My way to recovery - moja droga w walcę z przeciwnościami losu i powrót na scenę

**USgorn** · 15-10-14, 00:27

beta alanina mocno gryzie ;p
osobiscie od argininy wole agmatyne.
na Twoim miejscu dodalbym cytruline i leucyne po treningu ;)

czy morwa dziala nie mam pojecia nie probowalem.

te zastrzyki w zyle sobie sama robisz ? ;p
pewnie to zarcie ciezko wchodzi przez monotonie ;p

**N3ver_quit** · 15-10-14, 00:34

Napisał USgorn

beta alanina mocno gryzie ;p
osobiscie od argininy wole agmatyne.
na Twoim miejscu dodalbym cytruline i leucyne po treningu ;)

czy morwa dziala nie mam pojecia nie probowalem.

te zastrzyki w zyle sobie sama robisz ? ;p
pewnie to zarcie ciezko wchodzi przez monotonie ;p

ok to poczytam zobacze, a to coś mi za mało supli hahahah, to przetestuje morwę i powiem jak jest

siostra robi, ona jest nienormalna, tylko by kuła kogoś

a wiesz..jakoś sie przyzwyczaiłam juz do monotonii..plus że szybko wszystko sie robi i niema problemów z wyliczaniami

co prawda psycha cierpi..oj jak cierpi..ale wyboru innego niemam narazie. wierze ze kiedys bedzie lepiej ..

**USgorn** · 15-10-14, 00:41

no widac ze cierpi jak juz sobie w zyle dajesz ;p;p;p

haha no ale dobrze tak kogos miec bo jednak samemu to na poczatek nie za latwo. pozyczysz mi ja juz bede zaczynal bic rozne supelki ? ;p
no racja czasu sie zaoszczedzi duzo i wyliczanie nawet nie pol minuty.

**N3ver_quit** · 15-10-14, 00:50

Napisał USgorn

no widac ze cierpi jak juz sobie w zyle dajesz ;p;p;p

haha no ale dobrze tak kogos miec bo jednak samemu to na poczatek nie za latwo. pozyczysz mi ja juz bede zaczynal bic rozne supelki ? ;p
no racja czasu sie zaoszczedzi duzo i wyliczanie nawet nie pol minuty.

eee nie taki skarb zostawiam dla siebie :P

**USgorn** · 15-10-14, 00:51

za duzo masz skarbow tak dluzej byc nie moze ! ;p

**USgorn** · 17-10-14, 01:28

Julka Julka co robisz ? ;p

**N3ver_quit** · 17-10-14, 01:55

o własnie pisze dzisiejszy trening :P

**N3ver_quit** · 17-10-14, 02:08

Dzisiejszy trening zrobiony na maksa, niby taki "nie ciężki" system treningowy, a kurdę męczy jakoś mnie niesamowicie..mi się to podoba, oj podoba!!! wychodzi że w ciągu treningu się katuje całe ciało i do tego każda 3 serii każdej grupy mięśniowej do odmowy, wychodzę po treningu jakaś wykończona nie tylko fizycznie ale i psychicznie, czuje jednak że brakuje regeneracji kaza wolna chwila będzie wykorzystywana na sen lub leżenie z nogami do góry

No i suple zamowione, dziękując 1 osobie która bardzo dba o moje samopoczucie psycho-fizyczne heh, no i chcę bym miała sporo mięska :* Dotrzą to się pochwale

Myślałam że następny trening już będzie na 10 powtórzeń ale jednak nie, jeszcze pociągne 12 i w 3 serii do odmowy żeby więcej powtórzeń niż 12 zrobić, jak nie ciałem to psychiką, więc wyjdzie w sumie w moim wypadku że każdy trening się zrobi 3 razy zanim się przejdzie na kolejną (mniejszą) ilość powtórzeń. Ciało się męczy i jest mega obolałe bo niema kiedy mu się przyzwyczaić jak już rosną obciążenia więc zakwasy non stop. Dziś ledwo robiłam po przedwczorajszych siadach martwy ciąg.. a jutro znowu siady.. a nogi ... idę i się uginają, ale takie twarde i nabite uuu niam niam, lubieeee

