Ułożenie diety

[kristof]

Chciałbym ułożyć sobie dietę na redukcje na gubienie tłuszczu, nie chce na masę.
Znalazłem taki temat http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...ta-to-podstawa

Mój wzrost 192cm waga 96kg
Czyli muszę pomnożyć 96x24 = 2304
Nie wiem co tu taj mam wpisać: BMR x wspolczynnik aktywnosci =

Mój BMR 2304 x skąd ten współczynnik? Jeśli nie ćwiczę i w sumie nie mam ruchu to powinienem wpisać 1 ? jeśli ćwiczę codziennie a prac siedząca to powinienem wpisać 1.1 - 1.2 ?

Bo nie za bardzo czaje :)
Jak by ktoś mógł to prosiłbym o ułożenie takowej diety.

[USgorn]

Olej te wyliczenia daj b 2-2,5 g t 1,5-2 w 3 i zmiejszaj stopniowo

[t-nation]

czytaj diety redukcyjne w google (np. CKD,TKD,LOW CARB itd...)?

[t-nation]

Olej te wyliczenia daj b 2-2,5 g t 1,5-2 w 3 i zmiejszaj stopniowo

co tydzień
jak stopniowo--konktet
po 10% co tydzień
czy może bardzie przyciąć
takie ogólne iformacje to jak jest sprytny to se wygogluje:) (stringi:))

[USgorn]

nie rob z siebie pajaca.

jak waga ladnie idzie to sie nie zmiejsza

[t-nation]

nie rob z siebie pajaca.

jak waga ladnie idzie to sie nie zmiejsza

nie rób z siebie pajaca
jak waga idzie???
a skąd wiesz że idzie
Chciał dostać konkretna odpowiedź

[USgorn]

Tyl to lepiej nie redukuj bo sobie krzywde zrobisz...

[t-nation]

czy ktoś kuma to co on napisał
proszę o tłumaczenie
skąd on wie że masa spada

[USgorn]

Tu zadajesz podstawowe pytanie w innym temacie cykl na saa rozpisujesz sobie wiec albo jestes skonczonym idiota albo takiego udajesz. jesli to pierwsze to i tak nie ma dla ciebie ratunki jesli drugie nie zamierzam sie bawic w twoje gierki. pozdro

[t-nation]

Tu zadajesz podstawowe pytanie w innym temacie cykl na saa rozpisujesz sobie wiec albo jestes skonczonym idiota albo takiego udajesz. jesli to pierwsze to i tak nie ma dla ciebie ratunki jesli drugie nie zamierzam sie bawic w twoje gierki. pozdro

powiedz mi kolego jakie książki muszę przeczytać aby cię zrozumieć
co ma kur...wa piernik do wiatraka
czy aby doradzać w dziale dieta muszę być ekspertem w dopingu
po prostu po ponad 15 latach treningu i po wykorzystaniu ,wg mnie, wszystkich mozliwych sposobów rozbudowania masy mięśniowej-przyszedł czas na saa
doradzanie to nie wyszukiwanie w googlach
to nie jest tylko bazowanie na stereotypach
to przede wszystkim opieranie się na własnym doświadczeni
a z całym szacunkiem jakie ty masz doświadczenie w wieku 19lat
zostałemś jakimś tam ekspertem,nie wiem jakim cudem
wg mnie dzieci doradzają dzieciom
i jesli chodzi o mnie to tyle w tym temacie---bo znowu się zagalopuję:)


p.s
nie czuje się wszechwiedzącym