Ułożenie diety

[fallenursus]

Bo wam na uspokojenie dam

[kristof]

Taka dieta jest dobra na redukcje? Aby chudnąc? A jaja całe 1 sztuka gotowane czy surowe czy jak? Białka jaj 300g to chyba muszę oddzielić i na surowo :( ale nie mam żadnej wagi nie wiem ile to będzie 300g
I tak samo co zresztą piers kurczaka smażona/gotowana?

Bialko: 262 gram = 1048 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 43 gram = 387 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 266 gram = 1064 kcal = 2,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 2499

SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 300 g

POSILEK
Ryż brązowy 50 g
Morszczuk 250 g
Orzechy archaidowe 20 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 75g
Piers kurczaka 170 g
Warzywa: brokuly

15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 30 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 75g
Piers Kurczaka 170g
Warzywa: Pomidor

POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 170 g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 50 g

[USgorn]

wrzuc w kalkulator [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i zrob screena to bedzie BTW od razu widac

Obojetnie jak jajka przyrzadzisz. Tylko jak na patelni i bedziesz na oleju to tez wlicz

[kristof]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] mam 95 kg wagi
No nie wiem jak mam to rozporządzać dodałem na stronie, np nie wiem ile to będzie ryżu brązowego 50g jest tam cała szklanka 180g a 50g dwie łyzki jedna łyżka w żaden sposób tego nie pokazuje i tak z innymi produktami.
Płatki owsiane to pokazuje ze jedna łyżka to 50g czyli okey 5 łyżek będę miał 50g

Po drugie jak mam przyrządzać sobie produkty podane do redukcji styl dowolny? Omleta czasem sobie robie na 2 jakach i 4 łyżki mąki czy coś w tym stylu.
Piers kurczaka ma być smazona gotowana surowa :D to samo z wołowiną.

[USgorn]

No ten omlet raczej sobie daruj. Piers jak bedziesz smazyl no to musisz liczyc sie z tym olejem co na nim smazysz.
Jak tam dodajesz produkt to mozesz wpisac ile g i problem rozwiazany

pozniej obczaje ta diete z zdjecia bo teraz mi sie nie chce powiekszyc. I napisze co i jak

[USgorn]

Ty duzy byk jestes to kalorycznosc powinna byc ok. Fallenursus Cie polubi bo bialka dales ladnie. Daj mniej wegli a wiecej tluszczy. W ktoryms posilku zastap ryz roslina straczkowymi. Do tego dorzuc jakies cardio. No i mierz obwody a w dalszej kolejnosci wage. Z czasem bedzie trzeba diete korygowac to wtedy daj znac. No i oczywiscie nie jedz dzien w dzien tego samego tylko podmieniaj ale tak zeby BTW bylo takie same

[kristof]

A odżywkę białkową jaką kupić ? Coś takiego [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ?

[Gangsta Latino]

Polecam to: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[kristof]

Białko czerpie się z

białek jaj, piersi z kurczaka, indyka, wołowina, ryby, odżywka białkowa.

a czy zamiast tych produktów można samą odzywkę białkową? Bo nie zawsze chyba będę kupował kurczaka czy ryby.

[fallenursus]

NNie więcej jak 30%zapotrzebowania na białko z odżywki