Więc dziś wyszło tak

Trening A:

Nogi:

- Klasyczny martwy ciąg 60 kg 12/12/ maks -22 , NT + 5kg
- Uginanie ud leżąc 26 kg - 12/12/maks - 15 , NT + 1.5 kg

Grzbiet:

- Przyciąganie drążka szerokim nachwytem do klaty 42 kg 12/12/maks - 15, NT + 1.5 kg
- Wiosłowanie wąskim podchwytem w opadzie tułowia do brzucha 35 kg 12/12/maks- 22, NT + 5 kg

Klata:

- Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 35 kg 12/12/maks - 16 , NT + 2 kg
- Rozpiętki na maszynie siedząc 20 kg 12/12/ maks - 16, NT + 2 kg

Barki:

- Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 12/12/ maks- 14, NT + 1 kg
- Unoszenia sztangielek do przodu stojąc 6 kg 12/12/maks-15 , NT + 1.5 kg (Mam mega problemy z obciążeniami przy tym ćwiczeniu, wypada lewy bark :((((( )
- Unoszenia do bokow w opadzie tułowia młotkowym 7 kg 12/12/maks- 20, NT + 4 kg

Biceps:

- Uginanie sztangi prostej stojąc w oparciu o ścianę 15 kg 12/12/maks-20, NT + 4 kg

Triceps:

- Francuzkie wyciskanie sztangi prostej leżąc 15 kg 12/12/maks-16, NT + 2 kg

Brzuch:

- Allachy 80 kg 12/12/maks- 16, NT + 2 kg (W tym ćwiczeniu narazie nie będę zwiększać obciążeń się przyzwyczaje do 80 kg i będę zwiększać ilość powtórzeń)

**N3ver_quit** · 17-10-14, 02:31

po tym jak rosną obciążenia widać które grupy mięśniowe mam najmocniejsze, brzusio nogi plecy. Czyli wszystko dla ciężkich martwych ciągów i siadów hehe

do dietki dodałam 10 gr ww, no czy jeśli już się czepiać do 6 gr , akurat żeby było 2 torebeczki ryżu dziennie, nie chciało mi się już obcinać tej malutkiej częsci na 6 gr ww hehe

Poprzednio zjadłam ryż jaśminowy i źle zaregowałam, dziś był basmati i jest ok, po tym jeszcze spróbuje kaszę gryczaną bo w zasadzie nie powinna uczulać, tylko że jej strasznie nie lubie...tzn raz na jakiś czas tylko

a wieć jem jak słonik : 2100 kcal nie wliczając 8 rzodkiewek i ok 500 gr kapusty pekinskiej dziennie czyli jeszcze można dodac z tego z 10 gr ww

w caly system treningowy na dupcie dorzucam na sam koniec cwiczonka innego charakteru, troche izometrycznego napiecia by pieklo no i wiem że to w moim wypadku u mnie przecudownie się sprawdza więc jako dodatek dobijam w taki sposob miesko.

unoszenie piłeczki - wygląda dziwnie, ale kurde jeszcze nie było żadnego ćwiczenia ze wszystkich które robię żeby aż na tyle zakwaszały poslady , żadne duże cięzary wykroki siady itd itp

i na dwójeczki przyciągania pięta piłeczki + odrazu stabilizacja ciała i cały core się wzmacnia

**N3ver_quit** · 17-10-14, 02:34

Napisał USgorn

za duzo masz skarbow tak dluzej byc nie moze ! ;p

hehe no otaczam siebie samymi skarbami

Temat: My way to recovery - moja droga w walcę z przeciwnościami losu i powrót na scenę

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia