Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 19

Temat: Początkujący...

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger First Class
    Avatar kristof
    Dołączył
    22-05-11
    Skąd
    Gdynia
    Wiek
    36
    Postów
    64
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Początkujący...

    Hej mam 27 lat wzrost 192cm i waga 96kg, mam nadwagę :( bo mam brzuszek i tak zwaną druga brodę.
    Chciałbym schudnąć, zacząłem sobie ćwiczyć od poniedziałku mam skromną siłownię w domu.
    Jem raczej bardzo mało 2-3 kanapki rano, później obiad 13:30-14:40, kolacja koło 18 tez ze 2-3 kanapki i to tyle, słodkie odstawiłem całkowicie już od ponad miesiąca, ale waga nadal ta sama :(

    Znalazłem taki trening:
    poniedziałek: klata, biceps, ws[pięcia na palce + 15-20 min biegania
    wtorek: plecy, triceps, barki, przysiady + brzuch
    środa: ~45 min biegania
    czwartek: klatka biceps wspięcia na palce + 15-20 min biegania
    piątek: plecy, triceps, barki, wykroki + brzuch
    sobota: ~45 min biegania
    niedziela wolna
    Tylko nie wiem czy będzie dobry.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Dziwny ten plan wezmy np piatek masz wymienone partie jak plecy a pozniej cwiczenie ktore jest na nogi czyli wykroki chpciaz ich tam w piatek nie ma. poczytaj tematy podwieszone w treningu i sprobuj cos ulozyc rozpisujac z cwiczeniami a nie tylko partie.
    oprocz tego ile jesz jest wazne co jesz. a typowa glodowka to slaba dieta. pewnie masz bardzo spowolniony metabolizm
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger First Class
    Avatar kristof
    Dołączył
    22-05-11
    Skąd
    Gdynia
    Wiek
    36
    Postów
    64
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał dawid2000 Zobacz post
    ja zawsze polecam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    A co to ? bo widzę ze to coś na stawy, ale nie rozumiem co to ma do ćwiczeń?
    A co do jedzenia to ja się w cale nie głodzę jem tak zawsze, jedynie pozbyłem się słodkiego.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    tym typkiem wyzej sie nie przejmuj. to spamer za niedlugo dostanie bana.
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar tomi517
    Dołączył
    20-12-08
    Skąd
    Kępno
    Postów
    12
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    Po takim treningu nie będziesz miał ochotę kompletnie na nic, a przy okazji stracisz motywację. Ważne żeby ze wszystkim wchodzić powoli, nagłe zmniejszenie kalorii czy też ogromny wysiłek którego organizm nigdy nie zaznał nie będą dla niego dobre. Proponuję zacząć chodzić na siłownie, ale bez biegania, do tego zwiększyć ilość białka w diecie i spokojnie czekać na rezultaty (tak w skrócie)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Avatar pakier55
    Dołączył
    28-03-14
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Czy obcinka kalorii na początek wystarczy 500 kcal ? Opinie są podzielone jak to z tym jest?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Dlatego ze dopiero zaczynasz zacznij z rownym zapotrzebowaniem a pozniej odejmuj
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Doświadczony Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Wikidajło
    Dołączył
    21-07-10
    Skąd
    Przemyśl
    Wiek
    38
    Postów
    1,060
    SOG
    25
    Otrzymał : 87 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    Moja rada jest taka, siądź chwilę i poczytaj tematy o diecie, rozpisz sobie koryto na cały tydzień, jedź 5 posiłków, mądrych posiłków o tej samej porze, pij dużo wody i zapierdzielaj na siłowni a uwierz że waga spadnie, obwody się zmniejszą a twoje samopoczucie się polepszy o 100%!
    Ja właśnie tak zaczołem robić od poczatku roku i zleciałem około 12kg a co najważniejsze kształty ciała się polepszyły ;)
    Życie jest zbyt krótkie by umierać małym...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger First Class
    Avatar kristof
    Dołączył
    22-05-11
    Skąd
    Gdynia
    Wiek
    36
    Postów
    64
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dzisiaj poniedziałek spędziłem na siłowni około 2h :)
    I było tak
    Klatka 10 razy 10 seri
    Biceps 10 razy 10 seri w ten sposób jak tu
    https://www.youtube.com/watch?v=QMnnKsKVvuw tylko na prostym gryfie bo nie mam łamanego, no i oczywiście mniej kg niż ten na filmiku ;)
    Nogi 10 razy 10 seri na ławce czyli ciężarki i zgnanie prostowanie nóg czy jakoś tak nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ale widziałem wiele razy w internecie.
    Przysiady ze sztangą na karku tylko robione nad ławką i w sposób taki ze zakładam sobie ten ciężarek i siadam na ławkę i wstaje z ciężarem do pozycji wyprostowanej i tak 10 razy 10 seri

    Jakieś 3 godziny po siłowni pobiegałem truchtem 1 minuta biegu, 1 minuta marszu i tak 7 powtórzeń.
    Widzę ze są rożne plany treningowe dla początkujących w bieganiu ale myślę ze przez pierwszy tydzień ten będzie najlepszy, następny tydzień 2 minuty biegu 1 minuta marszu po 7 powtórzeń.

    Znalazłem tez takie coś:

    Jeśli redukcja to przyjmujesz:


    2g białka na 1kg masy ciała


    3,5g węglowodanów na 1 kg masy ciała


    0,5h tłuszczu na 1 kg masy ciała.


    Czyli jeśli ważysz 70 kg o musisz zjeść 140g białka, 245g węglowodanów, i 35g tłuszczu.


    Białko czerpiesz z białek jaj, piersi z kurczaka, indyka, wołowina, ryby, odżywka białkowa.


    węgle: ryż, ziemniaki, wafle ryżowe, kasza gryczana, pieczywo wasa, płatki owsiane.
    Dobre to?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Ujowe.
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •