ekhm..Ja allahy robię tym ciężarem.....czas zmienić :p

daj mi koksu to cie przegonie hahaha :P

**N3ver_quit** · 21-10-14, 00:49

Do upadku

Tylko raczej padły przedramiona a nie plecy i nogi

**fallenursus** · 21-10-14, 02:14

Napisał N3ver_quit

daj mi koksu to cie przegonie hahaha :P

koks to zuo ��

**N3ver_quit** · 21-10-14, 17:09

Dziś mega nie wyspana..spałam ze 4 godzinki, mało zregenerowana, czuję się połamana i mam depreche przez to że teraz właśnie cały czas są pogorszenia, budzę się znowu po 3-4 razy cała mokra no i mocniejsze podlanie, czuje się taka ciężka i duża.. :( Byłam znowu w sklepie..batatów nadal niema..wkurw.. jem swój makaron Vermicelli z fasoli mung - napewno nie uczula tak jak ryz, jest lepiej ..czekam jeszcze pare dni żeby stwierdzic uczula czy nie. Za tydzień moja lekarka w wawie jest w klinice której jest współwlaścicielką, więc znowu wizyta i zobaczymy co jak do czego.. glutation nadal czekam..

Mimo wkurwu i niewyspania trening done..dziś zrozumiałam czemu w metodyce się mówi z 12 przechodzić na 8 a potem na 6, a nie 12 na 10.... Bo lipa, wychodzi że jak się schodzi z 12 na 10 niema jak z obciążeń zwiększąć bo w 3 serii się daje rade zrobić maks 11-12 reps.. a tak jak siłownia to nie apteka.. to next trening schodze na 8 tak jak Kurszewski mówił i jak opisuje w książce. Ciężkie treningi.. ciężki system, ciało przemęczone, z psychika daje radę teraz Tyrozyna, ito świetnie daje radę. Czas chyba pomyśleć o "suplementacji" ihihihih :) I kupić paski na kolana i nadgarstki, bo kolanka czuć przy siadach.. a będą wieksze obciążenia bedzie jeszcze bardziej czuć.. a nadgarstki właśnie mega bolą od trzymania sztangi, pod czas siadów tego nie czuje a potem jak odkładam rozumiem że musiałam jakoś je mocno wyginać i spinać.

NT 8/8/max

Trening B:

Nogi:

-Przysiad 60 kg 10/10/ maks-12 , NT + 1 kg
-Martwy ciąg na prostych nogach 50 kg - 10/10/maks -14, NT + 2 kg

Grzbiet:

- Przyciąganie trapeza do mostka 42 kg 10/10/maks-15, NT + 1.5 kg
- Przyciąganie T- gryfu 50 kg 10/10/maks-17, NT + 2.5 kg

Klata:

- Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 35 kg 12/12/maks-14, NT + 1 kg
- Rozpiętki na skosie 12.5 kg 10/10/ maks-13, NT + 0.5 kg

Barki:

- Wyciskanie szntagi w maszynie smitha 30 kg 10/10/ maks-10, NT+ 0 kg
- Arnoldki 9 kg 10/10/maks-11 , NT + 0.5 kg
- Odwodzenia linek w bramie do tyłu 41kg 10/10/maks-16, NT + 2 kg

Biceps:

- Uginanie sztangielek siedząc z rotacją w oparciu 70 stopni skos na ławce 9 kg 10/10/maks-10, NT + 0 kg

Triceps:

- Ściąganie linek w bramie 26 kg10/10/maks-14, NT +1 kg

Łydki:

- Wspięcia w maszynie na palce 72 kg 10/10/maks-20, NT + 4 kg

Filmiki

Poprzednio nie było widać dziwnego ustawienia stóp w tym ćwiczonku na dobicie posladków i ud więc nagrałam znowu

I ciąg na prostych (trza nagrac jeszcze z tyłu haha :P)

**fallenursus** · 21-10-14, 18:25

Pod złym kątem do kamery ten martwy :)

**N3ver_quit** · 21-10-14, 18:36

Napisał fallenursus

Pod złym kątem do kamery ten martwy :)

przeciez napisałam : I ciąg na prostych (trza nagrac jeszcze z tyłu haha :P) :P :P :P

**fallenursus** · 21-10-14, 18:48

To za miesiąc.
<3

**USgorn** · 21-10-14, 19:29

W czasie gdy choroba daje sie mocniej w kosc bedziesz mysles? ;p imo pierw ustabilizuj sytuacje
ztymulowac sie tez bedziesz? ;p

Temat: My way to recovery - moja droga w walcę z przeciwnościami losu i powrót na scenę

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia