Witam, mam do Was prośbę. Do tej pory ćwiczyłem tylko rekreacyjnie i nie zawracałem sobie głowy dietami i innymi rzeczami. Chciałbym Was poprosić, aby ktoś ogarnięty w temacie ułożył mi jakąś dietę na przybranie masy od której mógłbym po prostu zacząć, bo nie będę ukrywał, że nie mogę ogarnąć tego wszystkiego chociaż naprawdę próbowałem. Za każdą pomoc będę wdzięczny.
Wiek: 21 lat
Waga: 54 kg
Wzrost: 169 cm.
Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie: 2184 Kcal.