Dieta na redukcję

[Kamil1232]

Witam.Chcialbym zrzucic zbedne kilogramy waze 97kg mam 193cm wzrostu mam 15lat. nie bardzo umiem ulozyc diete dla siebie siedze kilka dnia czytam i nie wiem nie umiem ulozyc tej diety ciezka sprawa dla mnie z nia jest . hmm co tu dodac do tej diety jeszcze biegam codziennie po 3km i bede cwiczyc 3razy w tygodniu na silowni . i jeszcze pomysle o aerobach 3 dni w tygodniu, jesli ktos by mi dal jakis przyklad takiej diety to bardzo dziękuję. I jeszcze chcialbym obliczyc ten bf jak to obliczyc ?

[Gangsta Latino]

Za obliczanie BF się nie bierz, chyba że pójdziesz na badanie (w niektórych aptekach są przyrządy, które między innymi badają poziom BF).

Co do diety: nikt nie ułoży za Ciebie. Masz 15 lat, a ułożenie diety nie jest trudne, nawet dla laika. Znajdź sobie źródła białka/węglowodanów i tłuszczy i na tej podstawie ułóż dietę. Tak trudno jest wymyślić posiłek typu: pierś z indyka + ziemniaki + surówka? Lub jajecznica z 3 jajek + kromka chleba (najlepiej ciemnego). Jest mnóstwo różnych wariantów. Na forum w dziale dieta masz temat diety redukcyjne, tam wejdź i masz wszystko na tacy.
Powodzenia

[Kamil1232]

No szukam niby moge znalesc ile moge kcal i bialek itp no ale nie wiem np ile o jakiej porze zjesc a najbardziej mi zalezy na pomocy co przed i po treningu bo reszte to jakos dam rade

[Kamil1232]

A dobra juz mam dzieki !

[Gangsta Latino]

a co to za różnica o której zjesz? Zakładasz sobie jakieś 4 posiłki + białko w prochu po treningu i jakaś przekąska i układasz.
Co do treningu: jeszcze kilka lat temu każdy by Ci napisał, że przed treningiem białko + dużo węgli i mało tłuszczy, po treningu białko a potem taki sam posiłek jak przed. Teraz czasy się zmieniły i każdy doświadczony robi po swojemu ;) Jedni dalej jedzą tak samo, jedni ładują sporo tłuszczu, a jeszcze inni ćwiczą na czczo...
Tobie radził bym na razie stare zasady czyli przed treningiem normalny posiłek czyli białko+ węgle, źródło tłuszczu też może być, po treningi miarka białka a potem znowu białko + węgle.

[Kamil1232]

ale np bialko to tylko jak cwicze na silce czy jak aeroby i bieganie tez ? bo kupilem bialko ale wlasnie nie wiem czy brac czy nie. to sie nie liczy jako posilek ? czyli zamiast jakiegos posilku typu kolcja wypic bialko ? :)

[Gangsta Latino]

bialko potreningu siłowym lub w razie braków w diecie. Jakie białko kupiłeś?

[Kamil1232]

hmm brat mi polecil wpc80

[Kamil1232]

ej a ja bialko robie na mleko. a moj kolega na wodzie czy na mleku nie mozna robic? bo na wodzie probowalem to lipnie smakuje;/

[Gangsta Latino]

Można na mleku. Zalezy od preferencji. Ja np. prawie zawsze robię na wodzie, chociaż czasami walnę z mlekiem.